نسبة الدهون الثلاثة مرتفعة 193

icon 28 يناير 2024
icon 573
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و لكن فترة مدتها 6 أشهر صرت أشرب بعض المشروبات و آكل المقليات وطلعت نسبة الدهون الثلاثة مرتفعة 193 فكيف أستطيع خفضها؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل:
    • الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
    • المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو.
    • الأفوكادو.
  • تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل:
    • الماكريل.
    • السلمون.
    • الرنجة.
    • السردين.
    • التونة البيضاء.
  • قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا.
  • افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
  • مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة.
  • اشرب كمية كافية من الماء.
  • تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
    • زيت السمك.
    • الكركمين.
    • الجوجول.
    • النياسين.
    • الحلبة.
    • فيتامين D.

 

أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها.

 

للمزيد:

0 2024-09-13T18:12:44+00:00

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية... اقرأ المزيد

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل:
    • الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
    • المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو.
    • الأفوكادو.
  • تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل:
    • الماكريل.
    • السلمون.
    • الرنجة.
    • السردين.
    • التونة البيضاء.
  • قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا.
  • افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
  • مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة.
  • اشرب كمية كافية من الماء.
  • تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
    • زيت السمك.
    • الكركمين.
    • الجوجول.
    • النياسين.
    • الحلبة.
    • فيتامين D.

 

أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها.

 

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الإرشادات الصحية والمطاعيم للحجاج في موسم الحج 2020 م/ 1441 هـ مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
حليب الشوك مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً