ازدياد الوزن بعد الولادة

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بعد الولادة، ومنها:

• التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل والولادة، مثل هرمونات الأستروجين، والبروجيستيرون، والكورتيزول.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والمنخفضة بالعناصر الغذائية.
• الضغوطات النفسية المحتملة بعد الولادة، مثل التوتر ، والاكتئاب، وقلة النوم.
• احتباس السوائل، والذي يحدث خلال الحمل، ومن المحتمل أن يستمر بعد الولادة.
• العوامل الوراثية التي تلعب دورًا في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
• الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض.
• الخمول وقلة النشاط البدني.

لتتمكني من إنقاص الوزن بعد الولادة، أنصحكِ بزيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء زيادة الوزن، والعمل على علاجه لمساعدتك على ذلك، وتشمل الخيارات المتاحة لإنقاص الوزن بأمان ما يأتي:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
• اختاري مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
• تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• مارسي الأنشطة البدنية بعد موافقة الطبيب، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين القوة.
• استعيني بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والقراءة، والمشي.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على عدد كافِ من ساعات النوم والراحة.

للمزيد:

• تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم
  
• هل تساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد الولادة؟