أسئلة واجابات طبية تغذية

يمكنك البدء بتغيير نظامها الغذائي. يجب أن تتناول ابنتك وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك. كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والسكريات الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.

الأمور البيولوجية مثل الطول غالبًا ما تحدد بشكل أساسي بواسطة الجينات. ومع ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي والممارسة الرياضية المنتظمة في تحقيق النمو الأمثل. تأكد من الحصول على كمية كافية من البروتينات والحليب، الذي يحتوي على الكالسيوم الضروري للنمو. أيضًا، الحفاظ على نظام نوم صحي مهم جدا.

من الأفضل أن تتوقف عن تناول الطعام الذي يحتوي على الدود. يمكن أن يكون هذا مؤشراً على وجود مشكلة في تخزين أو تحضير الطعام. تأكد من التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية وتخزين الطعام في ظروف صحية.

بالإضافة إلى الفيتامينات التي ذكرت، الحامل تحتاج أيضا إلى فيتامين B12، وفيتامين C، وفيتامين E، وفيتامين B6. هذه الفيتامينات تلعب دوراً هاماً في نمو الجنين وتطوره. لكن من الأفضل دائماً أن تتحدثي مع طبيبك قبل البدء بأي نوع من الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

في عمر 17 عاماً، تقترب مراكز النموُ في العظام (المعروفة بصفائح النمو) من الانغلاق، لكنها قد تظل مفتوحة لدى بعض الشباب حتى عمر 19 أو 21 عاماً، لمعرفة ما إذا كان بإمكانك زيادة طولك بشكل ملحوظ، يمكنك زيارة الطبيب وإجراء أشعة سينية (X-ray) بسيطة على معصم اليد لمعرفة ما إذا كانت صفائح النمو قد انغلقت أم لا تزال مفتوحة.

 

الركض السريع رياضة ممتازة جداً لصحتك، لكنه لا يزيد الطول بشكل سحري أو سريع:

• فائدته للطول: التمارين الرياضية عموماً تحفز إفراز هرمون النمو وتساعد على تحسين الاستقامة (Posturing)، مما يجعلك تبدو بكامل طولك الطبيعي.
• فائدته الأكبر: تكمن في النقطة الثانية التي تشتكي منها، وهي تقوية العظام؛ فالركض يعتبر من تمارين "تحمل الوزن" التي تجبر العظام على بناء نفسها لتصبح أكثر كثافة وقوة.

قبل البدء بأي شيء، من الضروري جداً زيارة الطبيب لإجراء تحليلين أساسيين:

• تحليل فيتامين د: نقص هذا الفيتامين هو السبب الأول للشعور بضعف العظام وآلامها، وبدونه لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم.
• تحليل الكالسيوم: للتأكد من مستوياته في الدم.

المشكلة في الغالب لا تكمن في المكمل نفسه، بل في "معادلة السعرات الحرارية" الإجمالية ليومك، إليك التحليل المنطقي وكيف تتصرف:

• نقص في الوجبات الأساسية: قد تكون معتمداً على المكمل بشكل مفرط وتهمل تناول وجباتك الرئيسية، أو أن شهيتك تقل بعد شرب المكمل فتقلل أكل الحقيقي. (المكمل مكمل وليس بديلاً).
• حرقك أعلى مما تظن: قد يكون معدل حرقك الطبيعي (التمثيل الغذائي) سريع جداً، أو أن مجهودك البدني وحركتك خلال اليوم تستهلك كل السعرات التي تدخلها، بما فيها سعرات المكمل.
• طريقة الاستخدام والجرعة: الـ Mass Gainer 1300 يعطيك الرقم المذكور (1300 سعرة) فقط إذا تناولت الجرعة الكاملة المكتوبة على العلبة (وغالباً ما تكون عبارة عن 2 إلى 3 سكوب كبير جداً). إذا كنت تأخذ "سكوب واحد" فقط، فأنت تحصل على حوالي 400 سعرة فقط، وهي نسبة قد لا تكفي لإحداث فارق إذا كان أكلك ضعيفاً.

بداية أود التوضيح أن الجنسينغ الأحمر قد يساعد في تنظيم معدلات الاستقلاب، ولكن في الحقيقة فإنه يمكن أن يستخدم بشكل أكبر في خسارة الوزن، وليس اكتساب الوزن، فمن غير الشائع استخدامه لخسارة الوزن.

 

أود لفت انتباهك إلى أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية بعد استخدام الجنسينغ مثل الأرق، وتسارع نبضات القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، والصداع، كما قد يتعارض مع بعض الأدوية، لذلك أنصحك باستشارة الطبيب لاختيار عناصر أخرى أفضل ومعروفة في قدرتها على زيادة الوزن.

 

يمكنك تجربة هذه الطرق الصحية لزيادة الوزن:

• ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية.
• تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ولكن بطريقة صحية.
• مارس تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية.
• تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• ما هي طريقه زياده الوزن باسرع وقت ممكن؟