السمنة المفرطة في منطقة البطن والصدر والارداف

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 28.84 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، وبحاجة لإنقاص وزنك حوالي 9 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة جيدة، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة. 

إليك مثالًا على نظام غذائي نباتي يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن: 

• الإفطار: 3/4 كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب ونصف من الماء، 1/3 كوب من التوت.
• وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
• الغداء: برغر الخضار بالفطر والكينوا.
• وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني الخالِ من الدسم، 1/4 كوب من الفراولة.
• العشاء: 2 قطعة من لفائف القمح الكامل المحشوة بالخضار.

فيما يلي أمثلة أخرى على الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن الزائد بأمان:

• الخضروات غير النشوية: البروكلي، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والكوسا، والباذنجان، والفطر، والبندورة، والجزر، والكرفس، والخيار.
• الخضروات النشوية: البازلاء، والبطاطا، والذرة، والقرع الشتوي.
• الفواكه: التوت، والبرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكيوي، والمانجا.
• الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والشعير، والبرغل.
• البقوليات: العدس، والفاصولياء بأنواعها.
• المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا.
• البروتينات الخالية من الدهون: البيض، والزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الصويا، مثل التوفو، والتيمبيه، وفول الصويا الأخضر.
• الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، وزبدة المكسرات.
• الماء والمشروبات الصحية الأخرى: المياه الغازية المنكهة طبيعيًا، والمياه المنقوعة بالفواكه، والقهوة، والشاي.

للمزيد:

• نصائح غذائية للنباتيين
• ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي؟