السلام عليكم انا وزني 79 kg وطولي 185 cm وعمري 23 ولكن اعاني من تكتل الدهون في جسمي من سنوات كأنه مثل العجين وسرتي داخله الى الداخل وكأن لدي بطنين الان نسبة الدهون في جسمي 33% حاولت مراراً خفض الدهون ولكن دون جدوى وفقدت الامل، اريد ان يكون جسمي ناشف تماماً ويكون به عضلات بارزه قليلاً بماذا تنصحوني

أنصحك بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأن نسبة الدهون مرتفعة لديك، كما أنه لا يجب نسيان اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك.

انا شاب عمري 17 عام اعاني من نقص في الوزن عن المعدل الطبيعي مع اني اكل الطعام كثيرا لاكن لا يتأثر جسمي به ..علما ب أني امارس الرياضه كل اسبوع .. فما الحل

عليك بفحص الغدة الدرقيه اولاً

عمري 19 اعاني من ضعف كبير في الجسد لدرجة بروز العظام في جسمي فنصحونني بتناول الدهون والنشويات لكنهاتزيد من حب الشباب في جسمي ووجهي وانا اعاني منه منذ 9 سنوات فماذا ااكل كي اسمن ويختفي هذا الضعف ولا يخرج حب الشباب

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

انا اعاني من سمنة الوجه بشكل مزعج مع اني نحيف ووجهي اصبح دائري وخدودي ممتلئة بمجرد اني اكلت اكل حتى ولو كان صحي اعتقد تحتبس السوائل واشرب كثيرا من الماء هل يجيب انا اذهب لطبيب

يجب عمل فحوصات طبية لمعرفة لمعرفة السبب ويفضل زيارة طبيب متخصص في الأمراض الباطنية

منذ ولدت طفلتي وانا كلما حاولت اعمل دايت جسمي ما ببخس وﻻ كيلو مهما قللت اكلي عملت تحاليل غده طلعت الحمدلله بس جسمي ما بينزل بيزيد بس لو بطلت دايت . كيف اعلي الحرق في جسمي حتي استطيع ان انحف

بداية أنصحك بتناول وجبات منتظمة متعددة في نفس الوقت كل يوم ، لا تعرضي جسمك للحرمان الشديد للطعام حتى لا يقل مستوى الحرق في جسمك، اشربي الكثير من الماء ومارسي تمارين رياضية مثل المشي يوميا ، أعطي لجسمك بعض الوقت وخذي بعين الاعتبار أن عملية الإرضاع الطبيعي تساعد في خسارة الوزن ، قللي من الأغذية الغنية بالدهون والسعرات العالية كالزيوت والزبدة والسمن والحلويات والمكسرات والعصائر، أكثري من تناول الخضار والفواكه , أنصحك أيضا بشرب الشاي الأخضر والقرفة

انا كنت عاملة دايت مانعةة السكريات والنشويات وكنت بلعب رياضة وخسيت ف 15 يوم حوالي 7 كيلو انا طولي 173 وزني حاليا 85 بطخن من ضهري ودراعي وجنابي عايزة حل عشان حقيقي تعبت

هذا النقصان عبارة عن سوائل في العادة و ليس دهون و لإنقاص الوزن بشكل صحيح و صحي لا بد من إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و بالضرورة هذا سينعكس إيجابيا على تناسق الجسم و رشاقة الجسم عموما .

سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

وزني لا ينقص مع الدايت و الرياضة

Q: ممكن اعمل رجيم واشرب مشروبات لحرق الدهون مع العلم انا ام مرضعة

لتجنب زيادة الوزن الكبيرة خلال عملية الإرضاع انصحك بتجنب تناول الحلويات والأطعمة سمة الغنية بالدهون والسعرات مثل المعجنات والاطعمة المقلية والعصائر الجاهزة والمكسرات والشوكلاته وركزي على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية كالخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الحليب خالية الدسم ، حددي حجم الحصص المتناولة من النشويات كالارز والبطاطس والخبز والمعكرونة وتناوليها بكميات معقولة كما وينصح بالمشي يوميا

Q: ساويت دايت قطعت السكريات والكربوهيدرات منذ فترة والان اعني من ثبات الوزن مع العلم انا متابعة على نفس النظام ماذا يمكنني ان افعل حتى الريجيم يتفاعل مع جسمي مثل السابق

يجب الرجوع لاخصائي تغذيه للتقييم التغذوي واعاده عمل نظام مناسب

Q: انا اعاني من السمنه ونسبة الدهون في جسمي ٣٥٪؜ اريد برنامج غذائي قوي المفعول لانزال الوزن ، وانا الان ملتزم رياضياً ، ولكن اريد برنامج غذائي جيد ، وشكرا.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منتظم يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. يمكنك البدء بتقليل حصص الطعام وزيادة عدد الوجبات الصغيرة أثناء اليوم، وضمان تناول مصادر جيدة للبروتينات والألياف، بالإضافة إلى الحفاظ على شرب الماء بشكل كافٍ. يمكنك أيضًا استشارة خبير تغذية لإعداد نظام غذائي مناسب لحالتك وأهدافك الصحية، كما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام. ونحن نتمنى لك كل التوفيق.

3 أغسطس 2024

274

أنا أعمل دايت منذ شهرين وملتزمة به، وأقوم بالرياضة، واشرب كثيرا من الماء ولكن لا أرى فرقا في جسمي مع أني قطعت كل الدهون والنشويات والسكريات وبقي شهران للمدرسة أريد حل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي قد يستعين بها الكثيرون بهدف إنقاص الوزن، ومنها ما يقيد أو يمنع تناول الدهون، أو الكربوهيدرات، وفي حين أنها قد تساعد على فقدان الوزن سريعًا، إلا أن احتمالية استعادة الوزن تكون عالية، لذا فإن تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة هي الخطوة الأساسية لمساعدتكِ على فقدان الوزن الزائد بشكل صحي، إلى جانب الالتزام بما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الإكثار من شرب الماء.
الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا.
التوقف عن التدخين.

فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنكِ الاستفادة منها عند اتباعكِ نظام غذائي لإنقاص الوزن:

التنوع في اختيار الأطعمة، والتأكد من احتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
احتواء وجبة الطعام على 50% من الفواكه والخضروات، و 25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بحيث لا يقل إجمالي الألياف المستهلكة يوميًا عن 25 - 30 جرام.
الامتناع عن تناول الدهون المتحولة، والحد من تناول الدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة.
الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الطعام والوزن بشكل دوري، مما يساعد على المراقبة الدقيقة للوزن والسلوكيات الغذائية، وبالتالي الالتزام بالنظام الغذائي بشكل أفضل.
تقليل تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، بمعنى أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، ومنها المشروبات الغازية، والشاي.
استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية، مما يساعد على الالتزام الجيد بالنظام الغذائي.

ارجو الانتباه إلى أن اتباعكِ نظامًا غذائيًا مقيدًا للعديد من العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، لذا فإن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية يعد أمرًا مهمًا لاختيار النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن.

للمزيد:

0 2024-08-09T13:09:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%88-%D9%85%D9%84%D8%AA%D8%B2%D9%85%D8%A9-%D8%A8%D9%87-%D9%88-%D8%A7%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A8-1798185#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الإكثار من شرب الماء.
الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا.
التوقف عن التدخين.

فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنكِ الاستفادة منها عند اتباعكِ نظام غذائي لإنقاص الوزن:

التنوع في اختيار الأطعمة، والتأكد من احتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
احتواء وجبة الطعام على 50% من الفواكه والخضروات، و 25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بحيث لا يقل إجمالي الألياف المستهلكة يوميًا عن 25 - 30 جرام.
الامتناع عن تناول الدهون المتحولة، والحد من تناول الدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة.
الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الطعام والوزن بشكل دوري، مما يساعد على المراقبة الدقيقة للوزن والسلوكيات الغذائية، وبالتالي الالتزام بالنظام الغذائي بشكل أفضل.
تقليل تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، بمعنى أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، ومنها المشروبات الغازية، والشاي.
استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية، مما يساعد على الالتزام الجيد بالنظام الغذائي.

للمزيد: