السلام عليكم طولي 160سم اصبح وزني بعد الولادة 70كغم مضى شهرين على الولادة ليس لديه وقت لممارسة الرياضة بسب الوضع الجديد للطفلة والسهر مع العلم اكلي قليل بماذا تنصحوني لتقليل الوزن لان ظهري يؤلمن بسبب زيادة الوزن؟

ينصح لك بضرورة العمل على تقوية عضلات الظهر خمس دقائق صباحا ومثلها في المساء وستجدين الوقت لذلك , عند ارضاع الطفلة من الضروري الجلوس الكامل لحماية الظهر , عليك الاكثار من شرب الماء والتقليل من الدهون والسكاكر والابتعاد عن المشروبات الغازية واخذ فيتامين د مع الكالسيوم

سؤال من أنثى 29 سنة

تغذية

ازدياد الوزن بعد الولادة

Q: بعد الولادة ازداد وزني كثيرا وخاصة في منطقة البطن والثديين أريد حلا لأعود إلى رشاقتي

عليك بمراجعة اخصائي تغذية لتقييم وضعك الصحي واحتياجاتك الغذائية وعاداتك الغذائية لتخطيط حمية تنزيل وزن تناسبك .. الرياضة ايضا مهمة جدا في تنزيل الوزن

Q: انا عمري 23سنة وزني 67 وطولي155 واعاني من زيادة وزن يالكرش خاصة بعد الولادة وماالعلم مضت على ولادتي سنتين ونصف وحاولت بالتمارين الرياضية ولم يفيد واكلي قليل كتير

وزنك المثالي يتراوح بين 53-56 ، أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم وخاصة تمارين البطن والمعدة بشكل يومي، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. حذاري من تقليل كمية الأكل بشكل كبير حتى لا يقل معدل الحرق في جسمك تناولي وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشربي الكثير من الماء

Q: ماهي الحمية التي يجب اتباعها لخفض الوزن وزني 63 وطولي 161

وزنك المثالي 56 كغ _ 58 كغ يجب عليك خساره تقريبا 5 ك

Q: وزني 104 تقريبا وطولي 160 وفصيلة دمي -o واريد ان اخفف وزني فهل هناك طريقة امنة ومضمونه ؟

أفضل وأصح طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية والدهون إلى جانب ممارسة تمارين رياضية يوميا .بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. تناول وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشرب الكثير من الماء. قلل قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنب تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات وركزي على تناول الخضار والفواكه وحدد لنفسك كمية من الطعام ولا تتعداها عند كل وجبة و تجنب الأطعمة المحتوية على الزيوت والأطعمة السريعة الجاهزة، وطبعا بفضل استشارة اخصائية التغذية لتحديد احتياجاتك حسب طولك ووزنك وعمرك

Q: اريد زيادة وزني هل للغدد علاقة في قلة الوزن وزني 58 لنقول ان اللغدد سليمة كيف استطيع زيادة وزني

نعم للغدة تأثير على الوزن، يجب عمل فحص للتأكد من عمل الغدة. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

3 فبراير 2024

110

بعد ولادتي ازداد وزني بعشر كيلوات، ولا أعرف أسباب زيادة وزني فهل هناك طريقة لخفض الوزن بعد الولادة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بعد الولادة، ومنها:

التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل والولادة، مثل هرمونات الأستروجين، والبروجيستيرون، والكورتيزول.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والمنخفضة بالعناصر الغذائية.
الضغوطات النفسية المحتملة بعد الولادة، مثل التوتر ، والاكتئاب، وقلة النوم.
احتباس السوائل، والذي يحدث خلال الحمل، ومن المحتمل أن يستمر بعد الولادة.
العوامل الوراثية التي تلعب دورًا في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض.
الخمول وقلة النشاط البدني.

لتتمكني من إنقاص الوزن بعد الولادة، أنصحكِ بزيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء زيادة الوزن، والعمل على علاجه لمساعدتك على ذلك، وتشمل الخيارات المتاحة لإنقاص الوزن بأمان ما يأتي:

تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
اختاري مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
مارسي الأنشطة البدنية بعد موافقة الطبيب، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين القوة.
استعيني بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة.
قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والقراءة، والمشي.
اشربي كميات كافية من الماء.
احصلي على عدد كافِ من ساعات النوم والراحة.

للمزيد:

0 2024-09-08T19:21:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%B4%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%AA-1765543#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بعد الولادة، ومنها:

التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل والولادة، مثل هرمونات الأستروجين، والبروجيستيرون، والكورتيزول.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والمنخفضة بالعناصر الغذائية.
الضغوطات النفسية المحتملة بعد الولادة، مثل التوتر ، والاكتئاب، وقلة النوم.
احتباس السوائل، والذي يحدث خلال الحمل، ومن المحتمل أن يستمر بعد الولادة.
العوامل الوراثية التي تلعب دورًا في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض.
الخمول وقلة النشاط البدني.

تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
اختاري مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
مارسي الأنشطة البدنية بعد موافقة الطبيب، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين القوة.
استعيني بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة.
قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والقراءة، والمشي.
اشربي كميات كافية من الماء.
احصلي على عدد كافِ من ساعات النوم والراحة.