أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. لا يوجد حتى الآن أدلة علمية موثوقة عن وجود ضرر أو تفاعل سلبي بين الكرياتين والأوميغا 3، لذا يمكنك تناولهما معًا بأمان، ومع ذلك، يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية للتحقق من أمانها، وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للهدف من الاستخدام.

إليك أبرز الفوائد والأضرار المحتملة لكل من الكرياتين والأوميغا 3:

• الفوائد الصحية
  • الكرياتين: يساعد على تحسين الأداء الرياضي، وزيادة قوة العضلات وحجمها، والحفاظ على صحة القلب والدماغ.
  • أوميغا 3: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم صحة الدماغ والمفاصل.

• الأضرار المحتملة
  • الكرياتين: زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل، واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان، والإسهال.
  • أوميغا 3: اضطراب المعدة، وطعم مرير في الفم، والغثيان، والنزيف عند تناول أكثر من 3 جرام.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

تحياتي لك. قبل التفكير بتناول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين والكربوهيدرات لزيادة الوزن، أنصحك باتباع الخطوات الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المعتدل، والتي تضمن زيادة وزن صحية ومستدامة، دون حدوث آثار جانبية غير مرغوب بها.

أما إذا كنت ترغب في تناول مكملات البروتين والكربوهيدرات، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولًا للتحقق من كونها مناسبة لك، وتحديد الجرعات الآمنة. وفيما يأتي توضيح لما إذا كانت هذه المكملات مضرة للبنكرياس أو تسبب السكري:

• مكملات البروتين: عادةً ما تكون مكملات البروتين آمنة إذا تم استخدامها بشكل معتدل، خاصةً عندما تكون النسبة الموصى بها متوافقة مع احتياجات جسمك، كما أنها لا تسبب مرض السكري، أو تؤثر بشكل مباشر في البنكرياس عند تناول الجرعة الموصى بها دون إفراط. أما إذا كنت تتناول كميات مفرطة من البروتين بشكل مستمر، فقد يؤثر ذلك في الكلى على المدى البعيد، خاصةً إذا كان لديك تاريخ سابق من أمراض الكلى.
• مكملات الكربوهيدرات: يحتوي المكمل الذي ذكرته على 245 جرام كربوهيدرات، و 20 جرام سكر، مما يعني أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات، وبالتالي قد يؤدي تناول كمية كبيرة منه إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع.

بالنسبة لنسبة السكر في دمك وهو 4.8، فإنه يقع ضمن الحدود الطبيعية، ولا يشير إلى وجود مشكلة في مقاومة الأنسولين أو السكري حتى الآن، ومع ذلك فإن إضافة كميات كبيرة من السكريات إلى نظامك الغذائي قد يزيد من فرص إصابتك بمقاومة الأنسولين أو السكري على المدى البعيد.

نتيجةً لذلك، أنصحك باختيار مكملات تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والسكريات بكميات أقل من المكمل الذي ذكرته، مما يضمن الحصول على الفوائد المرجوة منه، والحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم. بالإضافة إلى مراقبة مستويات السكر في الدم بعد تناول المكملات، وتعديل نظامك الغذائي أو استشارة طبيبك إذا لاحظت أي تغيرات في مستويات السكر لديك.

للمزيد:

• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا
  

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من السمنة المفرطة، والتي تؤثر في نشاطكِ اليومي، وصحتكِ النفسية والجسدية، فإن التفكير في إجراء عمليات لإنقاص الوزن، مثل تكميم المعدة وشفط الدهون يعد أحد الخيارات المطروحة. ومع ذلك، هناك بعض النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

• تكميم المعدة: تعد عملية تكميم المعدة خيارًا ممتازًا لعلاج السمنة المفرطة، والتي تهدف إلى تقليل حجم المعدة، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة، مما يؤدي إلى فقدان وزن تدريجي ومستدام على مدى أشهر وسنوات، كما أنها تساعد على تحسين مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
• شفط الدهون: إجراء تجميلي أكثر من كونه علاج للسمنة، لذا غالبًا لا يوصى به كإجراء أولي للسمنة المفرطة، بل كإجراء لاحق للمساعدة على إزالة الدهون المترهلة بعد فقدان الوزن.

بالنسبة للجمع بين عملية تكميم المعدة وشفط الدهون، فإن ذلك ممكن في بعض الحالات، والتي يحددها الطبيب وفقًا للحالة الصحية. مع ذلك من الأفضل البدء بعملية تكميم المعدة لفقدان الوزن، ثم التفكير في شفط الدهون لتحسين شكل الجسم في حال لم تساعد تغييرات نمط الحياة المتربطة بتكميم المعدة على ذلك.

أخيرًا، قبل اللجوء للجراحة بهدف فقدان الوزن وعلاج السمنة المفرطة، أنصحكِ بالبدء بنظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول أدوية التخسيس التي تستخدم بإشراف طبي.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• أضرار عملية شفط الدهون وبعض النصائح لتقليل مضاعفاتها
  

تحياتي لكِ. بما أنك مصابة بمرض السكري، فقد تكون صعوبة فقدان الوزن على الرغم من الالتزام بالرياضة والنظام الغذائي ناتجة عن الأسباب التالية:

• مقاومة الأنسولين: مشكلة صحية تؤدي لعدم استجابة خلايا الجسم للأنسولين كما ينبغي، أو عدم قدرتها على امتصاصه من الدم، مما يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وزيادة الوزن.
• نوع وكمية الأنسولين: قد يؤدي علاج الأنسولين إلى زيادة الوزن، ويحدث ذلك لأن الجسم يبدأ في امتصاص الجلوكوز من الدم مرة أخرى، وتحويل الكميات الفائضة منه إلى دهون.

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين فقدان الوزن:

• تأكدي من أن إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا أقل مما يحرقه جسمكِ.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• تجنبي نسيان أو تجاهل أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار. 
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضار.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة والمتحولة.
• حافظي على استقرار مستويات السكر في الدم؛ إذ إن ارتفاعها قد يبطئ عملية فقدان الوزن.
• حاولي زيادة شدة التمارين الرياضية أو تغيير نوعها لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• راجعي طبيبكِ للتأكد من أن الأدوية الموصوفة لكِ لا تعيق فقدان الوزن.

أخيرًا، من المهم زيارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لصعوبة فقدان الوزن وإدراته من خلال التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة، أو الأدوية.

للمزيد:

• السمنة والسكري، ما هي العلاقة بينهما؟
• ما هي أدوية السكري التي تتسبب بزيادة الوزن؟
  

تحياتي لكِ. لا يوجد أدلة كافية تدعم الإدعاء الذي يفيد أن تناول الموز والبيض للأشخاص المصابين بالحمى أو ارتفاع درجة الحرارية ضار؛ فعلى العكس، يعد الموز مصدر غذائي صحي غني بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، وبالتالي فإن تناوله قد يكون مفيدًا لتعويض السوائل والطاقة المفقودة خلال المرض.

أما البيض فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يوفر الطاقة للجسم، إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم جهاز المناعة، وتعزيز قدرته على محاربة المرض، مثل فيتامين B6، وB12، والزنك، والسيلينيوم.

إليكِ مجموعة من الأطعمة التي يوصى بالابتعاد عنها أثناء الحمى:

• المشروبات الغازية والكافيين، والتي قد تسبب الجفاف، مما يمكن أن يؤثر سلبًا في جهاز المناعة ويؤخر الشفاء، لذا من الأفضل استبدالها بالسوائل المرطبة، مثل الماء، وشاي الأعشاب، والعصائر الطبيعية.
• الأطعمة والمشروبات السكرية، والتي تزيد من الالتهاب في الجسم، وتؤثر في استجابة جهاز المناعة وقدرته الوظيفية.
• اللحوم المعالجة أو المصنعة، والتي تمتاز بكونها صعبة الهضم، وتحتاج إلى طاقة أكبر لهضمها، مما قد يؤدي تناولها لفقد الجسم الطاقة التي يحتاجها للتعافي.

للمزيد:

• ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة
• تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن
  

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية والوزن، منها النظام الغذائي غير الصحي، والإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، لذا من الأفضل زيارة الطبيب أولًا لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فتح الشهية وزيادة الوزن الصحي:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي قد يشجعكِ على تناول الطعام بشكل أكبر.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• جربي تناول أطعمة جديدة، أو اتبعي وصفات مختلفة غير تقليدية لتحضير الطعام، مما قد يعزز شهيتكِ للأكل.
• تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الوجبات وخلالها؛ إذ إن ذلك قد يزيد الشعور بالشبع.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل:
  • تمارين اليوغا.
  • تمارين القوة.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
  • الزنك.
  • زيت السمك.
  • الثيامين.
  • مكملات البروتين.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• التزمي بخطة العلاج التي وصفها طبيبكِ لتحسين مستويات فيتامين د والحديد، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية.

أود تذكيركِ أن نظامكِ الغذائي المتبع غير صحي، وقد يكون هو السبب وراء فقدان الشهية والوزن، لذا اعملي جاهدةً على تعديله من خلال اتباع النصائح السابقة.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  
•  ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟

تحياتي لك. فقدان الوزن الملحوظ في غضون فترة قصيرة، على الرغم من تناول الطعام بشكل طبيعي، وعدم وجود مشكلات صحية ظاهرة في الفحوصات، يمكن أن يكون يشير لمجموعة من الأسباب المحتملة، وقد يتطلب ذلك إجراء المزيد من التقييم والبحث.

إليك مجموعة من الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المرغوب به:

• اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تستدعي إجراء اختبارات إضافية مثل قياس مستويات T3 وT4 للتحقق من ذلك.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص، ومرض كرون، ومتلازمة القولون العصبي، ومرض الاضطرابات الهضمية، والتي قد لا تظهر في الفحوصات الاعتيادية.
• الإجهاد والتوتر، والذي قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أو فقدان الشهية.
• المشكلات الصحية المزمنة غير المكتشفة، مثل العدوى، والالتهابات المزمنة، والسرطان، والتي لا تظهر بسهولة في الفحوصات الاعتيادية.
• زيادة النشاط البدني، مما قد يؤدي لحرق السعرات الحرارية بمعدل يفوق ما تحصل عليه من الطعام.
• اضطرابات هرمونية، مثل هرمون الأنسولين، والكورتيزول، والهرمونات الجنسية، والتي قد تؤثر في الوزن.

بناءً عليه، أنصحك بزيارة الطبيب لإجراء المزيد من الفحوصات، وتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن غير المرغوب به وعلاجه، بالإضافة لاتباع الخطوات التالية:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والعسل.
• أضف مشروبات عالية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل.
• مارس تمارين القوة لتعزيز بناء العضلات، مثل رفع الأثقال.

للمزيد:

• 12 مرضًا قد تسبب النحافة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية