اعاني من الوزن الزائد

Q: اعاني من سرعة تراكم الدعون رغم التزامي بالطعام الصحي وترك السكريات وممارسة الرياضة وبشكل متواصل منذ ٣ سنوات ،هل سبب الدهون في منطقة البطن يحتمل ان يكون نقص فيتامين معين بالجسم

ليس هناك مقياس لسرعة ترسيب الدهون بالبطن و يصعب الحكم شفهي بالكلام طالما هناك حمية صحية لابد ملاحظة تغير في شكل الجسم حتى لو كان الوزن ثابت قد يكون هناك عادات خاطئة او نظام الاكل به خلل

Q: سلام انا عندي تراكم الدهون في منطقة البطن و الأرداف علما بأن وزني مثالي و في المعدل الطبيعي فماذا أفعل لتخلص من هذه الدهون و شكرا.

يمكن عمل جلسات تخسيس موضعي بالاجهزه مثل اجهزه الليزر والكافيتيشن و الكربوكسي وكذلك حقن موضوعيه ميزو ثيرابى لتفتيت الدهون في منطقة البطن والارداف

Q: عمري 25 طولي 159 وزني 83 عملت رجيمات كثير فشلت وعندي سمنه في منطقة البطن وترهل اريد نظام غذائي يساعندي على التخلص من الكرش

تنظيم الوجبات مع تخفيف الاكل والاكثار من التمارين الرياضيه

Q: وزني 70 وطولي 159 وأكثر شي الوزن الزائد في منطقة البطن والاجناب مع ترهل فلو سمحت أريد طريقة لازالتهم

لخسارة الوزن نظام غذائي صحي مناسب لحالتك وعمرك يعتمد عل 5وجبات في اليوم مع الإكثار من الخضروات الخضراء خصوصا الورقيه منها مع تناول الخضراوات المطبوخة بانتظام الطبخ بطرق صحيه البعد عن الحلويات والأكلات الدسمة والسريعه والصلصات التجارية جميعا

Q: تراكم الدهون في منطقة الحوض والبطن

سببه الوراثه الحل انقاص الوزن بالاضافه للرياضه المناسبه

Q: اعاني من الدهون في منطقة البطن واريد خسارة بعض الوزن دون الشعور بالتعب؟

تناولي كمية كافية من اللبن الرائب مساءا

Q: تراكم دهون في منطقة البطن و الخواصر مع العلم أني أمارس الرياضة بشكل يومي لأكثر من ثلاث سنوات و اتناول الطعام على وجبات متباعدة و باعتدال

السبب الأساسي هو الجلسة الخطأ أو قيادة السيارة لفترات طويلة

Q: عندي زيادة في الوزن علما ان وزني 60 كيلوا وطولي 158 وعمري 20سنة وتكون الزيادة في منطقة البطن وعندي بيه ترهل ودهون شنو الحل هاي المشكلة ارجو من حضراتكم الرد

هذه سمنه موضعيه يمكن ازالتها بالجلسات لأذابه الدهون و تنتهي المشكله تماما بدون جراحه مثل جهاز medcontour بالاضافه الي تمارين خاصه بهذه المنطقه يوميه بسيطه و لكنها تقوي عضلات البطن و تشدها ايضا لايجب ملئ البطن بالطعام تماما بل يجب تناول وجبات في حجم نصف البطن

Q: اعاني من تراكم الشحوم والدهون في منطقة الأرداف ، كيف يمكنني أن أتخلص منها ؟

حمية متوازة مع الت كيز على التمارين الرياضية للارداف

Q: وزني ٥٤ لدي دهون في منطقة البطن كيف اخسر الوزن في هذه المنطقة

لخسارة الوزن الزائد والدهون لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي مع إمكانية التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر تتفضل حضرتك معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

15 أكتوبر 2023

178

ترهل الكرش وتراكم الشحوم في منطقة البطن والذراعين وترهل تحت الابط والظهر و عندي نقص فيتامين D3 سبب لي تراكم الدهون في منطقة البطن وثبات في الوزن من ثلاث سنوات وزني هو85 كيلغ

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. قد يكون نقص فيتامين D سببًا في تراكم الدهون في منطقة البطن، وثبات الوزن وصعوبة فقدانه؛ إذ إنه يقلل معدل الأيض، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنه لا يعد السبب الوحيد لما تعانيه، فأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية غير السليمة، وقلة النشاط البدني، والنوم غير الكافي قد تكون من الأسباب المحتملة.

للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والذراعين، وتحت الإبط والظهر، أنصحكِ باتباع الخطوات التالية:

قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبقوليات، والبيض.
اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه.
استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويشمل ذلك:
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعزز بناء الكتلة العضلية، ومعدل الأيض.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم.
مارسي تمارين شد الجلد للتخلص من الترهل، مثل تمارين اليوغا.
اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز معدل الأيض.
احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على توزان الهرمونات، مثل هرمونات الجوع.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.

بالنسبة لنقص فيتامين د، فمن المهم علاجه لمساعدتكِ على فقدان الوزن، ويشمل ذلك الخيارات التالية:

تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، والذي سيحدد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ.
احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 - 15 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح أو بعد العصر.
تناولي المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل:
- الأسماك الزيتية، ومنها سمك السلمون، والتونة، والسردين.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.

للمزيد:

0 2024-11-17T18:27:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%83%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AD%D9%88%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%B1%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D9%86-1742648#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والذراعين، وتحت الإبط والظهر، أنصحكِ باتباع الخطوات التالية:

قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبقوليات، والبيض.
اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه.
استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويشمل ذلك:
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعزز بناء الكتلة العضلية، ومعدل الأيض.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم.
مارسي تمارين شد الجلد للتخلص من الترهل، مثل تمارين اليوغا.
اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز معدل الأيض.
احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على توزان الهرمونات، مثل هرمونات الجوع.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.

بالنسبة لنقص فيتامين د، فمن المهم علاجه لمساعدتكِ على فقدان الوزن، ويشمل ذلك الخيارات التالية:

تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، والذي سيحدد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ.
احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 - 15 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح أو بعد العصر.
تناولي المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل:
- الأسماك الزيتية، ومنها سمك السلمون، والتونة، والسردين.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

17 نوفمبر 2024