أسئلة واجابات طبية تغذية

إن النظام الغذائي هو النمط الغذائي الذي يتم فيه استهلاك الأطعمة والأغذية المختلفة خلال مدة معينة، للحصول على السعرات الحرارية والمكونات الغذائية الضرورية، للقيام بالعمليات الحيوية والحصول على الطاقة، بهدف فقدان الوزن أو زيادته أو غيرها من الأهداف المختلفة حسب الحالة الصحية وغيرها من العوامل. 

 

وعند التساؤل عن ما هي أنواع الأنظمة الغذائية؟ يحب العلم أنه يوجد العديد من الأنواع التي يصعب حصرها، ومن أبرز الأنظمة الغذائية الشائعة ما يلي:

• نظام باليو الغذائي: حيث تقوم نظرية هذا النظام الغذائي على أن معظم الأمراض حديثة الظهور مرتبطة باستهلاك الحبوب ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة. ويتم التركيز في هذا النظام على استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.
• النظام الغذائي النباتي: حيث يتم تقييد جميع المنتجات الحيوانية، كما أنه يقيد استهلاك منتجات الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات كالجيلاتين والعسل وغيرها.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (كيتو دايت): حيث يهدف إلى تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، 
• النظام الغذائي دوكان: حيث أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتينات، ويكون على مرحلتين الأولى الأطعمة الغنية بالبروتين ونخالة الشوفان لإنقاص الوزن، والثانية إضافة الخضار غير النشوية متبوعة ببعض الكربوهيدرات والدهون من أجل الحفاظ على الوزن.
• النظام الغذائي منخفض الدهون للغاية: حيث أنه يحد من استهلاك الدهون خلال اليوم إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في اليوم.
• الصيام المتقطع: ويوجد العديد من الأنماط لها ومنها تخطي وجبة الإفطار وتقييد تناول الطعام أثناء اليوم إلى 8 ساعات والصيام 16 ساعة متتالية، أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع بأيام غير متتالية، أو تقييد السعرات الحرارية في اليوم إلى 500-600 سعرة حرارية فقط لمدة يومين في الأسبوع فقط، أو تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة خلال النهار ثم تناول وجبة رئيسية ليلاً.

ينصح بضرورة مناقشة النظام الغذائي الأنسب لك مع الطبيب المختص، أو أخصائي التغذئية.

للمزيد:

• النظام الغذائي لمرضى الذئبة الحمراء
• اهمية الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح

أتفهم رغبتك في زيادة الوزن بطريقة صحية بعد التعافي من جرثومة المعدة. من المهم التأكد من أن الخطة التي تفكرين فيها آمنة ومناسبة لحالتك. إليكِ تقييم الخطة المقترحة لزيادة الوزن:

• :Growth Formula
  • الهدف: زيادة الوزن.
  • الاعتبارات: مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات ومعادن، قد يساعد على زيادة الوزن في حال لديك نقص غذائي، لكنه ليس دواء للتسمين مباشرة.
• :Digestin
  • الهدف: تحسين الهضم قبل الوجبات.
  • الاعتبارات: قد يساعد في تحسين الشهية وتسهيل عملية الهضم، ولكن يجب التأكد من عدم وجود تفاعلات مع أي أدوية أخرى تتناولينها.
• :Triactin (سيبروهيبتادين)
  • الهدف: زيادة الشهية.
  • الاعتبارات: هذا الدواء معروف بزيادة الشهية، ولكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل النعاس أو الدوخة. يجب استخدامه بحذر وتحت إشراف طبي.

بشكلٍ عام، قد تساعد الخطة السابقة على زيادة الوزن، ولكن من الأفضل المتابعة مع الطبيب، أو أخصائي التغذية لتقديم المشورة الصحية المناسبة لحالتك، إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

• زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: ابدئي بزيادة بسيطة في السعرات الحرارية اليومية، مع التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من الأسهل تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
• الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على تناول الأطعمة الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات النشوية.
• ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
• المكملات الغذائية: يمكن استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية حول إمكانية تناول مكملات غذائية مناسبة لحالتك.

ينبغي اجراء الفحوصات الدورية للغدة والكالسيوم وفيتامين د والمتابعة مع الطبيب واخصائية التغذية لوضع الخطة المناسبة والابتعاد عن اتباع الحميات القاسية (المنخفضة جدا بالسعرات الحرارية) مع الرياضات العالية الشده والتي ستؤثر سلبا على عمل الغده

عند مقارنة وزنك مع طولك يتبين لديك زيادة وزن لان مؤشر كتلة الجسم لديك(الوزن/الطول^٢) = 27.6 لذا فان الحد الأعلى الطبيعي من وزنك 56.5 كغم لذا ينبغي مراجعة أخصائية تغذية والمتابعة معها لاجراء فحص مكونات الجسم ومعرفة نسبة الدهون والعضل وكم مقدار النزول المطلوب من الدهون

سلامتك، الدوخة بعد تناول بذور اليقطين قد تكون ناتجة عن عدة أسباب محتملة:

• انخفاض ضغط الدم: بذور اليقطين تحتوي على مركبات قد تساعد في خفض ضغط الدم. إذا كان ضغط دمك منخفضًا بالفعل، قد يؤدي تناولها إلى انخفاض إضافي يسبب الدوخة.
• الحساسية: على الرغم من أنها نادرة، إلا أن الحساسية لبذور اليقطين ممكنة. قد تتسبب الحساسية في ظهور أعراض مثل الدوخة والغثيان.
• نقص السكر في الدم: بذور اليقطين غنية بالألياف التي قد تؤثر على امتصاص السكر في الدم. إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم، قد يؤدي تناولها على معدة فارغة إلى تفاقم الوضع.
• الإفراط في تناولها: تناول كميات كبيرة من بذور اليقطين قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الدوخة.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع الدوخة:

• تناول وجبة صغيرة: قبل تناول بذور اليقطين، حاول تناول وجبة خفيفة لتجنب انخفاض السكر في الدم.
• شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ضغط الدم مستقرًا.
• تقليل الكمية: ابدأ بكمية صغيرة من بذور اليقطين وراقب كيف يتفاعل جسمك.
• الاستلقاء: إذا شعرت بالدوخة، استلقِ على ظهرك وارفع قدميك قليلًا لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

تُعرف عشبة المليسة في الجزائر بعدة أسماء، منها:

• الميليسا (وهو الاسم الأكثر شيوعاً).
• الترنجان.
• مليسا مخزنية.

قد تجدها أيضاً بأسماء أخرى أقل شيوعاً حسب المنطقة، لذا من الأفضل دائماً التأكد من الاسم العلمي (Melissa officinalis) إذا كنت تبحث عنها في الصيدليات أو محلات الأعشاب.

تتعدد فوائد الزعتر الصحية وفوائد زيت الزعتر، ولكن على الرغم من ذلك فإن لها بعض الآثار الجانبية خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة، وقد يتسائل البعض هل يمكن شرب زيت الزعتر؟

 

يحتوي زيت الزعتر العطري على مركب فينولي يسمى الثيمول، وقد تم استخدامه في الطب التقليدي في علاج بعض أنواع العدوى والالتهابات، وغيرها الكثير من الحالات. ويجب العلم أنه على الرغم من فوائد الزعتر الصحية، إلا أن زيت الزعتر المتطاير تم إثبات أن له خصائص سامة للخلايا عند تناوله بتراكيز عالية، حيث أنه قد يسبب تلف الخلايا المعوية عند تناوله عن طريق الفم، إلا أنه لم يتم الإبلاغ عن أي سمية عند الجرعات الشائعة الاستخدام، ويمكن اعتباره عقار آمن ولكن تحت إشراف الطبيب المختص فقط.

 

ولكن يجب العلم أنه يوجد بعض المراجع التي تمنع ابتلاع زيت الزعتر نهائياً عن طريق الفم، أو استخدامه بدون تخفيف عن طريق زيت آخر قبل تطبيقه على الجلد، حيث أن زيت الزعتر يرتبط بالآثار الجانبية التالية:

• رد الفعل التحسسي.
• التهاب الجلد التماسي.
• الدوخة.
• الصداع.
• الربو.
• الضعف في العضلات.
• التهيج في الجهاز الهضمي.

للمزيد:

• فوائد زيت الزعتر للتخسيس والتخلص من الكرش