أسئلة واجابات طبية تغذية

افضل واسرع انواع الحميات هي شرب كميات وفيرة من الماء تتجاوز ٢ لتر يوميا واتباع نظام صحي مع اخصائي تغذية وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة المسكلة وحلها لكل جسم نظام مناسب له حسب اماكن تمركز الدهون وقوة العضلات في تحديث الشكل الكلي ورفع معدل الحرق لكن بشكل عام الصيام المتقطع اعطى نتائج جيده للاوزان المرتفع .

لا يوجد دواء سحري لزيادة الطول بمجرد وصول الشخص إلى مرحلة النضج. ومع ذلك, هناك بعض الطرق الطبيعية لتعزيز النمو الصحي وزيادة الطول المحتمل. تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والفيتامينات D و C مهم لصحة العظام ونموها. كما أن الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساهم في صحة عامة جيدة وعظام قوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب التدخين والكحول يمكن أن يساعد في ضمان نمو صحي. تذكر أنه يتم تحديد طولك بشكل أساسي من خلال علم الوراثة ولا يمكن تغييره بالكامل من خلال التدخلات الطبية أو العلاجات.

عزيزتي يجب في البداية عمل فحوصات دم للتأكد من الاختلالات الهرمونية اذا كانت موجودة الزيادة في الوزن مع ظهور الحبوب ممكن يكون مشكلة صحية المتابعة مع اخصائي تغذية مهم لمعرفة جذر المشكلة وحلها حتى لا تتفاقم لا تقومي بعمل برامج غير منتظمة حتى لا تزيد الشراهة بعد الحرمان ويزيد الوزن بشكل مضاعف التزمي بشرب كميات تزيد عن لتر ونصف من الماء يوميا وابتعدي عن تناول الطعام بفترات متأخرة من الليل وابتعدي عن الشيبس والمكسرات

تحياتي لكِ. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي، والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية إلى عدم تناسق الجسم، وفقدان الكتلة العضلية، وترهل الجلد، ومع ذلك هناك مجموعة من العلاجات المنزلية والطبية التي يمكنكِ اتباعها للحصول على جسم متناسق، وتحسين مظهر الجلد ومرونته بعد فقدان الوزن، ويذكر منها ما يأتي:

• ممارسة تمارين المقاومة، والتي قد تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتحسين مظهر الجلد المترهل.
• ممارسة التمارين الهوائية، مثل السباحة، والمشي، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون عوضًا عن العضلات.
• تناول مكملات الكولاجين، والتي قد تساعد على تحسين مرونة الجلد، وملمسه، ورطوبته، إلى جانب زيادة الكتلة العضلية.
• الإكثار من شرب الماء، والذي قد يؤدي إلى تحسين مظهر الجلد، ورطوبته، والحفاظ على وزن الجسم الصحي.
• تناول بعض العناصر الغذائية، وتحديدًا تلك التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتعزيز إنتاج الكولاجين، ودعم صحة الجلد، مثل:
  
  • البروتين.
  • الكربوهيدرات المعقدة.
  • الدهون الصحية.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • فيتامين C.
• استخدام كريمات شد الجلد، والتي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين.
• العلاجات غير الجراحية، والتي تشمل العلاج بالموجات فوق الصوتية، والراديوية، والليزر.
• الجراحة التجميلية، والتي تنطوي على شد الجلد المترهل وإزالته.

 

للمزيد:

• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
  

 

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء السمنة المفرطة وثبات الوزن، ومنها عدم اتباع نظام غذائي صحي، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، أو الإصابة بمشكلات صحية ما، مثل قصور الغدة الدرقية، مما يستدعي الأمر زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد أسباب السمنة بشكل دقيق، ووضع خطة فعالة لإنقاص الوزن الزائد.

 

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي وفعال: 

• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة.
• تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون.
• حضري الطعام الخاص بكِ بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• اشربي المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل الأعشاب، والقهوة.
• تناولي وجبات الطعام بانتظام، وتجنبي تخطي أيٍ منها.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد كميات الطعام لكل وجبة.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية.
• اتبعي الوسائل المفيدة في تقليل التوتر والقلق، مثل تمارين اليوغا، والتأمل، والاسترخاء.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام؛ للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول أدوية التنحيف المعتمدة والآمنة.

 

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
  

 

لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف تنزيل الوزن وخلق نمط حياة يومي صحي لديك، بحيث تتمكن من الحصول على هدف معقول وثابت من نقصان الوزن وتتمكن من الحفاظ عليه، ومن هذه الطرق:

• اشرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال اليوم.
• انشىء نظام أكل صحي موزع طوال اليوم يمكنك الالتزام به، بحيث يتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة.
• لا تلجأ إلى الحمية القاسية لخسارة الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة.
• حاول التركيز على نوعية الأكل المتناول: 
  • تجنب الدهون المشبعة والأطعمه المعالجة والمعلبة مثل اللحوم المصنعة والمخبوزات كالكعك.
  • قوم بزيادة كميه الألياف المستهلكة من الخضار والفواكة.
  • حاول التركيز على استهلاك البروتين والكربوهيدرات في الوجبات بدلا من الدهون.
  • تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكريات.
  • اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
  • لا تُجبر نفسك على إنهاء طبقك إذا شعرت بالشبع .
• مارس الرياضة بشكل منتظم بحي تكون جزء من روتين الحياة اليومي ، لمدة 30 دقيقة عالأقل 4-5 أيام بالأسبوع ، وقد تشمل : تمارين المشي و الركض و رفع الأثقال.
• قم بزيادة النشاط البدني اليومي لديك كالتالي: 
  • استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
  • اعتمد المشي خلال المشاوير القصيرة بدلا من السيارة.
• حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم نفس أهدافك فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة و تنزيل الوزن؛ بهدف تقوية العزيمة لديك و أن تشجعوا بعضهم البعض.

 

للمزيد:

• 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن
• فوائد وطرق تنزيل الوزن

أهلاً فيك، يحتاج الجسم إلى ما يقدر بحوالي 1 لتر إلى 1.5 لتر يوميًا من السوائل ( وهو ما يعادل 4-6 أكواب ) وهو الحد أدنى المطلوب للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم مثل تنظيم درجة الحرارة، التخلص من السموم، ودعم الأعضاء الحيوية. وتم تقدير الكمية الكافية من السوائل التي يحتاجها الرجال بما يعادل حوالي 3.5 لترات يومياً ( وهو ما يعادل 15 كوب ) في الظروف الطبيعية. 

 

ويشمل ذلك جميع السوائل التي تتناولها منها: الماء، المشروبات، والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات. ولكن قد تختلف هذه الاحتياجات حسب: النشاط البدني لديك، طبيعة النظام الغذائي، المناخ، والحالة الصحية ( وجود اسهال أو استفراغ ).

 

للمزيد: 

• ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا
• ما العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم من الماء؟