تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد ان احصل على نظام غذائي
29 مايو 2024
190
اعاني من زياده في الوزن اريد ان احصل على نظام غذائي واحصل على وزن مثالي لانه وزني مش طبيعي ما هي الخطوات التي احصل عليها من اجل الحفاظ على صحة جيدة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-05-29T21:16:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يمكنك اختيار أيٍ منها وفقًا لرغباتك، ولأتمكن من تزويدك بنظام غذائي محدد يجب الحصول على معلومات مفصلة حول وزنك، وطولك، وصحتك العامة، ورغباتك وتفضيلاتك الغذائية.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لإنقاص وزن جسمك بطريقة صحية وآمنة:
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال النهار، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض.
- قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
- استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل من مستويات التوتر والقلق.
- استشر طبيبك حول أدوية التنحيف.
للمزيد:
0 2024-08-24T11:14:15+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-1786580#answer-0
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يمكنك اختيار أيٍ منها وفقًا لرغباتك، ولأتمكن من تزويدك بنظام... اقرأ المزيد
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يمكنك اختيار أيٍ منها وفقًا لرغباتك، ولأتمكن من تزويدك بنظام غذائي محدد يجب الحصول على معلومات مفصلة حول وزنك، وطولك، وصحتك العامة، ورغباتك وتفضيلاتك الغذائية.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لإنقاص وزن جسمك بطريقة صحية وآمنة:
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال النهار، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض.
- قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
- استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل من مستويات التوتر والقلق.
- استشر طبيبك حول أدوية التنحيف.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين