نقصان في الحديد وصغر الثدي

تحياتي لكِ. لتحسين مستويات الحديد في الجسم، يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالحديد، أو مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.

إليكِ أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:

• اللحوم الحمراء، مثل الكبد، ولحم البقر.
• الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
• الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي.
• البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
• المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
• البذور، مثل بذور اليقطين.
• الفواكه المجففة، مثل التين، والزبيب، والمشمش المجفف.
• الأسماك، مثل التونة، والسلمون، والسردين.
• البيض.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، والفراولة، والبندورة، والفلفل الحلو مع وجباتكِ لزيادة امتصاص الحديد، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات، لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

بالنسبة لزيادة حجم الثدي، فإنه لا توجد طرق طبيعية مؤكدة يمكنها زيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد تساعد النصائح التالية على دعم صحة أنسجة الثدي، وتحسين مظهره، وجعله يبدو أكثر امتلاءً، ومنها:

• تناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، ومنها الصويا ومنتجاتها، مثل التوفو، وحليب الصويا.
• تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تناولي البروتينات لدعم نمو العضلات حول الثدي، ومنها اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
• مارسي التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر، مثل الضغط، والبلانك.
• قومي بتدليك الثديين بالكريمات أو الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت اللوز.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات
• وصفات وطرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة