كيف اتخلص من الدهون والوزن الزائد في الظهر والكتف الي يسبب الحدبه

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك الظهر والكتف؛ إذ إنه لا يمكن استهداف جزء محدد من الجسم دون غيره لتقليل الدهون المتراكمة حوله.

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على تقليل تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك منطقة الظهر والكتف:  

• تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والمنخفضة بالسعرات الحرارية، والسكر المضاف، والأملاح، والدهون المشبعة، ومنها:
  • الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبروكلي، والجرجير، وبراعم البروكسل.
  • الفواكه، مثل الأفوكادو، والتفاح، والتوت.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون.
  • البقوليات، مثل الفاصولياء، والعدس.
  • المكسرات والبذور، مثل الجوز، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس.
  • الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان.
  • الدهون الصحية، مثل الأسماك الزيتية، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم، مثل تمارين المقاومة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا التي قد تساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر.

• تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تلعب دورًا في تراكم الدهون في الجسم.

بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يساوي 25.71 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك بإنقاص ما يقرب من 2 كيلوجرام من وزن الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم