أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بما أنك مصابة بمرض السكري، فقد تكون صعوبة فقدان الوزن على الرغم من الالتزام بالرياضة والنظام الغذائي ناتجة عن الأسباب التالية:

• مقاومة الأنسولين: مشكلة صحية تؤدي لعدم استجابة خلايا الجسم للأنسولين كما ينبغي، أو عدم قدرتها على امتصاصه من الدم، مما يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وزيادة الوزن.
• نوع وكمية الأنسولين: قد يؤدي علاج الأنسولين إلى زيادة الوزن، ويحدث ذلك لأن الجسم يبدأ في امتصاص الجلوكوز من الدم مرة أخرى، وتحويل الكميات الفائضة منه إلى دهون.

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين فقدان الوزن:

• تأكدي من أن إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا أقل مما يحرقه جسمكِ.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• تجنبي نسيان أو تجاهل أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار. 
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضار.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة والمتحولة.
• حافظي على استقرار مستويات السكر في الدم؛ إذ إن ارتفاعها قد يبطئ عملية فقدان الوزن.
• حاولي زيادة شدة التمارين الرياضية أو تغيير نوعها لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• راجعي طبيبكِ للتأكد من أن الأدوية الموصوفة لكِ لا تعيق فقدان الوزن.

أخيرًا، من المهم زيارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لصعوبة فقدان الوزن وإدراته من خلال التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة، أو الأدوية.

للمزيد:

• السمنة والسكري، ما هي العلاقة بينهما؟
• ما هي أدوية السكري التي تتسبب بزيادة الوزن؟
  

تحياتي لكِ. لا يوجد أدلة كافية تدعم الإدعاء الذي يفيد أن تناول الموز والبيض للأشخاص المصابين بالحمى أو ارتفاع درجة الحرارية ضار؛ فعلى العكس، يعد الموز مصدر غذائي صحي غني بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، وبالتالي فإن تناوله قد يكون مفيدًا لتعويض السوائل والطاقة المفقودة خلال المرض.

أما البيض فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يوفر الطاقة للجسم، إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم جهاز المناعة، وتعزيز قدرته على محاربة المرض، مثل فيتامين B6، وB12، والزنك، والسيلينيوم.

إليكِ مجموعة من الأطعمة التي يوصى بالابتعاد عنها أثناء الحمى:

• المشروبات الغازية والكافيين، والتي قد تسبب الجفاف، مما يمكن أن يؤثر سلبًا في جهاز المناعة ويؤخر الشفاء، لذا من الأفضل استبدالها بالسوائل المرطبة، مثل الماء، وشاي الأعشاب، والعصائر الطبيعية.
• الأطعمة والمشروبات السكرية، والتي تزيد من الالتهاب في الجسم، وتؤثر في استجابة جهاز المناعة وقدرته الوظيفية.
• اللحوم المعالجة أو المصنعة، والتي تمتاز بكونها صعبة الهضم، وتحتاج إلى طاقة أكبر لهضمها، مما قد يؤدي تناولها لفقد الجسم الطاقة التي يحتاجها للتعافي.

للمزيد:

• ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة
• تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن
  

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية والوزن، منها النظام الغذائي غير الصحي، والإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، لذا من الأفضل زيارة الطبيب أولًا لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فتح الشهية وزيادة الوزن الصحي:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي قد يشجعكِ على تناول الطعام بشكل أكبر.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• جربي تناول أطعمة جديدة، أو اتبعي وصفات مختلفة غير تقليدية لتحضير الطعام، مما قد يعزز شهيتكِ للأكل.
• تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الوجبات وخلالها؛ إذ إن ذلك قد يزيد الشعور بالشبع.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل:
  • تمارين اليوغا.
  • تمارين القوة.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
  • الزنك.
  • زيت السمك.
  • الثيامين.
  • مكملات البروتين.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• التزمي بخطة العلاج التي وصفها طبيبكِ لتحسين مستويات فيتامين د والحديد، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية.

أود تذكيركِ أن نظامكِ الغذائي المتبع غير صحي، وقد يكون هو السبب وراء فقدان الشهية والوزن، لذا اعملي جاهدةً على تعديله من خلال اتباع النصائح السابقة.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  
•  ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟

تحياتي لك. فقدان الوزن الملحوظ في غضون فترة قصيرة، على الرغم من تناول الطعام بشكل طبيعي، وعدم وجود مشكلات صحية ظاهرة في الفحوصات، يمكن أن يكون يشير لمجموعة من الأسباب المحتملة، وقد يتطلب ذلك إجراء المزيد من التقييم والبحث.

إليك مجموعة من الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المرغوب به:

• اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تستدعي إجراء اختبارات إضافية مثل قياس مستويات T3 وT4 للتحقق من ذلك.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص، ومرض كرون، ومتلازمة القولون العصبي، ومرض الاضطرابات الهضمية، والتي قد لا تظهر في الفحوصات الاعتيادية.
• الإجهاد والتوتر، والذي قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أو فقدان الشهية.
• المشكلات الصحية المزمنة غير المكتشفة، مثل العدوى، والالتهابات المزمنة، والسرطان، والتي لا تظهر بسهولة في الفحوصات الاعتيادية.
• زيادة النشاط البدني، مما قد يؤدي لحرق السعرات الحرارية بمعدل يفوق ما تحصل عليه من الطعام.
• اضطرابات هرمونية، مثل هرمون الأنسولين، والكورتيزول، والهرمونات الجنسية، والتي قد تؤثر في الوزن.

بناءً عليه، أنصحك بزيارة الطبيب لإجراء المزيد من الفحوصات، وتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن غير المرغوب به وعلاجه، بالإضافة لاتباع الخطوات التالية:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والعسل.
• أضف مشروبات عالية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل.
• مارس تمارين القوة لتعزيز بناء العضلات، مثل رفع الأثقال.

للمزيد:

• 12 مرضًا قد تسبب النحافة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

تحياتي لكِ. لتحسين مستويات الحديد في الجسم، يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالحديد، أو مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.

إليكِ أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:

• اللحوم الحمراء، مثل الكبد، ولحم البقر.
• الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
• الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي.
• البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
• المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
• البذور، مثل بذور اليقطين.
• الفواكه المجففة، مثل التين، والزبيب، والمشمش المجفف.
• الأسماك، مثل التونة، والسلمون، والسردين.
• البيض.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، والفراولة، والبندورة، والفلفل الحلو مع وجباتكِ لزيادة امتصاص الحديد، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات، لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

بالنسبة لزيادة حجم الثدي، فإنه لا توجد طرق طبيعية مؤكدة يمكنها زيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد تساعد النصائح التالية على دعم صحة أنسجة الثدي، وتحسين مظهره، وجعله يبدو أكثر امتلاءً، ومنها:

• تناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، ومنها الصويا ومنتجاتها، مثل التوفو، وحليب الصويا.
• تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تناولي البروتينات لدعم نمو العضلات حول الثدي، ومنها اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
• مارسي التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر، مثل الضغط، والبلانك.
• قومي بتدليك الثديين بالكريمات أو الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت اللوز.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات
• وصفات وطرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة
  

تحياتي لكِ. قبل التفكير في تناول حبوب التخسيس، يجب عليكِ أن تدركي أن تناولها يتطلب إشراف ومتابعة طبية، كما أنها قد تؤدي لآثار جانبية عديدة على الرغم من قدرة بعضها على إنقاص الوزن من خلال تقليل الشهية، أو زيادة معدل حرق الدهون، أو تقليل امتصاص الدهون في الجسم، ومن الآثار الجانبية المحتملة لها ما يأتي:

• ارتفاع ضغط الدم.
• تسارع ضربات القلب.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.
  • الإمساك.

بالإضافة لذلك، ينبغي عليكِ قبل تناول أي حبوب للتخسيس إجراء تقييم لحالتكِ الصحية والتغذوية على يد الطبيب، والذي بدوره سيتبع الطرق الآمنة الأخرى لإنقاص الوزن أولًا، وإليكِ أبرزها:

• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة.
• استمري في ممارسة التمارين الرياضية، واجمعي بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لتعزيز حرق الدهون.
• اشربي مشروبات طبيعية قد تقلل الشهية بعد استشارة الطبيب، مثل الشاي الأخضر، والقهوة الخضراء، والجينسينغ.
• اكثري من شرب الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• احصلي على قسط كافِ من النوم في الليل.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
  

تحياتي لكِ. قد يكون نقص فيتامين D سببًا في تراكم الدهون في منطقة البطن، وثبات الوزن وصعوبة فقدانه؛ إذ إنه يقلل معدل الأيض، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنه لا يعد السبب الوحيد لما تعانيه، فأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية غير السليمة، وقلة النشاط البدني، والنوم غير الكافي قد تكون من الأسباب المحتملة.

للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والذراعين، وتحت الإبط والظهر، أنصحكِ باتباع الخطوات التالية:

• قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبقوليات، والبيض.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه.
• استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويشمل ذلك:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعزز بناء الكتلة العضلية، ومعدل الأيض.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم.
• مارسي تمارين شد الجلد للتخلص من الترهل، مثل تمارين اليوغا. 
• اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز معدل الأيض.
• احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على توزان الهرمونات، مثل هرمونات الجوع.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.

بالنسبة لنقص فيتامين د، فمن المهم علاجه لمساعدتكِ على فقدان الوزن، ويشمل ذلك الخيارات التالية:

• تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، والذي سيحدد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ.
• احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 - 15 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح أو بعد العصر.
• تناولي المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل:
  • الأسماك الزيتية، ومنها سمك السلمون، والتونة، والسردين.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.

للمزيد:

• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن