نسبة الدهون الثلاثة مرتفعة 193
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل:
- الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو.
- الأفوكادو.
- تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل:
- الماكريل.
- السلمون.
- الرنجة.
- السردين.
- التونة البيضاء.
- قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية.
- تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا.
- افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
- مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- زيت السمك.
- الكركمين.
- الجوجول.
- النياسين.
- الحلبة.
- فيتامين D.
أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها.
للمزيد:
0 2024-09-13T18:12:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D9%83%D9%88-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%B6-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A7-%D8%AE%D8%A7%D9%84-%D9%85%D9%86-1764279#answer-0أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل:
- الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو.
- الأفوكادو.
- تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل:
- الماكريل.
- السلمون.
- الرنجة.
- السردين.
- التونة البيضاء.
- قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية.
- تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا.
- افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
- مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- زيت السمك.
- الكركمين.
- الجوجول.
- النياسين.
- الحلبة.
- فيتامين D.
أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما الفرق بين المشروبات الغازية والمياه الغازية؟ وهل تسبب المياه الغازية نفس أضرار المشروبات الغازية؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اذا توقفت عن تناول المشروبات الغازية و الرز و الخبز و البطاطا و الشوكولا هل يذهب الكرش ؟ وماذا يحدث...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني منذ فترة شهرين من زيادة وزن مفاجئة قبل الدورة الشهرية باسبوع ..خاصة في منطقة البطن والورك مع انني امارس...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا شاب لا أتناول الفواكه منذ 12عام او أكثر وأكثر ما أتناوله الحلويات و الوجبات السريعة و اشرب الكثير من...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كنت اشرب المشروبات الغازية بكثرة،ولكن اقلعت عنها،أريد نظام غذائي معتدل لأخفف من وزني مع الرياضة الاسبوعية،أشعر بالجوع دائماً وأريد حل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
المشروبات الغازية مضرة . لماذا؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
لو خففت اكل و ابتعدت عن المشروبات الغازية و الارز و الخبز و ابتعدت عن اكل الليل كم من الوزن...
سؤال من ذكر سنة 19
في تغذية
س1/ايش هو الافضل شراب الشعير ام المشروبات الغازية مع ذكر السبب س2/هل فعلا السبرايت ضرره اقل من المشروبات الغازيه الاخرى
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أثر المشروبات الغازية على صحة الإنسان وما قد يسببه من أمراض؟
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي فوائد المشروبات الغازية؟ وهل يمكن شربها من الحين للآخر؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين