تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة كبيرة الوزن والدهون
29 مارس 2024
233
اشعر بزيادة في وزني بصورة غير طببعية وسبب لي قلق ما هو افضل شي لانقاص الوزن بسرعة وبطرق صحية
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-29T02:13:19+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة، والجدير ذكره يعد إنقاص الوزن بشكل تدريجي الخيار الأفضل للوصول إلى الوزن المثالي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مرة أخرى، لذا أنصحك بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 30، و 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك فوق الـ 30.
فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة:
- تناول الطعام ببطء.
- استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
- توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح.
- اشرب كميات كافية من الماء، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الوجبات بـ 30 دقيقة.
- اشرب المشروبات التي تقلل الوزن والشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والسباحة، والمشي، والركض.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-17T18:42:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B5%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D8%BA%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D8%A8%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D9%84%D9%8A-%D9%82%D9%84%D9%84-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-1776042#answer-0
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بطرق... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة، والجدير ذكره يعد إنقاص الوزن بشكل تدريجي الخيار الأفضل للوصول إلى الوزن المثالي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مرة أخرى، لذا أنصحك بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 30، و 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك فوق الـ 30.
فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة:
- تناول الطعام ببطء.
- استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
- توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح.
- اشرب كميات كافية من الماء، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الوجبات بـ 30 دقيقة.
- اشرب المشروبات التي تقلل الوزن والشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والسباحة، والمشي، والركض.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين