نسبة الدهون الثلاثة مرتفعة 193

Question

لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و لكن فترة مدتها 6 أشهر صرت أشرب بعض المشروبات و آكل المقليات وطلعت نسبة الدهون الثلاثة مرتفعة 193 فكيف أستطيع خفضها؟

أخصائية تغذية رسيل ياسين · Answer

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل:
- الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو.
- الأفوكادو.
تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل:
- الماكريل.
- السلمون.
- الرنجة.
- السردين.
- التونة البيضاء.
قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية.
تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا.
افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة.
اشرب كمية كافية من الماء.
تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- زيت السمك.
- الكركمين.
- الجوجول.
- النياسين.
- الحلبة.
- فيتامين D.