تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الدهون في الجسم
3 نوفمبر 2023
559
معدل الحرق عندي بطيء وجسمي مش متناسق كثير خاصة من منطقة الأرجل واكلي مش كثير وعندي غازات في البطن وأبى أنزل الدهون ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-03T22:29:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.
إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
- البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
-
-
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
-
- احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
- تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
- تمارين التأمل.
- تمارين التنفس.
- تمارين اليوغا.
بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:
- تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
- البقوليات.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
- اللبن الزبادي.
- المخللات الطبيعية.
- اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
- النعناع.
- الزنجبيل.
- البابونج.
- الكمون.
- الشمر.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
- امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.
للمزيد:
0 2024-11-21T19:55:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D9%8A%D8%A6-%D9%88%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%82-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D9%85%D9%86-1746489#answer-0
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.
إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
- البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
-
-
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
-
- احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
- تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
- تمارين التأمل.
- تمارين التنفس.
- تمارين اليوغا.
بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:
- تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
- البقوليات.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
- اللبن الزبادي.
- المخللات الطبيعية.
- اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
- النعناع.
- الزنجبيل.
- البابونج.
- الكمون.
- الشمر.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
- امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين