تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يجب الامتناع تماما عن السكريات
5 أكتوبر 2023
160
أعاني من السمنة وبدأت حاليا في نظام غذائي هل ينصح بالامتناع عن الكربوهيدرات والسكريات خلال هذه الفترة ،حتى عند قيامي بالرياضة أشعر بدوخة واني بحاجه كبيرة للنوم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-05T18:08:17+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا ينصح بالامتناع التام عن الكربوهيدرات والسكريات، خاصةً إذا كنتِ تمارسين الرياضة؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى نقص في الطاقة، والذي قد يكون السبب في الدوخة والشعور بالحاجة للنوم.
الجدير ذكره، تعد الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة، لذا فإن تقليلها بشكل مفرط قد يؤثر على قدرتكِ في ممارسة الأنشطة اليومية والرياضية.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها للتعامل مع مشكلتكِ:
- تناولي مصادر الكربوهيدرات الصحية، والتي تعرف بالكربوهيدرات المعقدة؛ إذ إنها تزود الجسم بالطاقة المستدامة، دون أن تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ومنها:
- الفواكه والخضار.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- قللي تناول السكريات المكررة والحلويات، وذلك لأنها تزود الجسم بطاقة مؤقتة سرعان ما تنفذ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
- تناولي مصادر البروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تناولي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، مما يقلل الشعور بالدوخة أثناء الرياضة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف، والذي يمكن أن يكون سببًا في الشعور بالدوخة والتعب.
إذا استمرت الأعراض في الظهور، فمن الجيد مراجعة طبيب أو أخصائي تغذية لتقييم وضعكِ الصحي بشكل أدق.
للمزيد:
0 2024-10-21T18:12:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%88%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD-1740490#answer-0
تحياتي لكِ. لا ينصح بالامتناع التام عن الكربوهيدرات والسكريات، خاصةً إذا كنتِ تمارسين الرياضة؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى نقص... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا ينصح بالامتناع التام عن الكربوهيدرات والسكريات، خاصةً إذا كنتِ تمارسين الرياضة؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى نقص في الطاقة، والذي قد يكون السبب في الدوخة والشعور بالحاجة للنوم.
الجدير ذكره، تعد الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة، لذا فإن تقليلها بشكل مفرط قد يؤثر على قدرتكِ في ممارسة الأنشطة اليومية والرياضية.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها للتعامل مع مشكلتكِ:
- تناولي مصادر الكربوهيدرات الصحية، والتي تعرف بالكربوهيدرات المعقدة؛ إذ إنها تزود الجسم بالطاقة المستدامة، دون أن تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ومنها:
- الفواكه والخضار.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- قللي تناول السكريات المكررة والحلويات، وذلك لأنها تزود الجسم بطاقة مؤقتة سرعان ما تنفذ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
- تناولي مصادر البروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تناولي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، مما يقلل الشعور بالدوخة أثناء الرياضة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف، والذي يمكن أن يكون سببًا في الشعور بالدوخة والتعب.
إذا استمرت الأعراض في الظهور، فمن الجيد مراجعة طبيب أو أخصائي تغذية لتقييم وضعكِ الصحي بشكل أدق.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين