انا امرأه ابلغ من العمر 43سنه و وزني 116 وطولي 160سم لا اعاني من اي امراض مزمنه اعاني من الوزن الزائد واريد حميه غذائيه ونصائح لكي تساعدني في نقصان هذا الوزن الزائد ارجو الرد

التركيز على تناول ثلالث وجبات أساسية مضغ الطعام جيدا استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر تناول خمس حصص من الخضار والفاكهة التقليل من تناول الحلويات و السكريات ازالة الدهن والجلد قبل طهي عن اللحوم والدجاج وايضا التقليل من استخدام الدهون والزبدة والزيوت اثناء الطهي ضرورة شرب 6-8 اكواب من الماء يوميا ممارسة التمارين الرياضة على اقل ثلاث مرات في اسبوع لمدةنصف ساعة

اعاني من نقص الحديد الحاد ومشكلة سوء الامتصاص منذ 25 سنة وكان العلاج اما بادوية الحديد وفي فترة الحمل اخذت الحديد بالوريد والمشكلة ان اقصى حد نسبة مخزون الحديد يرتفع الى 8

هل تتناولين ادويه غير الحديد ؟ *عليك التركيز على غذاوك عزيزتي ومن مصادر الحديد الكبد والدجاج بدون جلد والبقوليات والخضراوات الورقيه مع اضافه حامض الليمون عند التقديم والفلفل الحلو والحلبه

سؤال من أنثى 20 سنة

تغذية

نقصان في الحديد وصغر الثدي

Q: اعاني من صغر في البنيه العضليه واريد ان اضخم عضلاتي هل ينفع اخذ مكمل غذائي اسمه السيرياس ماس

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ، و لكن عموما و لزيادة البنية العضلية لا بد من تناول غذاء صحي و ممارسة الرياضة و قد يتم وصف مكملات غذائية إذا تطلب الأمر

Q: عندي نقص حاد في الحديد ... أريد معرفة الأطعمة التي تزيد الحديد ... لا أفضل تناول الأدوية أو الإبر.

الخضار الورقية غنية بالحديد (سبانغ . خس) ولكن دور الغذاء داعم فقط يفيد عند الشخص الطبيعي فقط . ينبغي تناول الدواء لحالتك .

Q: هل شرب الشاي تقلل من نسبة الحديد في الجسم وكم هي كمية شرب الشاي حتى لا اخسر كمية من ااحديد

يقتصر تأثير شرب الشاي علي منع إمتصاص الحديد الموجود في الوجبة الغذائية إذا شرب الشاي بعد الطعام مباشرة ، و لكنه لايؤثر علي نسبة الحديد الموجودة بالجسم اساساً ـ و لتقليل ذلك يفضل شرب الشاي بعد تناول الوجبة بساعتين

Q: اعاني من السمنه واريد بعض النصائح

عملية نزول الوزن الصحيحة تحتاج للوقت والصبر حتى يكون نزول وزنك بطريقة صحية ولا يؤثر على محتوى العضل والماء. .أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوميا على الأقل، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. تناولي وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشربي الكثير من الماء. قللي قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنبي تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات وركزي على تناول الخضار والفواكه وحددي لنفسك كمية من الطعام ولا تتعديها و تجنبي الأطعمة المحتوية على الزيوت والأطعمة السريعة الجاهزة

Q: اعاني من الافراط الشديد في السمنة واريد التخلص من ذلك

اتباع نظام غذائي سعراته مناسبة للوزن الحالي + رياضة+ جلسات تفتيت دهون موضعي

19 أكتوبر 2023

409

أعاني من نقصان في الحديد من جسمي، وأريد مأكولات تزيد كمية الحديد. أعاني صغر الثدي، وأريد شيئا يزيد حجمه

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لتحسين مستويات الحديد في الجسم، يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالحديد، أو مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.

إليكِ أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:

اللحوم الحمراء، مثل الكبد، ولحم البقر.
الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي.
البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
البذور، مثل بذور اليقطين.
الفواكه المجففة، مثل التين، والزبيب، والمشمش المجفف.
الأسماك، مثل التونة، والسلمون، والسردين.
البيض.
الشوكولاتة الداكنة.
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، والفراولة، والبندورة، والفلفل الحلو مع وجباتكِ لزيادة امتصاص الحديد، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات، لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

بالنسبة لزيادة حجم الثدي، فإنه لا توجد طرق طبيعية مؤكدة يمكنها زيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد تساعد النصائح التالية على دعم صحة أنسجة الثدي، وتحسين مظهره، وجعله يبدو أكثر امتلاءً، ومنها:

تناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، ومنها الصويا ومنتجاتها، مثل التوفو، وحليب الصويا.
تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
تناولي البروتينات لدعم نمو العضلات حول الثدي، ومنها اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
مارسي التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر، مثل الضغط، والبلانك.
قومي بتدليك الثديين بالكريمات أو الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت اللوز.

للمزيد:

0 2024-10-24T18:32:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D8%A8-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-1743451#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:

اللحوم الحمراء، مثل الكبد، ولحم البقر.
الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي.
البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
البذور، مثل بذور اليقطين.
الفواكه المجففة، مثل التين، والزبيب، والمشمش المجفف.
الأسماك، مثل التونة، والسلمون، والسردين.
البيض.
الشوكولاتة الداكنة.
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا.

تناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، ومنها الصويا ومنتجاتها، مثل التوفو، وحليب الصويا.
تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
تناولي البروتينات لدعم نمو العضلات حول الثدي، ومنها اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
مارسي التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر، مثل الضغط، والبلانك.
قومي بتدليك الثديين بالكريمات أو الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت اللوز.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

24 أكتوبر 2024