تحياتي لكِ. من غير المحتمل زيادة الطول بشكل طبيعي بعد سن الـ 26؛ إذ تصل الإناث لأقصى طول لهن بعد البلوغ بحوالي 2 - 3 سنوات، أي خلال الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.

 

في المقابل، يمكنكِ اتخاذ بعض التدابير والإجراءات للحفاظ على المظهر الخارجي للجسم، ودعم بنية العظام وقوتها، مما يجعلكِ تبدين أطول قليلًا، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على بنية العظام وقوتها، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات والبذور.
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  
  • تمرين الكوبرا: للقيام به استلقي على بطنكِ مع وضع راحتي يديكِ على الأرض بجانب كتفيكِ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ ببطء مع إبقاء الفخذين على الأرض، والعمود الفقري ممتدًا، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 - 30 ثانية، ثم كرري التمرين 3 - 4 مرات.
  • تمرين التمدد على الحائط: قفي مستندةً إلى الحائط، وحاولي أن تصلي بيديكِ إلى أعلى مستوى ممكن، مع الوقوف على أطراف أصابع قدميكِ، وإبقاء عمودكِ الفقري مسطحًا على الحائط قدر الإمكان، وحافظي على هذه الوضعية 4 - 6 ثوانٍ. 
  • التمارين الهوائية: مثل، القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات.
• حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك أقصر مما أنتِ عليه.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  

بناءً على طولك ووزنك، مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك هو حوالي 33.1، مما يشير إلى وجود سمنة من الفئة الأولى، ولفقدان الوزن بسرعة متوسطة وبطريقة صحية، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن مع الالتزام بنمط حياة نشيط. إليك بعض النصائح والنظم الغذائية المناسبة:

• تقليل السعرات الحرارية: لتفقد وزناً، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. حاول تقليل استهلاكك اليومي من السعرات بحوالي 500-1000 سعرة حرارية.
• زيادة البروتين: يساعد البروتين على الشبع لفترات أطول، ويقلل من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.
• التقليل من السكريات والكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض والمعجنات، وبدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة والخضروات.
• التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة مثل المشي السريع أو تمارين المقاومة قد تساعد في تسريع فقدان الوزن وتحسين اللياقة.

هناك عدد من الأنظمة الغذائية المقترحة، ومنها:

• حمية البحر الأبيض المتوسط: تعتمد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات، الأسماك، المكسرات، والحبوب الكاملة، مع تقليل اللحوم الحمراء والسكر.
• حمية الكيتو: تركز على استهلاك الدهون الصحية والبروتين، وتجنب الكربوهيدرات لتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
• الصيام المتقطع: يعتمد على تناول الطعام في فترة زمنية محددة والصيام لبقية اليوم. على سبيل المثال، الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

السمنة لا تؤثر بشكل مباشر على طول القضيب الفعلي، ولكن الدهون الزائدة في منطقة العانة قد تجعل القضيب يبدو أصغر، وفي حالتك فإن طول القضيب 15 سم يعتبر طبيعيًا، وتراكم الدهون في منطقة العانة يمكن أن يخفي جزءاً من طول القضيب الظاهري، لذا فإن فقدان الوزن، خاصة في تلك المنطقة، قد يكشف عن طول أكبر للقضيب.

 

للمزيد:

• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
• دليلك الشامل حول حجم القضيب الذكري وطرق التكبير

تحياتي لكِ. تستخدم إبر مونجارو لتنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، كما أنها قد تساعد على فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص من خلال تقليل الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل ذلك من كمية الطعام المتناولة، ومع ذلك، لم توافق إدارة الغذاء والدواء بعد على استخدامها تحديدًا لفقدان الوزن.

 

يذكر من الأضرار والآثار الجانبية الناتجة عن استخدام إبر مونجارو لفقدان الوزن ما يأتي:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، والقيء، والإسهال، والإمساك، وعسر الهضم.
• زيادة خفيفة في معدل ضربات القلب.
• تفاعلات في موقع الحقن، مثل تغير لون الجلد، والألم.
• انخفاض السكر في الدم، على الرغم من ندرته.
• التهاب البنكرياس المفاجئ.
• أمراض المرارة، مثل التهاب المرارة، وحصوات المرارة.

 

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدام إبر مونجارو لفقدان الوزن، والذي قد يوصي أولًا باتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل اللجوء إلى الأدوية.

 

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟

تحياتي لكِ. قبل تجربة العلاجات غير الجراحية لـ تكسير الدهون، مثل إبر تكسير الدهون، أو جهاز شفط أو تكسير الدهون، أنصحكِ باتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق الدهون، مما قد يساعدكِ على الوصول إلى الوزن المناسب لطولكِ بأمان والحفاظ عليه.

 

أما فيما يتعلق بأمان إبر تكسير الدهون وجهاز شفط الدهون، والآثار الجانبية المحتملة لكليهما، فإليكِ توضيح لذلك:

• إبر تكسير الدهون: مثل حمض الديوكسيكوليك القابل للحقن، وهي حقن تحتوي على مواد تساعد على إذابة الدهون في مناطق محددة من الجسم، وفي حين أنها قد تكون خيارًا فعالًا لبعض الحالات، إلا أنها قد تسبب تهيج أو تورم في موقع الحقن، وتحتاج إلى عدة جلسات للوصول إلى النتائج المرجوة، كما قد تكون أقل مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة، مثل مقاومة الإنسولين، ومشكلات القولون بسبب المواد المستخدمة في الحقن.
• جهاز تكسير الدهون: مثل جهاز تكسير الدهون بالتبريد، ويقوم مبدأ عمله على تجميد الخلايا الدهنية، وتكسيرها، والتخلص منها بمرور الوقت عبر الجهاز الليمفاوي، ويعد من الإجراءات الآمنة كونه غير جراحي ولا يتطلب تخدير، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشكلات القولون ومقاومة الإنسولين بسبب تأثيراته الموضعية، وعدم دخول مواد كيميائية إلى الجسم، ومع ذلك قد يسبب آثا جانبية خفيفة، مثل الاحمرار المؤقت أو التنميل في المنطقة المعالجة.

 

أخيرًا، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربة كلا الإجراءين كونكِ تعانين من مقاومة الأنسولين ومشكلات القولون، والبحث عن طرق صحية وآمنة للتخلص من الدهون قبل اللجوء إليها.

 

للمزيد:

• فوائد وأضرار إبر تذويب الدهون وطريقة استخدامها
  
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. قد ترجع زيادة الوزن السريعة في الستة أشهر الأخيرة، على الرغم من محاولاتكِ الالتزام بنظام غذائي صحي إلى عدة عوامل، منها عدم التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمحرقة، وقلة النشاط البدني، ومشكلات صحية كامنة.

 

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

• قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
• اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم.
• اشربي مشروبات تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

 

إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، والتحقق مما إذا كان سبب زيادة الوزن وصعوبة إنقاصه ناتجًا على مشكلة صحية تتطلب العلاج.

 

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن
  

ليس هناك برنامج غذائي موحد لانقاص الوزن هناك الالاف من البرامج الغذائية نصيحتي لك قسم وجباتك علي مدار اليوم واهتم بتناول الخضار والفاكهة وامنع الحلويات والدهون المشبعة الي ان يتم زيارة استشاري تغذية متخصص ووصف العلاج الغذائي والدوائي المناسب لك

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تدعم فكرة أن شرب قشر القهوة يمكن أن يساعد على خسارة دهون البطن، لذا أنصحكِ بعدم تجربة طرق غير موثوقة قد تسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية، واستخدام طرق أكثر آمنًا وموثوقية لتعزيز حرق دهون البطن والمساعدة على التخلص منها.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة دهون البطن:

• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض.
• قللي تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة.
• قللي تناول الكربوهيدرات، لا سيما المكررة منها، مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
• مارسي التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين القوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• تناولي مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل الزبادي.
• اشربي مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن