تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا مش بتخن برغم اني باكل كويس
تم إنشاؤها في 31 مارس 2024
تم تعديله في 3 سبتمبر 2024
167
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من النصائح والتوجيهات للحصول على وزن صحي وكسر ثبات الوزن الذين تعانين منه، ومنها:
- ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على اكتساب 250 - 500 جرام من الوزن الصحي خلال أسبوع والحفاظ عليه.
- تناولي وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
- أضيفي وجبات طعام صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء لتشجيعكِ على تناول المزيد.
- تناولي وجبات طعام متنوعة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الأخرى.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-03T16:49:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D9%88%D8%A7-%D8%A8%D9%83%D8%AA%D8%B1%D9%8A%D8%A7-%D9%86%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%87-%D8%A7%D9%88-%D8%AF%D9%88%D8%A7-1776492#answer-0
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من النصائح والتوجيهات للحصول على وزن صحي وكسر ثبات الوزن الذين تعانين منه، ومنها:
- ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على اكتساب 250 - 500 جرام من الوزن الصحي خلال أسبوع والحفاظ عليه.
- تناولي وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
- أضيفي وجبات طعام صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء لتشجيعكِ على تناول المزيد.
- تناولي وجبات طعام متنوعة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الأخرى.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 53
في تغذية
عاوزه برشام أو وصفه اكل للتخسيس انا وزني ١٠٥ كيلو و عاوزه اوصل ٨٠ و محتاجه نظام أو برشام ماشي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عندي 19 سنه ووزني ضعيف جدا 40 كيلو وطولي 157 وحاولت لزيادة وزني بحاجات كتير ومعنديش حاجات مرضيه سبب ف...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم اريد اسم لمكمل غذائي يأخذ وقت قصير لزيادة وزني
سؤال من أنثى سنة 22
في تغذية
انا بعاني من النحافه جربت كل حاجه وتقريبا وزني ثابت ومش بعاني من اي مشكله او اي مرض سبب لي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور انا بنت و عندي 19 سنه و محتاجه اتخن بس وزني مينقصش تاني و طولي 154 و وزني 43...
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
انا عندي ١٩ سنه وزني ٥٢ كيلو وطولي ١٦٧ ووزني مش بيزيد خالص والثدي يكاد يكون مش موجود اصلا صغير...
سؤال من أنثى سنة 32
في تغذية
محتاجه نظام غذائي صحي انا برضع طفل شهر و ١٩ يوم و محتاجه وزني ينزل
سؤال من ذكر سنة 25
في تغذية
21سنه طول 170نحيف وزني 47.57عضمي صغير غير مناسب لعمري كيف ازيد وزني و اعرض عظمي بنظام غدائي او فيتامينات
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا معي اميبا ومش عارفة كيف ازيد وزني ساعدوني
سؤال من أنثى سنة 44
في تغذية
محتاجه نظام غذائي لتخسيس الوزن,عمري32,طولي159,وزني 70
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2154
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7067
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين