أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. قد يؤدي تناول بذور دوار الشمس بكميات كبيرة يوميًا على مدى طويل إلى تراكم بعض المعادن، مثل الصوديوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، مما قد يؤثر على الكلى، ويزيد من مخاطر تكون الحصوات لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانوا يعانون من مشكلات صحية، مثل أمراض الكلى.

للتعامل مع وضعك الصحي، أنصحك باتباع الخطوات التالية:

• قلل تدريجيًا من كمية بذور دوار الشمس التي تتناولها؛ إذ يفضل تناول حصة واحدة تقدر بـ 30 جرام يوميًا للحصول على فوائد البذور، والوقاية من الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناولها.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتقليل العبء على الكلى، خاصةً بعد تناول أطعمة غنية بالفوسفور أو الصوديوم.
• تحقق من وظائف الكلى ومدى كفائها من خلال إجراء الفحوصات اللازمة بشكل منتظم، خاصةً إذا كنت تشعر بأي أعراض غير طبيعية.
• نوّع في المصادر الغذائية التي تتناولها، ولا تعتمد فقط على بذور دوار الشمس للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، فهذ التنويع قد يقلل من تراكم بعض العناصر بكميات ضارة على المدى الطول. 

للمزيد:

• فوائد حب دوار الشمس
• ما هي أبرز الفواكه الممنوعة لمرضى الكلى؟
  

تحياتي لكِ. معدل السكر التراكمي لدى والدتكِ 5% هو ضمن النطاق الطبيعي، ولكن قد يكون طلب الطبيب للحمية إجراءً وقائيًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، وتقليل خطر ارتفاعها.

إليكِ جدول حمية مناسب لوالدتكِ للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل البندورة، والخيار، والفلفل الحلو.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المملحة، مثل اللوز، والجوز.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء (الخس، والبروكلي، والسبانخ، والجرجير)، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: نوع من الفواكه معتدلة السكر، مثل التفاح، الكمثرى، والفراولة.
• وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 شريحة من التوست الأسمر، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، مع قطع فواكه معتدلة السكر، مثل التوت، والفراولة.

فيما يأتي نصائح إضافية يمكن لوالدتكِ الالتزام بها للحفاظ على مستويات السكر في الدم:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• الحفاظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام.
• تجنب السكريات البسيطة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• ممارسة الرياضات الخفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

للمزيد:

• كيفية السيطرة على مستوى سكر الدم
  
• نصائح تساهم في الوقاية من مرض السكري
  

نعم بالفعل، قد يساعد هذا الدواء على زيادة الوزن لأنه يزيد الشهية، ويقلل من سرعة الأيض (الحرق) قليلًا، وهو ما يجعل السعرات المتناولة أكثر من المحروقة، فيزداد الوزن تدريجيًا، لكن لا أنصحك أبدًا بالاعتماد على مثل هذه الحبوب لأغراض زيادة الوزن، لأنه دواء مضاد للحساسية أساسًا، وحاله كحال أيّ دواء قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة مثل:

• نعاس شديد وخمول.
• دوخة وجفاف في الفم.
• إمساك أحيانًا.

لذا أنصحك باللجوء إلى الطرق الآمنة والتدريجية لزيادة وزنك، وقد تساعدك النصائح التالية على ذلك:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي يوميًا.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• أضيفي وجبات خفيفة مغذية بين وجباتكِ الرئيسية.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
• مارسي التمارين الرياضية التي تزيد الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة.
• حافظي على أسلوب حياة صحي، بما يحقّق:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • النوم الجيد ليلًا.
  • الحفاظ على الحالة المزاجية جيدة.

فإذا اتبعتِ النصائح السابقة لمدة شهر دون ملاحظة أي زيادة في وزنك، فأنصحك بمراجعة طبيب ليفحصك، فقد ترتبط النحافة أحيانًا بحالات صحية يمكن علاجها بسهولة إذا تمت متابعتها.

تحياتي لك. إلى جانب العوامل الوراثية، هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى قصر القامة، ومنها:

• التغذية: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية في مرحلة النمو، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، يمكن أن يؤثر في النمو والطول.
• الهرمونات: قد يؤثر نقص هرمون النمو، أو الخلل في مستويات الهرمونات الأخرى، مثل هرمونات الغدة الدرقية، والهرمونات الجنسية كالتستوستيرون، والإستروجين في الطول.
• الإجهاد: يمكن أن يغير الإجهاد المزمن النشاط الوظيفي لهرمون النمو البشري، مما قد يؤثر سلبًا في النمو.
• أمراض العظام: يمكن أن تسبب المشكلات الصحية التي تؤثر في العظام قصر القامة، ومنها هشاشة العظام، وآلام الظهر، وأمراض العظام الوراثية أو المكتسبة، مثل نقص تنسج الغضاريف.
• المشكلات الصحية: قد تؤثر بعض المشكلات الصحية، مثل فقر الدم، والتليف الكيسي، والتهاب المفاصل مجهول السبب عند الأطفال، ومرض التهاب الأمعاء على النمو العام، بما في ذلك نمو العظام. 
• العوامل البيئية: تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض للملوثات، مثل الرصاص، والكادميوم، وثنائي الفينيل متعدد الكلور قد يرتبط بقصر القامة.
• نقص فيتامين د: يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د في صحة العظام والنمو.

من الأفضل استشارة طبيب مختص في الغدد الصماء لتقييم حالتك الصحية من خلال الفحوصات اللازمة، وتحديد الأسباب المحتملة لقصر القامة، وتقديم النصائح المناسبة لتعزيز نمو العظام.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقه بعض التفاصيل المتعلقة بتكوين جسمك، وفيما يأتي توضيح لكل منها:

• الوزن (Weight): 69.4 كيلوجرام، وهو ضمن نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك (66 - 81 كيلوجرام).
• مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI): 20.3 كيلوجرام/مترمربع، ويقع ضمن النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9 كيلوجرام/مترمربع)، مما يعني أن وزنك مناسب لطولك.
• نسبة الدهون (%Fat): 15.9%، وهي نسبة جيدة وصحية تقع ضمن النطاق الصحي (12 - 22%)، ومع الاستمرار على تمارين كمال الأجسام، يمكنك حرق المزيد من الدهون، وزيادة الكتلة العضلية إذا كنت ترغب بذلك.
• نسبة الماء في الجسم (%Water): 67.7%، وهي نسبة جيدة تزيد قليلًا عن النطاق الصحي لك (60 - 66%)، مما يعني أن جسمك يحتوي على مستوى جيد من الماء، ومع ذلك أنصحك بالمواظبة على شرب كمية كافية من الماء لدعم نشاطك الرياضي.
• نسبة العضلات (%Muscle): 52.3%، وهي أعلى من النطاق الصحي (35 - 38%)، وهذا يشير إلى أنك تمارس الرياضة بانتظام، وتمتلك كتلة عضلية بفضل تمارين كمال الأجسام.
• الكتلة العظمية (Bone Mass): 3.60 كيلوجرام، وهي أعلى بقليل من النطاق الصحي (2.8 - 3.1 كيلوجرام)، وهذا يعتبر جيدًا، ويعكس صحة عظامك.
• الدهون الحشوية (Entrails): 7.4%، وهي ضمن النطاق الصحي (7 - 9%، ومن المهم الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون الحشوية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية (CBMR): 2682 سعرة حرارية، ويعد ضمن المعدل الصحي الموصى به للحفاظ على وزنك، والذي يتراوح ما بين 2409 - 2933 سعرة حرارية.

إليك مجموعة من النصائح لتحسين تكوين جسمك:

• تناول كمية كافية من البروتينات لدعم نمو العضلات، وتعزيز تعافيها بعد التمرين، مثل:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.
• مارس تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال بانتظام، مع التركيز على زيادة الشدة والكثافة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.
• حافظ على نسبة الدهون والماء ضمن المعدل الصحي، ويمكنك تقليل الدهون تدريجيًا لتحسين مظهر جسمك.
• احرص على النوم الجيد بمعدل 7 - 9 ساعات لدعم النمو الصحي.

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
  

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول؛ إذ يستمر الطول في الزيادة لدى الذكور حتى سن الـ 18 - 20 سنة تقريبًا. ومع ذلك تختلف سرعة النمو من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل عدة، منها:

• العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا أساسيًا في زيادة الطول، فإذا كان أحد والديك أو كليهما قصيرين، فقد تكون قصير القامة. ومع ذلك، هناك بعض الحالات الاستثنائية؛ إذ قد يختلف الطول بين الأشخاص حتى في العائلة الواحدة.
• التغذية: تدعم التغذية السليمة المتوازنة النمو الصحي، لذا احرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن خاصةً فيتامين د، والكالسيوم، والزنك.
• النوم: يحدث النمو بشكل أساسي أثناء النوم العميق، لذا احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات.
• النشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين التمدد، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة على تشجيع النمو الصحي.

إذا كنت قلقًا بشأن طولك، يمكنك زيارة الطبيب لتقييم حالتك من خلال الفحوصات اللازمة، مثل تصوير الأشعة السينية، لمعرفة ما إذا كانت صفائح النمو لديك قد أغلقت أم لا، وتحليل الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر سلبًا في النمو.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.

مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:

• ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
• أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
• احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
• تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
• قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
• استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • أحماض أوميغا 3.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن