جدول نظام غذائي للتنشيف خاص بالسيدات
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. إليكِ نظام غذائي مقترح للتنشيف والتخلص من دهون البطن، مع الحفاظ على الكتلة العضلية:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة، 1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز أو الفول السوداني، 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 2 قطعة من بسكويت الشوفان.
- وجبة الغداء: 150 - 200 جرام صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار (بروكلي، كوسا، جزر).
- وجبة خفيفة بعد التمرين: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من مخفوق البروتين أو الحليب مع الفواكه.
- وجبة العشاء: 150 جرام من اللحم المشوي قليل الدهون، نصف حبة أفوكادو، 1 كوب من السلطة الخضراء مع عصير ليمون، و1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
بالإضافة للنظام الغذائي، أنصحك باتباع الخطوات التالية لتعزيز حرق دهون البطن:
- قللي السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- احرصي على النوم الكافي ليلًا.
- استمري على ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
للمزيد:
0 2024-11-17T22:34:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%82%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AD-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B4%D9%8A%D9%81-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-1810383#answer-0تحياتي لكِ. إليكِ نظام غذائي مقترح للتنشيف والتخلص من دهون البطن، مع الحفاظ على الكتلة العضلية:
- وجبة الإفطار: 2... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. إليكِ نظام غذائي مقترح للتنشيف والتخلص من دهون البطن، مع الحفاظ على الكتلة العضلية:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة، 1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز أو الفول السوداني، 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 2 قطعة من بسكويت الشوفان.
- وجبة الغداء: 150 - 200 جرام صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار (بروكلي، كوسا، جزر).
- وجبة خفيفة بعد التمرين: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من مخفوق البروتين أو الحليب مع الفواكه.
- وجبة العشاء: 150 جرام من اللحم المشوي قليل الدهون، نصف حبة أفوكادو، 1 كوب من السلطة الخضراء مع عصير ليمون، و1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
بالإضافة للنظام الغذائي، أنصحك باتباع الخطوات التالية لتعزيز حرق دهون البطن:
- قللي السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- احرصي على النوم الكافي ليلًا.
- استمري على ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين