كيف ان اخسر وزني بنظام غذائي متوازن مع العلم اني اتبع نظام غذائي لا افقد فيه كثير من الوزن ان وزني ٧٤.٥ وطولي ١٦٣ اريد ان اتبع نظام غذائي غير مكلف شكرا

وزنك الحالي قريب من المثالي لذا لسرعة الانجاز يجب الالتزام بتمارين رياضية 20 دقيقة يوميا مع تناول الخضراوات فقط قبل النوم ب4 ساعات

سؤال من ذكر سنة

تغذية

السمنة المفرطة في منطقة البطن والصدر والارداف

Q: زيادة في الوزن اريد نظام غذائي امشي عليه وزني 75 وطولي 154 سم

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: كيف اتخلص من الوزن الزائد علما ان وزني 120كليو وطولي 175سم هل نظام غذائي يجب اتباعة

زور او تواصل مع اخصائي تغذيه ليساعدك . استشاره ما بتفيدك بدك بيضل مكمل معك حتى توصل للوزن المثالي .

Q: أريد نظام غذائي ل انقاص وزني 15 كيلو ولو على مدى طويل عمري 18 وزني 72 طولي 177

لاعطاء نظام غذائي صحي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: وزني 92 وطولي 159 تعبت من الرجيم شعري يتساقط وبشرتي تجف اذا تركتة رجعت السمنة اريد نظام غذائي سليم ؟

سقوط شعرك وجفاف بشرتك دليل على أن الحمية المتبعة خاطئة وتفتقر للعديد من العناصر المعدنية فاتباع حمية غير صحية وغير متوازنة قد يكون له أثر كبير على صحة جسمك على المدى الطويل، أنصحك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية والدهون يشمل جميع المجموعات الغذائية . كلي من كل الأطعمة لكن حددي الكميات المتناوله منها مع التقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي.تناولي وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشربي الكثير من الماء. تجنبي تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات وركزي على تناول الخضار والفواكه يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك

Q: اتبع نظام غذائي نباتي لعلاج مشكلة جلدية لكن وزني ينقص باستمرار خسرت 10 كغ كيف يمكن الحفاض على الوزن مع نفس النظام

بدك تتأكد من أنه تأخذ احتاجك من الحديد . و باقي الفيتامينات .

Q: اريد نظام غذائي لتنقيص الوزن علما ان وزني 70 وطولي 165 أرجو ألمساعده

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: انا عمري 16 عام واعاني من السمنة عملت تحاليل للهرمون جيد كيف اتخلص من الوزن الزائد وزني 67 طولي 150

عزيزتي وزنك المثالي هو 50 يجب ان تخسري 17 كليو خلال سنه وشهرين يمكنك التخلص منه بتمارين الرياضيه خلال فتره الصباح لزياده حرق الدهون وتقليل كميات الاكل والتركيز على استخدام الخبز الاسمر بدل الخبز الابيض والفواكه والخضروات الطازجه لمساعدتك لشعور بلشبع مبكرا وشرب كوبين من الماء قبل الاكل بربع ساعه

Q: السلام عليكم انا عمري 15 سنة واعاني من السمنة اريد نظام غذائي سهل وفعال لانقاص الوزن وكم مدة التمارين الرياضية التي يجب ممارستها يوميا .وشكرا

عليك تقسيم وجباتك خلال اليوم الى فطور وغداء وعشاء وبينهم سناكات ويمكن اضافة سناك بعد العشاء ويمكنك ترتيب الوجبات حسب ما يناسب نظام حياتك المهم ان تفصل بين كل وجبة والتي تليها من ٢-٣ ساعات وذلك لتحفيز الايض بشكل مستمر. ابتعد عن المقالي والزيوت والاكل المالح تناول الطعام ببطئ وعلى مهل وتوقف فورا عند الشعور بالشبع واضف الخضار دائما الى وجباتك اما كشرحات الخيار او كسلطة او خضار مطبوخة وركز على البروتينات وقلل النشويات لكن دون العءها فهي ضرورية. لا تتناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية وانما كسناك. بالنسبة للرياضة الافضل ممارسة رياضة المشي مدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة ٥ مرات في الاسبوع على الاقل

Q: هل يمكنكم اعطائي نظام غذائي للحمية اتبعه اسبوعيا انا فتاة عمري 18سنة وزني 88 كيلو طولي 158 سنتيمتر

الفطور: 1كوب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم. 60 جم خبز أسمر(نصف رغيف) او 2شريحة توست أسمر أو1كوب كورن فلكس أو 6 حبات شابورة نخالة. 60 جم جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 شريحة جبنة شرائح قليلة الدسم أو2بيضة مسلوقة أو1كوب فول(طبق متوسط الحجم) أو 1كوب تونة مصفى من الزيت(طبق متوسط الحجم). وجبة خفيفة: 1كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم. الغداء: سلطة خضراء حسب الرغبة (2طبق كبيرالحجم).أي كوب خضار مطهية حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم)أي كوب (ارزاو مكرونة )7ملاعق رز+ملعقة شاي زيت نباتي (سمك او دجاج او لحم)مسلوق او مشوي حبة فاكهة حسب الرغبة او نصف كوب عصير طازج وجبة خفيفة: حبة فاكهة اونصف كوب عصير طازج العشاء: حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج. وجبة خفيفة: جبنة بيضاء قليلة الدسم أوشريحة جبنة صفراء أو لبنة قليلة الدسم + شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز أسمرأو 3حبات شابورة نخالة+ طبق صغير سلطة خضرا.

4 أغسطس 2024

168

عمري 16 وزني 72 وطولي 158 واعاني من السمنة حاولت على مدار 5 سنوات من فقدان الوزن لكني لم أنجح في الوصول إلى هدفي هل يمكنك تقديم نظام غذائي نباتي لي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 28.84 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، وبحاجة لإنقاص وزنك حوالي 9 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة جيدة، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة.

إليك مثالًا على نظام غذائي نباتي يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن:

الإفطار: 3/4 كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب ونصف من الماء، 1/3 كوب من التوت.
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
الغداء: برغر الخضار بالفطر والكينوا.
وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني الخالِ من الدسم، 1/4 كوب من الفراولة.
العشاء: 2 قطعة من لفائف القمح الكامل المحشوة بالخضار.

فيما يلي أمثلة أخرى على الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن الزائد بأمان:

الخضروات غير النشوية: البروكلي، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والكوسا، والباذنجان، والفطر، والبندورة، والجزر، والكرفس، والخيار.
الخضروات النشوية: البازلاء، والبطاطا، والذرة، والقرع الشتوي.
الفواكه: التوت، والبرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكيوي، والمانجا.
الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والشعير، والبرغل.
البقوليات: العدس، والفاصولياء بأنواعها.
المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا.
البروتينات الخالية من الدهون: البيض، والزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الصويا، مثل التوفو، والتيمبيه، وفول الصويا الأخضر.
الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، وزبدة المكسرات.
الماء والمشروبات الصحية الأخرى: المياه الغازية المنكهة طبيعيًا، والمياه المنقوعة بالفواكه، والقهوة، والشاي.

للمزيد:

0 2024-08-08T20:18:48+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%87-%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%AA%D8%AA-%D9%85%D9%86-1798335#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك مثالًا على نظام غذائي نباتي يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن:

الإفطار: 3/4 كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب ونصف من الماء، 1/3 كوب من التوت.
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
الغداء: برغر الخضار بالفطر والكينوا.
وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني الخالِ من الدسم، 1/4 كوب من الفراولة.
العشاء: 2 قطعة من لفائف القمح الكامل المحشوة بالخضار.

فيما يلي أمثلة أخرى على الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن الزائد بأمان:

الخضروات غير النشوية: البروكلي، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والكوسا، والباذنجان، والفطر، والبندورة، والجزر، والكرفس، والخيار.
الخضروات النشوية: البازلاء، والبطاطا، والذرة، والقرع الشتوي.
الفواكه: التوت، والبرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكيوي، والمانجا.
الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والشعير، والبرغل.
البقوليات: العدس، والفاصولياء بأنواعها.
المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا.
البروتينات الخالية من الدهون: البيض، والزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الصويا، مثل التوفو، والتيمبيه، وفول الصويا الأخضر.
الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، وزبدة المكسرات.
الماء والمشروبات الصحية الأخرى: المياه الغازية المنكهة طبيعيًا، والمياه المنقوعة بالفواكه، والقهوة، والشاي.