علامات التمدد بعد زيادة الوزن

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:

•  اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية الصحية.
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
• مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
  • تمارين الضغط.
  • تمارين رفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
• حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
  • زبدة الشيا.
  • زيت اللوز.
  • زيت جوز الهند.
  • حمض الهيالورونيك.
• اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
  • الكولاجين.
  • فيتامين C.
  • فيتامين E.
  • الزنك.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• حافظي على جدول نوم صحي منتظم.

للمزيد:

• هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك
• أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه