علامات التمدد بعد زيادة الوزن
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية الصحية.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
- تمارين الضغط.
- تمارين رفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
- حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
- زبدة الشيا.
- زيت اللوز.
- زيت جوز الهند.
- حمض الهيالورونيك.
- اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
- الكولاجين.
- فيتامين C.
- فيتامين E.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حافظي على جدول نوم صحي منتظم.
للمزيد:
0 2024-09-18T11:00:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88-%D9%84%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%82%D8%B1%D8%B1%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B8%D8%A7%D9%85-1746505#answer-0تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية الصحية.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
- تمارين الضغط.
- تمارين رفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
- حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
- زبدة الشيا.
- زيت اللوز.
- زيت جوز الهند.
- حمض الهيالورونيك.
- اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
- الكولاجين.
- فيتامين C.
- فيتامين E.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حافظي على جدول نوم صحي منتظم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 6
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين