أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. تحدث المشكلات التي ذكرتها (سمنة في الجزء العلوي من الجسم، وتضخم في شكل الثديين بعد فقدان الوزن) نتيجة اختلاف توزيع الدهون في الجسم؛ بحيث يمكن لبعض المناطق أن تحتفظ بالدهون أكثر من غيرها.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم، والحصول على جسم متناسق:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية.
• قللي تناول السكر المضاف، ويمكنكِ استبداله بالأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل الفواكه، وبدائل السكر الطبيعية.
• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية.
• مارسي تمارين المقاومة، مثل تمارين رفع الأثقال، والضغط، وسحب الحبال، والتي قد تساعد على تحسين شكل الجسم، ورفع وشد الثديين، وتقوية عضلات الصدر، مما يجعل الجسم أكثر تناسقًا.
• مارسي التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، والتي تساعد على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
• حافظي على أسلوب حياة صحي، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا، والحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• تمارين حرق دهون الجسم
  

تحياتي لك. من المحتمل أن يزداد طولك بنسبة ضئيلة جدًا بعد سن الـ 19 عامًا؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربت من مرحلة اكتمال النمو، والتي تحدث خلال الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح والتوجيهات التالية للحصول على أقصى طول ممكن في حال لم يكتمل النمو بعد:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
  • الكالسيوم، مثل الأسماك الزيتية، والحليب ومشتقاته، والمكسرات والبذور.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
• مارس التمارين الرياضية المتنوعة بانتظام، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
• تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للنمو من الغذاء، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن يساهم نقص الحديد وفيتامين D بشكل غير مباشر في النحافة وفقدان الوزن التي تعانين منها؛ إذ إن نقص الحديد يسبب فقدان الشهية، وخلل في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو صعوبة في اكتساب الوزن والحفاظ عليه، بينما يسبب نقص فيتامين D اضطرابات نفسية، مثل القلق والاكتئاب، والتي قد تؤدي لفقدان الشهية والوزن. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين الشهية وزيادة الوزن:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتشجيعكِ على تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تناولي الطعام في الخارج، أو مع الأهل والأصدقاء للمساعدة على فتح الشهية.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• قللي من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب والفواكه.
• قللي من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل الطعام أو خلاله.
• اشربي المكملات الغذائية التي تحفز الشهية، مثل زيت السمك، والثيامين، والزنك بعد استشارة الطبيب.
• استشيري طبيبكِ حول أدوية فتح الشهية.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

تحياتي لك. لا يوجد طريقة صحية آمنة وفعالة يمكن من خلالها إيقاف نمو الطول بشكل مباشر، لذا من الأفضل أن تحافظ على جسمك صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، والحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا. 

إليك العوامل التي تؤثر في توقف نمو العظام وزيادة الطول:

• العمر: عادةً ما يتوقف نمو الطول عند الذكور ما بين سن الـ 18 - 20 عامًا، ولكن قد يستمر الطول في الزيادة لدى بعض الأشخاص في حالات نادرة حتى أوائل العشرينات.
• العوامل الوراثية: تلعب الجينات الموروثة من الوالدين دورًا كبيرًا في تحديد الطول النهائي، لذا إذا كان معظم أفراد عائلتك في نفس الطول أو أقل، فمن المحتمل أن يبقى طولك ضمن المعدل الذي ترغب فيه.
• نمط الحياة الصحي: تساعد التغذية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية، والنوم الكافي دورًا مهمًا في دعم عملية النمو الصحي، ولكنها غير قادرة على زيادة أو إيقاف نمو العظام بشكل مباشر.

إذا كنت تشعر بقلق بشأن طولك، يمكنك استشارة طبيب متخصص في الغدد الصماء، والذي قد يجري لك الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية كامنة تؤثر في نموك، تتطلب علاج طبي متخصص.

للمزيد:

• نصائح وإرشادات للحفاظ على الصحة العامة
• الكالسيوم وصحة العظام
  

تحياتي لكِ. يشير رفض أخيكِ للطعام، أو اختياره أطعمة محددة بشكل متكرر، مثل البطاطا المقلية، والمشروب الغازي لعوامل جسدية أو نفسية، لذا أنصحكِ باصطحاب أخيكِ للطبيب، والذي بدوره سيقيم وضعه الصحي والتغذوي، ويحدد الأسباب المحتملة لما يعانيه، ويضع خطة العلاج الفعالة للمشكلة.

إليكِ بعض الأسباب المحتملة لرفض الطعام:

• الأكل الانتقائي: يميل الأطفال إلى تفضيل أطعمة معينة وتجنب أخرى، وهو أمر طبيعي يحدث في مرحلة الطفولة المبكرة.
• الخوف من الأطعمة الجديدة: قد يرفض الأطفال الطعام الجديد لكونهم غير معتادين عليه، مما يتطلب الأمر تكرار تقديم الأطعمة الجديدة دون إجبارهم على تناولها.
• الحساسية الحسية: الأطفال يمتلكون براعم تذوق أكثر من البالغين، مما يجعلهم أكثر حساسية للأطعمة ذات النكهات القوية أو المرة، مثل الخضار، وهذا ما يفسر رفضهم للطعام بناءً على الملمس، والرائحة، وكذلك اللون.
• فقدان الشهية العرضية: قد يرفض الأطفال تناول الطعام لأنهم لا يشعرون بالجوع، وذلك قد يكون ناتجًا عن تناولهم الكثير من المشروبات، مثل الحليب، أو العصائر، والتي تزيد الشعور بالشبع، وتقلل الشهية.
• الإرهاق أو التشتت: قد يرفض الأطفال تناول الطعام إذا كانوا يشعرون بالتعب والإجهاد، أو منشغلين في اللعب أو الأنشطة.
• المشكلات الصحية: قد تتسبب بعض المشكلات الصحية، مثل الإمساك، والتهاب الحلق، وحساسية الطعام، والارتجاع المعدي المريئي في فقدان الشهية لدى الطفل.
• اضطراب تجنب تناول الطعام الاجتنابي أو المقيد: اضطراب يجعل الطفل يتجنب تناول الطعام بشكل مبالغ فيه، مما يؤثر على تغذيته ونموه، وعادةً ما يرتبط هذا الاضطراب بالخوف من الطعام، والشعور بالانزعاج عند تناوله.

بالنسبة للحلول الممكنة لرفض الطعام وكيفية مساعدته على تناوله أنصحكِ بالآتي:

• قدمي الأطعمة الصحية الجديدة لأخيكِ بانتظام بطريقة تدريجية وممتعة دون إجبار، كما يمكنكِ إشراكه في تحضير الطعام أو تقديمه بأشكال مرحة ومشوقة.
• امنحي أخيكِ الفرصة الكافية لاستكشاف الطعام بنفسه. 
• قللي تقديم الأطعمة غير الصحية لأخيكِ، مثل المشروبات الغازية، والبطاطا المقلية.
• اصطحبي أخيكِ للطبيب المختص إذا استمر رفض الطعام بشكل يؤثر على النمو أو التغذية.

للمزيد:

• هل طفلك مصاب بأحد اضطرابات الأكل
• أنواع اضطرابات الأكل وأعراضها
  

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات:

• تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم.
• تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك:
  • البيض.
  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
  • صدور الدجاج.
  • اللحم الخالية من الدهون.
  • الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
  • فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل:
  • الخضروات النشوية.
  • الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول وجبة صحية بعد التمرين.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل:
  • الكرياتين.
  • بروتين مصل اللبن.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة