أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. تعد حبوب فيروجلوبين مكمل غذائي يحتوي على الحديد، وبعض الفيتامينات والمعادن، مثل الزنك، وفيتامينات B، ونظرًا لكونها تستخدم بشكل أساسي لتحسين مستوى الحديد في الدم، وتعزيز الطاقة، والمناعة، فإنها قد تساعد على فتح الشهية لدى بعض الأشخاص، ومع ذلك، فإنها لا تعد مكمل غذائي مخصص لزيادة الوزن، ولكن في حال ساعدت على فتح الشهية بشكل ملحوظ، فقد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر.

بالنسبة لعلاج تساقط الشعر وتكسره وتقصفه، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، ومنها:
  • الحديد، ومن الأطعمة الغنية به، اللحوم الحمراء، والكبد، والسبانخ، والعدس.
  • الزنك، ومن الأطعمة الغنية به، المأكولات البحرية، والمكسرات، والبقوليات.
  • البروتين، ومن مصادره اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته.
  • أحماض أوميغا 3، ومن مصادرها الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة.
• تناولي المكملات الغذائية لدعم صحة الشعر وعلاج مشكلاته، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • البيوتين.
  • الكولاجين.
  • الملتي فيتامين.
  • زيت السمك.
• اتبعي روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك ما يأتي:
  • تجنبي الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحرارية، والمواد الكيميائية القاسية على الشعر.
  • استخدمي شامبو وبلسم مناسبين لنوع شعركِ، يحتويان على زيوت طبيعية، مثل زيت الأرغان.
  • حافظي على قص أطراف شعركِ المتقصفة بانتظام.
  • قللي مستويات التوتر التي قد تزيد من تساقط الشعر، وذلك من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.

إذا استمرت مشكلات الشعر التي تواجهينها، ولم تتحسن مع النصائح السابقة، فقد يكون من الضروري استشارة طبيب مختص أو طبيب جلدية لتحديد السبب الأساسي لها وعلاجه.

للمزيد:

• أفضل عشر أطعمة للتخفيف من تساقط الشعر
• ما هي أهم فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته؟
  

تحياتي لكِ. ليس من الواضح وجود تأثير ضار لتناول الملفوف الأحمر باعتدال على وظيفة الغدة الدرقية للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية، مما يعني أنه يمكنكِ إضافته إلى نظامكِ الغذائي بأمان.

أما إذا كنتِ تعاني من قصور الغدة الدرقية، فقد ينصح بتجنب الخضراوات الصليبية، مثل الملفوف، والكرنب، والقرنبيط، والبروكلي، وبراعم بروكسل، وذلك لاحتوائها على مركبات تسمى جويتروجينات (بالإنجليزية: Goitrogens)، تتداخل مع كيفية استخدام الغدة الدرقية لليود، الأمر الذي يؤثر في وظيفة الغدة الدرقية الطبيعية.

للتقليل من أي تأثير سلبي محتمل للملفوف الأحمر، يمكنكِ تقليل استهلاكه قليلًا أو طهيه؛ إذ إن الطهي يحد من تأثير الجويتروجينات، أما إذا كنتِ قلقة بشأن الغدة الدرقية، يمكنكِ إجراء فحص لوظائفها، والحرص على تناول مصادر غنية باليود.

إليكِ بعض الأطعمة الغنية باليود التي قد تساعدكِ في دعم وظيفة الغدة الدرقية:

• الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السلمون، والتونة، والسردين، والجمبري.
• الأعشاب البحرية، مثل النوري، والكومبو، والوكامي. 
• الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والأجبان، والألبان.
• البيض.
• الملح المدعم باليود.
• الدجاج واللحوم.

للمزيد:

• تعرف على الأطعمة الغنية باليود
• علاج خمول الغدة الدرقية بالأعشاب والطرق الطبيعية
  

تحياتي لك. قد تدعم المكملات التي تتناولها أدائك الرياضي كونك تتدرب حديد، ولكن من المهم التأكد من الجرعات المناسبة لها، والتي تتوافق مع احتياجات جسمك اليومية.

فيما يلي توضيح للمكملات التي تتناولها، جرعاتها، وفوائدها الصحية:

• فيتامين سي (1000 ملليغرام): تعد هذه الجرعة من فيتامين سي آمنة عمومًا، ويساعد تناولها على دعم الجهاز المناعي والتعافي بعد التدريب.
• فيتامين د (5000 وحدة دولية): تعد هذه الجرعة من فيتامين د مناسبة إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؛ إذ إن الجرعة القصوى للبالغين الأصحاء يجب ألا تزيد عن 4000 وحدة دولية يوميًا، لذا يجب مراقبة مستويات فيتامين د من خلال الفحص الدوري لتجنب التسمم نتيجة تناول جرعات عالية منه.
• الزنك: يدعم الزنك الأداء الرياضي والتعافي بعد التمرين، وبالتالي فإن تناوله آمن شريطة ألا تتجاوز الجرعة اليومية القصوى الموصى بها وهي 40 ملليغرام للبالغين.
• أوميجا 3: تساعد أحماض أوميجا 3 في الحفاظ على صحة القلب، والدماغ، وتقليل الالتهابات الناتجة عن التدريب، ويوصى بألا تزيد الجرعة اليومية منها 5000 ملليغرام.
• Opti Men: مكمل شامل يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، وفي حين أن تناوله إلى جانب الفيتامينات والمعادن الآخرى آمن، إلا أنه من الضروري التأكد من عدم تجاوز الجرعات الموصى بها من العناصر الفردية لتجنب تناول جرعات عالية.
• الكرياتين (5 جرام): تعد هذه الجرعة من الكرياتين مناسبة، ويساعد تناوله على تعزيز الأداء الرياضي، وزيادة كتلة العضلات، ومع ذلك ينبغي عليك الالتزام بالجرعة الآمنة دون إفراط، ومراقبة تأثيراته مع الطبيب بشكل دوري، وشرب كميات كافية من الماء أثناء تناوله.

أخيرًا، أنصحك بمراقبة الجرعات التي تتناولها من المكملات من خلال الفحوصات المخبرية المنتظمة لمستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك، مما يضمن عدم تناولك كميات زائدة عن حاجتك.

للمزيد:

• ملتي فيتامين لكمال الأجسام
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
  

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من مشكلات (السمنة، وترهل الجلد، وفقر الدم، ونقص الحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، والإرهاق، واضطرابات النوم، والتعب عند ممارسة الرياضة)، فإنكِ بحاجة لإجراء تعديلات في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني لتحسين صحتكِ العامة.

إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لتحسين حالتكِ بشكل صحي ودون حرمان:

• التغذية المتوازنة
  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
  • تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضروات الورقية، والأسماك الزيتية، والبيض، والفواكه المجففة.
  • تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية.
• النشاط البدني المنتظم
  • ابدئي بالتمارين الخفيفة، مثل المشي، وصعود السلالم، واليوغا.
  • زيدي مدة النشاط البدني تدريجيًا كل يوم بحسب طاقتكِ.
  • مارسي تمارين المقاومة البسيطة، مثل رفع الأوزان الخفيفة للمساعدة على شد العضلات وتقويتها، وتقليل الترهل.
• تعزيز مستويات الطاقة
  • تناولي مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب؛ إذ قد يكون هناك حاجة لها في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
• النوم الجيد
  • حاولي تنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن التلفاز، والهاتف قبل النوم لتحسين جودة نومكِ.
  • تجنبي شرب الشاي، والقهوة، وغيرها من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم.
• التعامل مع الترهل
  • إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني، يمكنكِ استخدام مرطبات أو زيوت طبيعية لترطيب الجلد، وتخفيف علامات التمدد.
  • اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لترطيب جسمكِ.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (155 سنتيمتر)، فإنكِ تعانين من زيادة الوزن، والتي تحدث نتيجة العديد من الأسباب، منها:

• العادات الغذائية غير الصحية: إذ إن تناول وجبة واحدة في اليوم قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي لزيادة الوزن.
• النظام الغذائي غير الصحي: يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي على الأطعمة السكرية، والدهنية، والكربوهيدرات المكررة إلى زيادة الوزن.
• الاضطرابات الهرمونية: قد تؤدي بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
• العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دورًا مهمًا في كونكِ تعانين من السمنة أو زيادة الوزن.
• قلة النشاط البدني: قد يؤدي عدم ممارسة ما يكفي من النشاط البدني إلى زيادة الوزن.
• قلة النوم: يؤثر عدم الحصول على عدد نوم كافية في عملية الأيض ويؤدي لتباطؤها، مما يسبب زيادة الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد:

• تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبة واحدة.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات.
• تجنبي الحميات الغذائية القاسية؛ إذ إنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، ويحتاج جسمكِ لكميات كافية من العناصر الغذائية.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• قللي تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، ومصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض.
• مارسي مزيج من تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل المشي السريع لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
• احصلي على قسك كافِ من النوم الجيد.
• راجعي طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة؛ للتحقق من عدم وجود أي خلل هرموني قد يكون سببًا لزيادة الوزن.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

تحياتي لك. هناك أسباب عديدة للنحافة، ومنها النظام الغذائي غير الصحي، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة، وتحديد السبب الأساسي وعلاجه، كما يفضل دائمًا تجربة العلاجات الطبيعية الآمنة للنحافة، والتي لا ينطوي عليها آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل تساقط الشعر.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن الصحي والحد من تساقط الشعر:

• ابدأ تدريجيًا بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات، والفواكه المجففة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، ودعم صحة الشعر، ومنها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات. 
• تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• اشرب مشروبات صحية غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل مخفقات الحليب، والفواكه، والمسكرات.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، وتدعم نمو الشعر، ومنها:
  • البيوتين.
  • الزنك.
  • الحديد.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • مكملات البروتين. 

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  
• أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه

تحياتي لك. نظرًا لأن متوسط الطول للذكور في آسيا هو حوالي 170 سنتيمتر، فإن طولك الحالي (160 سنتيمتر) أقل من المتوسط، علمًا أن هناك عدة عوامل تؤثر في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.

إليكِ مجموعة من التمارين الرياضية التي قد تساهم في تعزيز الطول إلى جانب تمرين العقلة:

• تمرين الكوبرا: يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، وللقيام به اتبع الخطوات التالية:
  • استلق على بطنك مع تمديد ساقيك.
  • خذ نفسًا عميقًا، وارفع صدرك وبطنك، وضع وزنك على راحة يدك.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل الزفير ببطء.
  • كرر الخطوات 4 - 5 مرات يوميًا.
• تمرين الانحناء للأمام: للقيام به اتباع الخطوات التالية:
  • قف منتصبًا وذراعيك مفرودتين نحو الأعلى.
  • انزل يديك برفق حتى تلمس أصابع قدميك دون ثني ركبتيك.
  • ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • كرر الخطوات 10 مرات يوميًا.
• تمرين التمدد على الحائط: للقيام به اتبع الخطوات التالية:
  • قف باتجاه الحائط، ووضع يديك بشكل مسطح عليه.
  • ضع ساقك اليمنى للأمام، مع وضع كعبك مسطحًا وركبتيك مثنيتين قليلًا.
  • قم بمد ساقك اليسرى إلى أقصى حد ممكن للخلف واستند على الحائط.
  • ابق على هذا الوضع ما بين 15 - 30 ثانية.
• تمارين أخرى: مثل، السباحة، والقفز على الحبل، وتمارين القوة، والتي على الرغم من أنها قد لا تزيد من الطول بشكل مباشر، إلا أنها تعزز بنية العضلات، وتساعد على دعم وتحسين وضعية الهيكل العظمي.

بالنسبة لحبوب ARGIVIT، فلا توجد أدلة قوية تشير إلى أن هناك مكملات غذائية يمكن أن تزيد الطول بعد انتهاء فترة النمو الطبيعي، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل الاستمرار في تناولها، واتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والفوسفور التي تعزز نمو العظام. 

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين