أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تلك التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر المضاف.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجعيكِ على تناول المزيد.
• تجنبي شرب الماء قبل الطعام أو أثنائه، ومع ذلك تأكدي من حصولك على ما يكفي منه.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول مكملات البروتين، وأدوية فتح الشهية.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• مارسي الرياضات التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل:
  • تمارين المقاومة أو كمال الأجسام.
  • اليوغا.

 

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

 

مرحبا بك ..لديك السمنه المفرطة وهذا يضر بصحتك...يجب مراجعة اخصائي التغذية للمزيد من التفاصيل وتحديد ووضع الخطة المناسب لحالتكم ..ولكن من الشعب جدا انقاص وزنك مع البرنامج السليم والمتابعه مع اخصائي التغذية..لك التحية

مرحبا بك..بحاجه المزيد التفاصيل المهمة الغير واضحة لتحديد الحاله بالضبط ...ولكن عموما مشكلة الخوف من المرض بحاجه لمراجعة طبيب نفسي اولا.أما جانب نقص الشهية يمكن ان يكون سببه القلق والتفكير عليه المشكله تعالج نفسيا اولا ..وطبيب التغذية ثانيا...لك التحية..

لا بأس من استخدامة تحت اشراف متخصص، يجب الحذر عند اختيار النوع المستعمل وشرب كم كافي من المياه، والابتعاد تماماً على أي مكمل هرموني أو يؤثر على هرمونات الجسم

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الوزن غير المرغوب به، ومنها عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، أو النشاط البدني المفرط، أو الإصابة بمشكلات صحية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو سلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق وراء فقدان الوزن، من ثم اتخاذ التدابير العلاجية المناسبة وفقًا لذلك.

 

من جهة أخرى يمكن أن يساعد إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة على اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن الصحي، ومنها:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا، والذرة، والأرز البني، والشوفان، والبرغل.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• تناول وجبات طعام متكررة خلال النهار لتشجيعك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تناول المكملات الغذائية أو أدوية فتح الشهية بعد استشارة الطبيب.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة.

 

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن
  

 

عليكم السلام ورحمة الله..انتي بحاجه لانقاص وزنك الوصول الوزن المثالي وكذلك سهل جدا جدا....ولكن يجب مراجعة بعض التفاصيل المهمه مع حضرتك مثل التاريخ المرضي ونوع الامراض ان وجدت ..وعليه نعطيك برنامج غذائي وخطة غذائية مناسبة لحضرتك مع برنامج رياضة الحرق الدهون...يمكن التواصل معي وشكرا

تحياتي لك. نعم، يمكنك شرب مكمل البروتين في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة؛ إذ إنه يعد جزء أساسي من النظام الغذائي اليومي لكمال الأجسام، وينبغي شربه في أيام الراحة للحفاظ على مستويات البروتين اللازمة لبناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين.

 

أما فيما يتعلق بالكرياتين فإنه أحد المكملات الغذائية الشائعة لكمال الأجسام، ويستخدم بشكل أساسي لتعزيز الأداء البدني، وبناء الكتلة العضلية، لذا يمكنك تناوله شريطة الالتزام بالجرعة المحددة دون إفراط، لما يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى أضرار صحية، وفيما يلي تفاصيل جرعات الكرياتين وكيفية تناولها:

• جرعة التحميل: تقدر بـ 20 جرام تؤخد عن طريق الفم يوميًا لمدة تصل إلى 7 أيام.
• جرعة الصيانة: تتراوح ما بين 2.25 - 10 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 16 أسبوع.

 

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• ملتي فيتامين لكمال الأجسام