أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. يعد الكرياتين مركب طبيعي يوجد في العضلات، ويشيع استخدامه كمكمل غذائي بهدف بناء الكتلة العضلية، وتعزيز الأداء البدني للرياضيين، ومع ذلك فإن مكملات الكرياتين المتاحة في الأسواق قد لا تكون آمنة للجميع، وذلك لاحتواء بعضها على مركبات بكميات غير خاضعة للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء، لذا من المهم استشارة أخصائي التغذية أو المدرب الرياضي لتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لحالتك.  

الجدير ذكره يوصى باتباع برنامج رياضي ونظام غذائي صحي إلى جانب الكرياتين للحصول على الفوائد المرجوة منه، والتوقف عن استخدامه، واستشارة الطبيب فور ظهور الآثار الجانبية الآتية:

• زيادة الوزن.
• القلق والتوتر.
• صعوبة التنفس.
• التعب.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• الصداع.
• مشكلات في الكلى.
• الطفح الجلدي.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • اضطراب المعدة.
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.

للمزيد: 

• المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

تحياتي لك. يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في أسلوب الحياة على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، والحصول على جسم متناسق، ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتوقف عن التدخين، والحصول على قسط كافِ من النوم، وغيرها.

فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنك الاستعانة بها لتقليل دهون البطن:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، مثل:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد كالألياف على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مثل:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون.
  • الدواجن بدون جلد.
  • البيض.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• الحد من تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
• شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام بـ 30 دقيقة.
• الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
• تناول مكملات البروبيوتيك أو ما تعرف بالبكتيريا النافعة، والتي قد تساعد على فقدان الوزن.
• شرب المشروبات التي تعزز الشعور بالشبع، وتساعد على فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن
  

تحياتي لك. يعد كيروفيت (Kerovit) أحد المكملات الغذائية التي يستعين بها الرياضيون لتعزيز الأداء البدني، كما يستخدم لعلاج أو الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن للأشخاص المصابين بسوء التغذية، أو فقر الدم، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليه، وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك. 

في المقابل يعد اتباع نظام غذائي صحي متنوع، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن الأساسية الخيار الأول والأفضل للتمتع بصحة جيدة؛ إذ يفضل أن يكون الغذاء الصحي جزءًا مهمًا من أسلوب حياتك، وعدم تناوله لفترة قصيرة أو بهدف إنقاص الوزن فحسب.

فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة الصحية التي أنصحك بتضمينها في نظامك الغذائي:

• الفواكه، مثل التفاح، والأفوكادو، والبرتقال، والموز، والتوت.
• الخضروات، مثل الخضروات الورقية الخضار كالبروكلي، والسبانخ، والجرجير، بالإضافة إلى الخيار، والجزر، والقرنبيط.
• المكسرات والبذور، مثل الجوز، واللوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
• الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.

للمزيد:

• نصائح لطبخ صحي
• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها

• انخفاض السكر بشكل كبير والإغماء.
• غثيان وتقيؤ.
• إسهال.
• إمساك.
• اضطراب في المعدة أو آلام في المعدة.

أوصيكِ باستشارة الطبيب قبل استخدامها لإنقاص الوزن، وأنصحك باتباع خطة مدروسة مع أخصائي تغذي ومدرب مختص بهدف إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في ذلك أيضًا:

• اتبعي نظام الصيام المتقطع.
• اشربي الكثير الماء والسوائل الأخرى، للمحافظة على رطوبة جسم.
• تجنبي تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات.
• مارسي التمارين الرياضية المفضلة بالنسبة لك، مثل المشي في الهواء الطلق.
• مارسي تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر، فقد يزيد التوتر من هرمون الكورتيزول الذي يعيق عملية نزول الوزن.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في اليوم.

للمزيد:

• أنواع إبر التنحيف وعلاج السمنة
• أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن

بدايةً، من الأفضل تجنب استخدام حمض الأزيليك للوجه من قبل الأمهات المرضعات، إذ إن تأثيرات هذا الدواء على الأطفال الرضع غير معروفة، وقد يتم امتصاص المنتج من البشرة، ويتم طرح مكوناته مع حليب الثدي، ويوصي الأطباء اتخاذ القرار بإيقاف الرضاعة الطبيعية أو إيقاف الدواء، مع الأخذ في الاعتبار أهمية الدواء للأم.

أما بالنسبة لحبوب الكولاجين البحري فهو آمن للاستخدام أثناء الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك أوصيكِ باستشارة الطبيب قبل استخدامه، بالإضافة إلى ذلك، بمجرد دخول الكولاجين إلى الجسم، يتحول إلى أحماض أمينية، على غرار مكملات البروتين، لذلك فإن تناول الأمهات المرضعات للكولاجين آمن تمامًا، ولا يؤثر على حليب الثدي لدى الأطفال.

هناك فوائد صحية وجمالية عديدة لاستخدام حبوب الكولاجين، فهو يعزز جمال بشرتك ويزيد من نضارتها، ويعمل على تحسين صحة شعرك وتقليل التساقط، كما ينشط الكولاجين أيضًا عملية الشفاء وبالتالي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في علامات التمدد الناتجة عن الحمل، ولكن قد ينتج عنه بعض الآثار الجانبية، والتي وفي حال كانت شديدة، يجب التوقف عن تناول الدواء واستشارة الطبيب:

• الشعور بالامتلاء والثقل في المعدة.
• الغثيان.
• الإسهال أو الإمساك.
• ألم المعدة.

للمزيد:

• مصادر الكولاجين وأطعمة تزيد إنتاجه
• نصائح لتعزيز صحة المرأة النفسية والبدنية

تحياتي لك. في حين أن الصيام المتقطع هو أحد الخيارات الشائعة في وقتنا الحاضر لإنقاص الوزن، وقد يلاحظ بعض الأشخاص فعاليته في ذلك، إلا أنه لا يعد خيارًا مناسبًا للمراهقين، وذلك لما قد يسببه من أضرار وآثار جانبية تؤثر في صحة الجسم ونموه وتطوره، ومن أبرزها:

• سوء التغذية.
• الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • عسر الهضم.
  • الإسهال.
  • الغثيان.
  • الغازات.
  • الانتفاخ.
• الصداع.
• الدوار.
• اضطرابات المزاج، بما في ذلك ضعف التركيز.
• اضطرابات النوم.
• التعب والإرهاق.

يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة للحصول على وزن صحي بأمان، ومنها:

• اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
• الإكثار من شرب الماء.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.

أخيرًا أنصحك بزيارة أخصائي تغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي صحي يدعم نمو جسمك وتطوره خلال هذه المرحلة العمرية، وإنقاص وزنك بطريقة صحية وآمنة.

للمزيد:

• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟
• ما هي أضرار الصيام المتقطع، وكيف يمكن تجنبها؟

أتمنى لك السلامة، بداية أود التوضيح أن الأصوات التي تصدر من معدتك عند تناول بعض الأطعمة قد تكون علامة على حساسية تجاه بعض الأطعمة أو مشكلة في الهضم، وأود لفت انتباهك إلى أن تناولك للخضار والبيض أمر جيد، فهما غنيان بالعناصر الغذائية. ولكن، قد يكون هناك بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك.

سوف أبين لك بعض النقاط التي قد تفسر حالتك:

• النمو: في سن العشرين، لا يزال جسمك ينمو ويتطور. قد يكون نمو بعض المناطق مثل الصدر أبطأ من مناطق أخرى.
• الوراثة: تلعب الجينات دوراً كبيراً في تحديد شكل الجسم وتوزيع الدهون.
• النظام الغذائي: على الرغم من أنك تتناول طعاماً صحياً، إلا أن هناك عوامل أخرى قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية مثل وجود أي حالات طبية كامنة أو تناول بعض الأدوية.
• مشاكل الهضم: التلبك المعوي المستمر قد يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر على نمو العضلات.

تأكد من تناول جميع المجموعات الغذائية (الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات والمعادن). قد تحتاج إلى زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي لتعزيز نمو العضلات، كما أن تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات، بما في ذلك عضلات الصدر.

أنصحك في جميع الأحوال باستشارة الطبيب لنفي وجود أسباب صحية تؤثر في اكتساب الوزن لديك.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أكثر من 9 أسباب لزيادة الوزن المفاجئ، تعرف عليها