تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
سؤال من
أنثى 20 سنة
تغذية
انا بنت عمري 17 سنة طولي تقريبا 180سنتي ووزني تقريبا49يزيد بغرامات وينقص بغرامات،حتى ما اتذكر سبق ووصلت ل50 كيلو، ورغم اني بطول ولكن وزني ثابت من سنتين تقريبا، كنت اعيش...
تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لصعوبة اكتساب الوزن، ومنها عدم اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وقلة النشاط البدني، والعوامل الوراثية، والمشكلات الصحية والنفسية الكامنة، ونظرًا لكونكِ تعانين من بعض الأعراض، مثل الإعياء، والخمول، وضعف القلب عند بذل مجهود ما، فأنصحكِ بزيارة الطبيب؛ إذ قد تشير هذه الأعراض إلى سوء التغذية أو نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية، وخاصةً أن مؤشر كتلة الجسم لديكِ منخفض.
أما فيما يتعلق بالسبيرولينا، فإنها نوع من المكملات الغذائية المعروفة بفوائدها الصحية؛ إذ إنها تحتوي على البروتين، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن التي قد تكون مفيدة لزيادة الوزن وتحسين الطاقة، ومع ذلك، إذا لم تلاحظي تحسنًا بعد شهر من استخدامها، فمن المهم التحقق من النظام الغذائي المتبع، والتأكد من الحصول على سعرات حرارية أعلى مما يحرقه الجسم، وكمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
بالإضافة لذلك، أنصحكِ باتباع التوجيهات التالية لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه، قبل التوجه إلى المكملات الغذائية:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل:
- الزبادي كامل الدسم.
- الفواكه.
- المكسرات والبذور.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
- اللحوم.
- الدجاج.
- الأسماك.
- البيض.
- البقوليات.
- تناولي الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، مثل البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل.
- تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- مارسي التمارين الرياضية لتعزيز الشهية وبناء العضلات، مثل:
- تمارين المقاومة.
- التمارين الهوائية.
- تمارين اليوغا.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية، في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام، مثل:
- مكملات البروتين.
- مكملات الفيتامينات والمعادن، كالزنك، والثيامين.
- زيت السمك.
للمزيد:
أجاب عن السؤال
أخصائية تغذية رسيل ياسين
