فقدان الشهية وبطي في الهضم

تحياتي لك. لتحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

• تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• أضف عناصر غذائية خفيفة مغذية وصحية إلى وجباتك، مثل المكسرات، والأجبان.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.
• تناول الطعام مع الآخرين، الأمر الذي يساعدك على تناول المزيد منه.
• حدد أوقات لتناول وجبات الطعام، مما يقلل من نسيانك إياها.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع.
• اشرب مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنب شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل الطعام أو خلاله.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على فتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تحفز الشهية، مثل الزنك، وزيت السمك، والثيامين.

أما فيما يتعلق ببطء عملية الهضم، فقد يكون ذلك ناتجًا عن مشكلة صحية كامنة، أو سلوكيات حياتية خاطئة، لذا أنصحك أولًا باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق، إضافةً إلى اتباع الإرشادات التالية:

• اشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
• قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الضارة.
• قلل من إضافة التوابل والمنكهات للطعام.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.

للمزيد:

• الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية
• علاج عسر الهضم في المنزل: تمارين ووصفات طبيعية