أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي بعد عملية التكميم، وبناء العضلات القوية، إلى جانب التخلص من ترهل الجلد، أنصحكِ باتباع ما يأتي:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة، وذلك لتجنب أي انزعاج في المعدة كونها أصبحت صغيرة بعد التكميم.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.
• تناولي المكملات الغذائية في حال لم تتمكني من الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بعد استشارة الطبيب.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وشد الجلد المترهل، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، وركوب الدراجة، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال، والقرفصاء.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
• استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين، والإيلاستين للتخلص من ترهل الجلد.

للمزيد:

• النظام الغذائي بعد عملية تكميم المعدة
  
• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. يمكنكِ تقديم الفواكه المهروسة للطفل بعد بعد إتمامه شهره السادس، إلى جانب الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي؛ إذ تعد الفواكه خيارًا غذائيًا صحيًا للأطفال لما تحتويه من فيتامينات ومعادن أساسية، ومن أنواع الفواكه التي يمكنكِ تقديمها للطفل بعد الشهر السادس ما يأتي:

• الموز: يمتاز الموز بسهولة هضمه، وقوامه الطري، واحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لصحة القلب والعضلات.
• التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، ويجب التأكد من تقديمه بعد تقشيره وطبخه أو هرسه حتى يصبح طري.
• الكمثرى: تساعد الكمثرى أو الإجاص على تخفيف الإمساك الذي يعد شائعًا عند الأطفال، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
• الأفوكادو: يشتهر الأفوكادو بكونه خيار غذائي غني بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم نمو الدماغ.
• الخوخ: يساعد الخوخ على تنظيم حركة الأمعاء، وبالتالي دعم صحة الجهاز الهضمي.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تفيدكِ أثناء تقديم الفواكه المهروسة لطفلكِ بعد الشهر السادس:

• ابدئي بتقديم 1 - 2 ملعقة من الفواكه المهروسة فقط في البداية، ثم يمكنكِ زيادة الكمية إذا أحب الطفل مذاقها.
• قدمي نوع واحد من الفواكه في كل مرة، وذلك لمراقبة ردة فعل الطفل تجاهها.
• قدمي النوع ذاته من الفواكه لمدة  3 أيام متتالية، وذلك للتحقق مما إذا كان لدى الطفل رد فعل تحسسي.
• تأكدي من هرس الفواكه جيدًا، وإزالة القشور والأجزاء الصلبة منها قبل تقديمها للطفل.
• اختاري مكان هادئ لإطعام الطفل فيه.
• تجنبي إطعام الطفل أثناء تعرضه لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف.
• احتفظي بطعام الطفل من خلال وضعه في أوعية معقمة من الزجاج بدلًا من البلاستيك.
• قدمي لطفلك الطعام المحضر منزليًا فقط، وذلك لتقليل خطر التسمم الغذائي كون الجهاز الهضمي للطفل لا يزال غير متطور.

للمزيد:

• تغذية الرضيع والطفل حسب سنه
• ارشادات ونصائح عند تغذية الطفل الرضيع
  

فول الصويا هو نوع من البقوليات مثل الفاصوليا، ولكن له خصائص فريدة تجعله متميزًا عن غيره من البقوليات، حيث أن فول الصويا هو مصدر غني للبروتين النباتي، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة على احتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فول الصويا قد يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث بالفعل، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، لأن فول الصويا يحتوي على مركبات تشبه هرمون الإستروجين، والتي لها خصائص شبيهة بالهرمونات الأنثوية، وقد تساعد هذه المركبات في توازن مستويات الهرمونات في الجسم، مما قد يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لفول الصويا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث:

• تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
• تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تحسين صحة القلب.
• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

للمزيد:

• فوائد فول الصويا للنساء مذهلة
• ما هي أضرار فول الصويا على جسم الإنسان؟

نعم، الزعتر البري يُعرف أيضًا باسم Mother of Thyme، وهو الاسم الإنجليزي الشائع له، ويُطلق عليه هذا الاسم لأنه يعتبر من أنواع الزعتر الأكثر نضارة وقوة ونكهة، وينمو الزعتر البري في المناطق الجافة والوعرة، وينتشر في العديد من البلدان حول العالم.

الزعتر والزعتر البري هما نوعان من النباتات العشبية العطرية التي تنتمي إلى الفصيلة الشفوية، وهما من النباتات التي تحظى بشعبية كبيرة في الطهي والطب البديل، وفيما يأتي توضيح للفرق بينهما:

• الزعتر: هو نبات عشبي معمر ينمو في مناطق البحر الأبيض المتوسط وجنوب أوروبا وآسيا، له رائحة قوية وطعم مر قليلاً. ويستخدم في الطهي، والطب البديل، والعطور.
• الزعتر البري: هو نوع من الزعتر ينبت بشكل طبيعي في البرية، ويتميز بأوراقه الصغيرة المدببة، ورائحة أقوى من الزعتر العادي.

للزعتر البري العديد من الفوائد الصحية، منها:

• مضادات الأكسدة: يحتوي الزعتر البري على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وتساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
• مضادات الالتهاب: يحتوي الزعتر البري على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تخفيف الالتهابات في الجسم.
• خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات: يحتوي الزعتر البري على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات تساعد في محاربة العدوى.
• تحسين الهضم: يساعد الزعتر البري في تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
• الصحة العقلية: يساعد الزعتر البري في تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ.

للمزيد:

• فوائد زيت الزعتر متعددة تعرف عليها الآن
• فوائد شراب الزعتر المغلي

اسم الزعتر البري بالإنجليزي هو (Wild thyme)، وهو الاسم الشائع له في أوروبا. أما الاسم العلمي للزعتر البري فهو (Thymus serpyllum).

تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن بأمان:

• تناولي وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال النهار، مما يقلل من شعوركِ بالجوع، وبالتالي يحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • الحليب ومشتاقه.
  • البقوليات.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
• قللي تناول الكربوهيدرات وتحديدًا المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والحبوب المعالجة، والمشروبات الغازية.
• مارسي التمارين الهوائية التي تساعد على حرق دهون البطن، مثل:
  • المشي.
  • الركض.
  • السباحة.
  • ركوب الدراجات.
• مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال للمساعدة على حرق دهون البطن، وزيادة كتلة العضلات.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون الجسم