أسئلة واجابات طبية تغذية

• شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور مع الحرص على شرب الماء ببطء وبتكرار.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تُسبب الجفاف.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصةً خلال ساعات الذروة، لأنها تُسبب التعرق وفقدان الماء.
• يُساعد النوم على ترطيب الجسم، لذا ينصح بالنوم 7-8 ساعات في اليوم.
• يُساعد الاستحمام على خفض حرارة الجسم وتقليل الشعور بالعطش.

للمزيد:

• فوائد الصيام وبعض المسموح والممنوعات في رمضان
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام

• شرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار مع التركيز على شرب الماء ببطء على فترات منتظمة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات، خاصةً الخيار والبطيخ والطماطم، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
• تجنب الأطعمة المسببة للعطش، مثل الأطعمة المقلية والمالحة والحارة، فهي تزيد من الشعور بالعطش وتسبب الجفاف.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، فهي تزيد من إفراز البول وتسبب الجفاف.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، خاصةً في أوقات الذروة، فهذا يزيد من إفراز العرق ويسبب الجفاف.
• أخذ حمام بارد أو استخدام رذاذ الماء على الوجه واليدين، فهذا يساعد على خفض حرارة الجسم والشعور بالانتعاش.

أما بالنسبة للطرق التي تمنع الشعور بالجوع خلال الصيام في شهر رمضان فتتضمن الآتي:

• تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية: مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، فهذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تجنب الأطعمة سريعة الهضم: مثل السكريات والنشويات المكررة، فهي تزيد من الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
• تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة: تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• شرب الماء بكميات كافية: فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
• الحصول على عدد ساعات كافية من النوم: قلة النوم قد تزيد من الشعور بالجوع خلال اليوم.
• تجنب الإرهاق: يجب محاولة تأجيل جميع المهام اليومية الشاقة إلى ما بعد الإفطار.

للمزيد:

• فوائد الصيام وبعض المسموح والممنوعات في رمضان
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام

• تناول وجبة سحور غنية بالماء تشمل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخس، والفراولة، والبرتقال.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمر، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• شرب الماء بكميات كافية من وقت الإفطار حتى السحور، وقم بتقسيم كمية الماء على فترات متقطعة.
• تجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
• الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
• أخذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد.
• تجنب بذل مجهود بدني شاق في أوقات الذروة.

قد تساعد التدابير التالية أيضًا في التخفيف من الشعور بالعطش في حال المعاناة منه خلال الصيام:

• التنفس العميق، فقد يساعد على ترطيب الفم والحلق.
• غسل الوجه بالماء البارد.
• ترطيب الشفاه بالماء.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• الصيام وجفاف الفم والحلق

• الحالة الصحية: يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
• اللياقة البدنية: اختر رياضة تناسب مستوى لياقتك، فإذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا.
• الوقت المتاح: حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للرياضة كل يوم.
• الظروف الجوية: في رمضان، قد يكون الطقس حارًا في بعض الأحيان، لذلك حاول ممارسة الرياضة في مكان بارد أو في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من المساء.

بعض الرياضات الموصى بها في رمضان:

• المشي: هو رياضة سهلة وبسيطة تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
• السباحة: رياضة ممتازة لتقوية العضلات وتحسين صحة القلب دون إجهاد الجسم.
• اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.
• تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.

نعم، يُنصح بالحد من شدة التمارين في رمضان للأسباب التالية:

• لتجنب الجفاف.
• المحافظة على مستويات الطاقة.
• تجنب هبوط سكر الدم.

أما بالنسبة لمدة التمارين فتعتمد على شدة التمارين، ففي حال كان التمرين بسيطًا مثل المشي فلا بأس من الاستمرار في نفس المدة في حال لتم تسبب لك الإجهاد، أما في حال الشعور بالإجهاد فيجب خفض مدة التمرين في رمضان خلال الصيام.

للمزيد:

• فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية
• فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه

المشي خلال الصيام أو بعد الإفطار كلاهما له فوائد صحية، فلا بأس من اختيار الوقت المناسب لك والذي تشعر به بالارتياح أكثر للمشي، ولكن أود لفت انتباهك إلى أنه في حال المعاناة من مشكلة صحية فيجب استشارة الطبيب قبل المشي خلال الصيام، فقد تتطلب حالتك الصحية الحد من الإجهاد البدني قدر الإمكان خلال الصيام.

نصائح لممارسة رياضة المشي في رمضان:

• ابدأ ببطء ثم زاد من سرعة المشي تدريجياً.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوار.
• اشرب الكمية المناسبة من السوائل في وقت الإفطار.
• ارتدي ملابس مريحة وقبعة ونظارات شمسية في حال المشي خلال وقت الصوم.

بالنسبة للرياضة المثالية في رمضان فلا يوجد رياضة محددة، ولكن يفضل تجنب الرياضات الشديدة والمرهقة خلال الصيام، مثل كمال الأجسام، والركض، والرياضات الأخرى التي تتطلب جهد بدني كبير.

للمزيد:

• فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية
• فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه