وزني 44 وطولي 160 بدي وزني يزيد بالعائلة وزنهن متوسط يعني ما وراثة ما بزيد وزني بسهل مثلا كل اشهر ليزيد كيلو بدي وصفات ليزيد وزني واكلي يعني خفيف شوي وعمري 15 عندي فقر دم خفيف

نصائح عامة لزيادة الوزن بطريقة صحية تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يسهل على جسمك امتصاص السعرات الحرارية.ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية اختاري الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مقابل حجمها الصغير، مثل المكسرات والزبدة المصنوعة منها (اللوز، الفول السوداني). الفواكه المجففة (التمر، الزبيب). الأفوكادو. زيت الزيتون. تناولي البروتينات ضرورية لبناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين: اللحوم الحمراء والدجاج. الأسماك. البيض.البقوليات (العدس، الفول). الكربوهيدرات تمنحك الطاقة اللازمة. اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل: الشوفان. الأرز البني. الخبز الأسمر. البطاطا الحلوة.تناولي الأطعمة الغنية بالحديد لعلاج فقر الدم، تناولي الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء. الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ). البقوليات. الكبد. تناولي فيتامين C مع هذه الأطعمة لزيادة امتصاص الحديد. بدلًا من شرب الماء فقط، اشربي عصائر طبيعية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. مارسي تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.احصلي على قسط كاف من النوم حيث النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات.

سؤال من أنثى 16 سنة

تغذية

حبوب ماي ليزا لخسارة الوزن

Q: استخدمت حبوب ناتشورال ماكس لتخسيس لمده شهر ونزل وزني وسرعان ماعاد من١٥يوم استخدمت بيرنق فات ونزل وزني خايفه من الاعراض الجانبيه التى ستحصل فما الحل لتدراك الوضع وزني٦٤طولي١٥٦

لا تلجأي الى الحبوب نهائيا فقدان الوزن يتم عبر تناول غذاء صحيح ومتوازن مع ممارسة الرياضة

Q: اعاني من النحافة والضغط المنخفض وزني 44 وطولي 158 سم وعمري 19

عليك عمل فحص دم وفحص بول وفحص براز للتأكد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحية مزمنة ثانياً لابد من وجود نظام غذائي صحي تحت إشراف أخصائي التغذية حتى يساعد في زيادة الوزن يعتمد على 6-8 وجبات في اليوم علي الأقل. ومن الجدير بالذكر أن الوزن المثالي للطول والوزن والعمر المذكورين 44.4-65.2 كغ. للمزيد: النحافة و زيادة الوزن المرجع: Ideal Weight Calculator

Q: السلام عليكم .. اريد معرفة ما احتاجه من السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن علما بأن وزني 64 وطولي 163 وعمري 28

العد و الاحصاء عمليات قد تدخلك في دوامة التعقيد و الأمر بسيط لا يحتاج الا لتغيير بعض العادات الغير صحية. وزنك ضمن الحدود الطبيعية . ببساطة الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة و الإكثار من تناول شرب الماء إضافة إلى زيادة نشاطك البدني كفيل بالمحافظة على وزنك ضمن الحدود الطبيعية .

Q: كيف ازيد وزن جسمي انا نحيفة كلش وزني 44 وطولي 158 وعمري 22 بليزز

تاكدي من هرمون الغدة الدرقية قبل البدء بعمل برامج تغذية لزيادة الوزن, تناول المكملات الغذائية يساعد احيانا و خاصة بعض انواع الحليب المدعمة بنسب عالية من البروتين و الفيتامينات و الاملاح المعدنية

Q: طولي 162 وزني 64 وعمري 32 ولدي 4 اولاد هل وزني مناسب لطولي وعمري؟؟؟

نعم مثالي للعمر و الطول لان هذا يتوقف على بنيتك و لكن اذا كان وزنك مركز بمنطقة معينة فينصحببمارسة الرياضة و افضلها المشي للشد و الحفاظ على الوزن

Q: عمري 19 سنه وزني 47 وطولي 158 حابه ازيد وزني بليييز ساعدوني اخدت حبوب Cypro-Vita صار لي اسبوع تقريبا اواصل فيهم او اخد حبوب غير ؟ وهل فيهم اضرار او سلبيات ؟ وشكرا

لزيادة الوزن- تناولي المأكولات الغنية طاقة كخليط الموز والحليب والمعجنات- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي -تناولي في كل وجبة: جبنة، بيض، لحم-تناولي الجبن المبشور مع الرز والمعكرونة -استعملي زيت الزيتون- أضيفي الزبدة أثناء طهي الرز والمكرونة والبطاطا-تناولي المكسرات مثل اللوز والبندق والكاتشو والفستق ويوجد في الأسواق مرطبانات فيها خلطة مكسرات بالعسل تركية-تناول المفتفةلمصرية- آخر المكملات الغذائية التي في السوق : Massive Whey Gainer وبودرة سوستاجن ولفتح الشهية تناولي التمر مع الحليب تناول خميرة البيرة بعد الأكل بساعتين

Q: وزني ثابت من فترة حتي مع الزيادة في الاكل وزني ٥٢ وطولي ١٥٧ مع العلم أن وزني سابقا كان ٥٦ ما المشكله؟؟

معدل وزنك المثالي هو 50-57 كيلو، أي أن وزنك مثالي، اذا ترغبي في الزيادة ضمن هذا المعدل ركزي على تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتكون الزيادة بشكل صحي كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك، مع الحرص على تناول الطعام من المجموعات الخمسة بكميات كافية، وينصح بعمل رياضة خفيفة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لتكون الزيادة موزعة بين الدهون والعضلات.

Q: انا عمري 17 متزوجة وعندي طفل رضيع آكل كتير ولا اسمن وكمان لا اشبع ما السبب وزني 47 وطولي 158 وهل السبب هو الرضاعة وشكرا

الرضاعة لها دور بسيط أيضا قومي بعمل فحص الغده الدرقيه لان احيانا هذه أعراض فرط عمل الغده

Q: أريد جدول لرجيم علما بان وزني 85 وطولي 158

راجعي اقرب اخصائي تغذية و لا تطبقي اي برنامج على النت

24 فبراير 2025

5230

استخدمت حبوب ماي ليزا لمدة 15 يوم ما نزل وزني، بالرغم من تقليل الأكل وقبل شهور استخدمت حبوب ريبلسس ونزل وزني ما لسبب وزني 64 وطولي 158 وعمري 17

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. احمد مسلماني

طب عام

بالنسبة لوزنك وطولك، يظهر أنك ضمن نطاق الوزن الصحي. من المهم أن تتذكر أن معظم حبوب تخفيف الوزن ليس لها تأثير دائم على الوزن وقد تكون غير آمنة للاستخدام لفترات طويلة. من الضروري التأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك وصحتك بشكل عام. الوزن السليم يعتمد على العوامل الوراثية والتغذية ونمط الحياة.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

2 مارس 2025