كيف اتخلص من الدهون في الجسم

تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:

• اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
  • البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
• • • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
    • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
• احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
• تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
  • تمارين التأمل.
  • تمارين التنفس.
  • تمارين اليوغا.

بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:

• تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
  • البقوليات.
  • المشروبات الغازية.
  • المحليات الصناعية.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
  • اللبن الزبادي.
  • المخللات الطبيعية.
• اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
  • النعناع.
  • الزنجبيل.
  • البابونج.
  • الكمون.
  • الشمر.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
• اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
• امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.

للمزيد:

• علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن