أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لفقدان 8 كيلوجرام من وزن الجسم في أسبوعين، يجب أن يحدث تقييد كبير جدًا في السعرات الحرارية المتناولة يقدر بـ 4000 سعرة حرارية يوميًا، وهو أمر غير واقعي وغير صحي يمكن أن يسبب مشكلات صحية عديدة، بما في ذلك:

• فقدان الكتلة العضلية بسبب قيام الجسم بهدم العضلات عوضًا عن الدهون.
• سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• الدوار والتعب الجسدي نتيجة الفقدان السريع للوزن، والتقييد الكبير في السعرات الحرارية.

عوضًا عن ذلك أنصحكِ بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن، فوفقًا لمؤشر كتلة الجسم لديكِ البالغ 30.5 كيلوجرام/متر مربع، يمكنكِ تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعد ذلك على إنقاص الوزن تدريجيًا حوالي 0.5 - 1 كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد، وتقليل خطر حدوث المشكلات الصحية الناتجة عن نقص العناصر الغذائية، والحصول على وزن صحي مستدام لا يمكن اكتساب المفقود منه مرة أخرى.

للمزيد:

• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع وغير المبرر يمكن أن يكون مقلقًا ويحتاج إلى تقييم طبي عاجل، فهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير طبيعي، حتى مع تناول الطعام بكميات كبيرة، ومنها الآتي:

• فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وفقدان الوزن بشكل سريع.
• أمراض مثل التهاب الأمعاء، القرحة الهضمية، أو الداء البطني (حساسية الجلوتين) يمكن أن تسبب فقدان الوزن نتيجة لسوء الامتصاص أو تراجع الشهية.
• ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، خصوصًا إذا كنت تشعر بالعطش الزائد، التعب، وكثرة التبول.
• بعض أنواع السرطان يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مبرر.
• العدوى المزمنة مثل السل وبعض أنواع العدوى الأخرى.
• القلق، الاكتئاب، أو اضطرابات الأكل يمكن أن تؤثر على الشهية وتؤدي إلى فقدان الوزن.

من المهم أن تستشير طبيبًا في أقرب وقت ممكن لإجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة السبب الدقيق لفقدان الوزن السريع، ويمكن أن يطلب منك الطبيب إجراء اختبارات دم، فحص للغدة الدرقية، تحليل بول، وأحيانًا تصوير بالأشعة أو أشعة مقطعية حسب الأعراض الأخرى.

نعم، فقدان الوزن السريع وغير المبرر يمكن أن يكون علامة على حالة طبية خطيرة. من الضروري عدم تجاهل هذا الأمر والسعي للحصول على تقييم طبي، مع تمنياتي لك بالشفاء العاجل.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• دور الدماغ وطريقة التفكير على زيادة او نقصان الوزن

تحياتي لك. يعد الشوفان والسمسم من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، خاصةً عن إضافتهما لنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ويعود ذلك لاحتوائهما على سعرات حرارية عالية، وألياف، ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

يمكنك تحضير وجبة غذائية صحية مكونة من الشوفان، والسمسم، وعدد من الفواكه والمكسرات الصحية من خلال الخطوات الآتية:

• حضر الشوفان أولًا من خلال إضافته إلى الحليب الساخن، وترك المزيج على نار هادئة.
• قلب المزيج جيدًا لتجنب التصاق الشوفان بقاع الوعاء، واستمر على ذلك حتى يصبح الشوفان طري.
• حمص بذور السمسم قليلًا ثم أضفها إلى الشوفان والحليب.
• اترك المزيج حتى يبرد قليلًا، ويمكنك إضافة الفواكه والمكسرات على الوجه لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.

بالإضافة لذلك، يمكن استخدام الشوفان والسمسم للحصول على فوائدهما الصحية المختلفة إلى جانب تعزيز زيادة الوزن كما يلي:

• تحضير المخبوزات، والبسكويت، والمعجنات باستخدام دقيق الشوفان وبذور السمسم.
• إضافة الشوفان والسمسم إلى السلطات.
• تناول المنتجات الجاهزة التي تحتوي على الشوفان والسمسم، مثل الطحينة، والزبادي، والشوكولاته، وحبوب الإفطار.

للمزيد: 

• وصفات للاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن
  
• فوائد السمسم لصحة الجسم وجماله، تعرف عليها الآن
  

عدم ارتداء حمالة الصدر بانتظام في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة لا يؤدي بالضرورة إلى ترهل الثديين. الترهّل يحدث عادة بسبب عوامل متعددة مثل العمر، التغيرات الهرمونية، الحمل، الرضاعة الطبيعية، وفقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.

بشكل عام فإن عدم ارتداء حمالة الصدر في الأنشطة اليومية لا يؤثر كثيرًا على شدّ أو ترهل الثديين. في الواقع، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن عضلات الصدر قد تصبح أقوى وتتكيف بشكل أفضل عندما لا يتم الاعتماد على حمالة الصدر.

أما أثناء ممارسة الرياضة، خاصة الأنشطة التي تتطلب حركة قوية مثل الجري أو القفز، يمكن أن يؤثر ذلك على نسيج الثديين إذا لم يتم توفير دعم كافٍ. لذا، يُفضل ارتداء حمالة رياضية مناسبة خلال التمارين للحفاظ على ثبات الثديين وتقليل تأثير الحركة.

بناءً على ما تم توضيحه فإن الاعتدال هو المفتاح، حيث يمكنك اختيار عدم ارتداء حمالة الصدر في الأنشطة اليومية، ولكن يوصى بارتداء واحدة مريحة أثناء ممارسة الرياضة لتحسين الدعم والوقاية من ترهل الثديين.

للمزيد:

• امور تؤثر على صحة الثدي لدى المرأة
• وسائل فعالة لشد الثدي

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة الشديدة التي تعانين منها، لذا فإن الخطوة الأولى التي أنصحكِ بها هي زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق لذلك، ووضع خطة غذائية تساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن وفتح الشهية:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام بانتظام، وتجنب نسيانه.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لمساعدتكِ على تناول المزيد من الطعام.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعك على تناول الطعام.
• تجنبي شرب الماء قبل تناول الطعام أو خلاله لتقليل الشعور بالامتلاء.
• قللي من شرب المشروبات خلال الوجبات لتقليل الشعور بالشبع.
• تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومحتوى عالِ من العناصر الغذائية، مثل:
  • الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الخبز، والأرز، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كالجوز، والكاجو، واللوز، والفستق.
• تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب والفواكه.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد تعزز زيادة الوزن وتفتح الشهية، مثل زيت السمك، والزنك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد: 

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي أنصحكِ بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك النظام الغذائي، والرياضة، والصحة العامة، ويذكر منها ما يأتي:

• ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة تدريجية وآمنة في الوزن.
• تناولي وجبات طعام متكررة خلال النهار، وذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ والغثيان.
• تناولي وجبة طعام خفيفة صحية ومغذية قبل النوم.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعكِ على تناول المزيد منه.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا للمساعدة على تناول كميات أكبر من الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشربي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• استشيري الطبيب حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والركض، والسباحة.
• اكثري من شرب الماء، ولكن تجنبي شربه قبل الطعام أو خلاله.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن الوزن المثالي والمناسب لكِ هو 43.9 - 59.1 كيلوجرام، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لخسارة الوزن الزائد، الأمر الذي يعزز الصحة العامة، ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة التي تزيد السمنة من خطر حدوثها، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أما فيما يتعلق بالشعور بالكسل والخمول في الأيام الحارة فقد يكون ذلك ناتجًا عن عدة أسباب، منها عدم شرب كميات كافية من السوائل، أو عدم تناول الطعام الصحي، لذا لا داعي للقلق. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• اتبعي نظام غذائي متنوع، يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف.
• قللي من تناول الأطعمة غير الصحية أو امتنعي تمامًا عنها، مثل الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكريات، والأملاح، والكربوهيدرات المكررة.
• اختاري الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والبرغل.
• تناولي وجبات طعام رئيسية يتخللها وجبات خفيفة صحية.
• تجنبي تخطي الوجبات بهدف إنقاص الوزن لا سيما وجبة الإفطار.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، إلى جانب المشروبات الصحية غير السكرية.
• اشربي الأعشاب أو المشروبات التي تدعم فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة.
• احصلي على جدول نوم صحي.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها