أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. لاكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.2 - 70.3 كيلوجرام: 

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعات الطعام الأساسية، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل:
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، والبرغل، والفواكه مثل، الموز، والزبيب المجفف، والمشمش المجفف، والخضروات مثل، البطاطا، والذرة، والشمندر.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، ومنتجات الحليب، والبيض، والبقوليات، كما يمكنك تجربة مكملات البروتين أو مخفوقات البروتين في حال لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو.
• اسعى لزيادة الوزن بشكل تدريجي، الأمر الذي يساعد على تحقيق الهدف، ويضمن عدم نقصان الوزن مرة أخرى.
• استخدم أطباق أكبر حجمًا لتشجيعك على تناول كميات أكبر من الطعام.
• تناول وجبات طعام رئيسية صغيرة الحجم يتخللها وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات.
• تأكد من شرب كميات كافية من الماء، وتجنب شربه قبل الوجبات أو أثنائها للحد من الشعور بالشبع والامتلاء.
• اشرب مخفوقات الحليب والفواكه لزيادة الوزن.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول المكملات العشبية وأدوية فتح الشهية.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية
  

تحياتي لك. هناك العديد من حبوب التخسيس التي يشيع استخدامها بهدف المساعدة على إنقاص الوزن، والتي يدعي بعضها القدرة على ذلك، ومنها كبسولات دكتور مينغ التي تتساءل عنها، والتي أوضحت إدارة الغذاء والدواء احتوائها على مادة تسمى سيبوترامين، يمكن أن تزيد بشكل كبير من ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وتشكل خطرًا كبيرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي، وقصور القلب الاحتقاني، وعدم انتظام ضربات القلب.

بالإضافة لذلك قد تتفاعل كبسولات دكتور مينغ مع أدوية أخرى، مما ينتج عنها مخاطر صحية، لذا يوصى بالامتناع عن تناولها، واستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية متخصص للحصول على خطة مناسبة تساعدك على إنقاص وزنك الزائد دون الحاجة لمثل هذه الأدوية، أو معرفة الأدوية المصرح بها لفقدان الوزن من قبل إدارة الغذاء والدواء. 

فيما يلي نصائح يمكنك الاستفادة منها للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد بآمان:

• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة لصحة الجسم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم الصحي ليلًا.
• توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس
• نصائح لتخفيف الوزن

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، أولًا يعد العسل خيار غذائي صحي للأشخاص الراغبين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، لذا لا تقلق من إضافته لنظامك الغذائي؛ إذ إنه لا يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار كما تعتقد، بل قد يساعد على تقليلها، إلى جانب تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وتعزيز مستويات الكوليسترول الجيد، الأمر الذي يمكن أن يساعد على الوقاية من مشكلات صحية مزمنة عديدة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. 

ثانيًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، يمكنك الاستفادة من النصائح والتوجيهات التالية:

• اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والبرغل، والشعير.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات المضافة، والأملاح.
• حافظ على وزن الجسم الصحي.
• التزم بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.

للمزيد:

• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها

بذور الأكبي تُستخدم تقليديًا في بعض الثقافات لأغراض متنوعة، بما في ذلك محاولة تكبير مناطق معينة من الجسم مثل المؤخرة، ولكن من المهم أن تكوني حذرة عند استخدام أي منتجات أو مكملات عشبية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

لا يوجد دراسات علمية كافية تدعم سلامة استخدام بذور الأكبي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، بعض النباتات قد تحتوي على مركبات يمكن أن تنتقل إلى حليب الأم وتؤثر على الرضيع، لذلك من الأفضل تجنب استخدام بذور الأكبي أو أي مكملات عشبية مشابهة دون استشارة الطبيب.

يفضل تجنب استخدام بذور الأكبي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تتأكدي من سلامتها، وبدلاً من ذلك، يمكنك التركيز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على النتائج المرغوبة بطريقة آمنة، وإذا كنت ترغبين في معلومات دقيقة حول استخدام أي مكملات أو مواد عشبية، يُنصح بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

للمزيد:

• تمارين شد البطن المترهل وازالة الكرش في المنزل
• فوائد واضرار ابر تذويب الدهون وطريقة استخدامها

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. يمكنكِ اكتساب المزيد من الوزن بطرق صحية من خلال إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، علمًا أن زيادة الوزن هي من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء المصابات بـ متلازمة تكيس المبايض، والتي تحدث نتيجة مقاومة الأنسولين التي يترتب عليها تراكم الأنسولين وسكر الجلوكوز في مجرى الدم، وزيادة مستويات الهرمونات الذكورية.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة وزن الجسم بطرق صحية وآمنة:

• استهلكِ ما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك المكسرات، والبقوليات، واللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والتوت الأزرق، وبعض أنواع الحبوب، مثل الكينوا، والشوفان، والحنطة السوداء.
• تناولِ مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
• تجنبِ شرب الماء قبل تناول الطعام.
• تناولِ مشروبات زيادة الوزن الغنية بالكربوهيدرات، والبروتين، والسعرات الحرارية.
• احصلِ على عدد ساعات نوم كافية.
• توقفِ عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد: 

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟

أتمنى لكِ الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الشهية، والتي تعد عرضًا وليس مرضًا، وفي حين أن زيادة الوزن وفقدان الشهية ليس أمرًا شائعًا، إلا أنه في بعض الحالات، مثل الاكتئاب يمكن أن يعاني المصاب من تغييرات في عادات الأكل والشهية، ويذكر من الأسباب المحتملة لفقدان الشهية ما يأتي:

• المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض المعدة، مثل متلازمة القولون العصبي، وجرثومة المعدة، ومرض كرون، وفقر الدم، ومرض السكري، والسرطان، وقصور الغدة الدرقية.
• المشكلات النفسية، بما في ذلك القلق، والاكتئاب، وتعاطي المواد المخدرة.
• الأدوية، بما في ذلك الأدوية الخافضة لضغط الدم، ومدرات البول، والمضادات الحيوية، والأدوية المنومة. 

ننصحكِ بزيارة الطبيب للحصول على التشحيص الدقيق، ومعرفة السبب الأساسي لفقدان الشهية وزيادة الوزن، وذلك من خلال إجراء فحوصات مخبرية، مثل فحوصات الدم، والتصوير بالموجات فوق الصوتية، إلى جانب الفحص البدني. 

اعتمادًا على نتائج التشخيص، يمكن أن يشمل العلاج واحدًا أو أكثر من الخيارات التالية: 

• اتباع جدول نوم صحي.
• اتباع نظام غذائي صحي يعزز الصحة العامة.
• زيادة النشاط البدني.
• تناول الأدوية الفاتحة للشهية.
• العلاج النفسي.

لا تتردد في استشارة طبيبكِ للحصول على الدعم والرعاية الصحية اللازمة.

للمزيد:

• الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية
• أبرز أسباب فقدان الشهية المفاجئ

تحياتي لك. تعود الأسباب الكامنة وراء عدم زيادة الوزن، على الرغم من ممارسة رياضة كمال الأجسام أو تمارين المقاومة والإصابة بالإمساك لما يلي:

• عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي عدم تناولك كميات إضافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، أو عدم اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية الأساسية إلى عدم زيادة الوزن.  
• الإمساك: يؤثر الإمساك في الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ إذ يميل الأشخاص المصابين بالإمساك لتناول سعرات حرارية منخفضة بسبب شعورهم بالامتلاء والانزعاج، كما يمكن أن يشير الإمساك لوجود مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر ذلك في وزن الجسم.
• زيادة النشاط البدني: قد يكون زيادة النشاط البدني الذي يترتب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية دون تعويض ذلك من خلال تناول الطعام سببًا في عدم زيادة الوزن.
• بعض المشكلات الصحية: قد تسبب بعض المشكلات الصحية قلة الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي ذلك لعدم زيادة الوزن، ومنها:
  • مرض السرطان.
  • مرض السكري من النوع الأول.
  • اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن الصحي:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
• تناول وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال ساعات النهار.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه قبل الطعام أو خلاله.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اطلب الدعم الصحي من طبيبك لعلاج المشكلات الصحية المتسببة في عدم زيادة الوزن.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  
• كيفية زيادة الوزن