أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يعد شرب الليمون بالماء الساخن، وتناول زيت الزيتون آمنًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية؛ كما أنه لا يوجد دليل علمي يشير إلى أنها تقلل من تدفق حليب الثدي أو كميته، ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية لدعم إنتاج حليب الثدي، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تجربة أي من الأطعمة أو المشروبات لزيادة الحرق أثناء الرضاعة الطبيعية.

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تفيدكِ في تعزيز الحرق دون التأثير السلبي في الرضاعة الطبيعية:

• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بفاصل 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لجسمكِ، والتي تعزز كذلك عملية الحرق، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
• تجنبي الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والسكريات المضافة.
• اشربي كمية كافية من الماء، والذي يعزز عملية الحرق، ويساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية ليلًا.
• ابدئي بممارسة التمارين الرياضية الآمنة تدريجيًا، مثل اليوغا، والمشي، بمعدل 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.
• مارسي تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، أو التنفس العميق؛ إذ إن التوتر قد يؤثر سلبًا في معدل الحرق.

للمزيد:

• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
  

تحياتي لكِ. نظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي قبل أن تغلق صفائح النمو في العظام، والذي يحدث عادةً لدى الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ، علمًا أن زيادة الطول يعتمد على العديد من العوامل، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تعزيز فرصتكِ في زيادة الطول:

• تناولي وجبات طعام صحية مغذية، تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، وفول الصويا، والخضار الخضراء.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والأسماك الزيتية، والفطر، والأطعمة المدعمة.
• تجنبي تناول الدهون المشبعة، والمتحولة، والأطعمة السكرية.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، والقفز بالحبل.
  • تمارين القوة، مثل الضغط، ورفع الأثقال.
• احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي ليلًا.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي قد تساعد على دعم نمو العظام وزيادة الطول، مثل:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

لا تترددي في زيارة الطبيب المختص لتقييم وضعكِ الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك خلل في الهرمونات، أو مشكلات صحية كامنة تؤثر في الطول وتمنع زيادته الطبيعية؛ إذ إن ذلك قد يكون مستحيلًا بعد إتمامك سن الـ 18.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• تحفيز هرمون النمو طبيعيًا
  

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن وزنك صحي ومناسب لطولك، ومع ذلك إذا كنت تريد الوصول إلى 70 كيلوجرام، فيمكنك اتباع النصائح والتوجيهات الآتية:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض، والسباحة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• اشرب المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • زيت السمك.
  • الزنك.
  • الثيامين.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الأساليب والطرق الآتية:

• ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، وذلك لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
• تناول وجبات طعام صغيرة الحجم متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنب نسيان أي منها.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• أضف خيارات غذائية غنية بالسعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، وزبد الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وفتح الشهية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب المدعمة بالمكسرات، والفواكه، والعسل.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
• اتبع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية، بما في ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • الحصول على قسط كافِ من النوم.
  • التوقف عن التدخين.
  • تقليل مستويات التوتر والإجهاد.

في حال لم تساعدك الأساليب السابقة على اكتساب الوزن، فأنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق وراء صعوبة زيادة الوزن وعلاجه.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

تحياتي لكِ. وفقًا لوزنكِ، وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 22.03 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنه ضمن النطاق الطبيعي، ولكن يمكن أن يشير ضيق التنفس لقلة النشاط البدني، وفقر الدم، ومشكلات صحية أخرى، لذا لا تتددي في زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وتلقي العلاج الطبي المناسب.

أما فيما يتعلق بدهون البطن، فيمكنكِ التخلص منها من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمكِ يوميًا.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، الركض، وركوب الدراجة.
• اتبعي سلوكيات حياتية صحية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومنها:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • الحصول على جدول نوم صحي.
  • تقليل مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون البطن
• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء

تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل الكافيين، وتواجهين أعراضًا جانبية بسبب تناوله، فمن الأفضل أن تتجنبي استهلاكه؛ إذ إن هناك خيارات عديدة يمكنكِ الاستعانة بها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والحرق عوضًا عن الكافيين.

إليكِ خيارات بديلة للكافيين يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الحرق:

• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• اشربي كمية كافية لا تقل عن 3 لتر من الماء يوميًا.
• اشربي الشاي الأخضر لتعزيز الحرق، والذي يحتوي على كميات أقل من الكافيين.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، مثل التمارين الهوائية، وتمارين القوة، والتي يمكن أن تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولي التوابل مثل الفلفل الحار، والذي يحتوي على مادة الكابسيسين التي قد تزيد معدل حرق الجسم للدهون واستخدام الطاقة.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد، والذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تعزز الحرق، مثل فيتامينات ب.

للمزيد:

• ما هي أهم اعشاب لتعزيز حرق الدهون في الجسم؟
• تمارين حرق دهون الجسم
  

تحياتي لك. نظرًا لكونك مصاب بمرض السكري، فإن تناول خل التفاح يتطلب منك الحذر والاعتدال؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله قد يساعد على تحسين حساسية الإنسولين، وتقليل مستويات السكر بعد الوجبات، ولكن بكميات معتدلة.

فيما يتعلق بالكمية والوقت المناسب لتناول خل التفاح، فإنها تقدر بـ 2 ملعقة كبيرة (30ملليلتر) قبل الوجبات، وفي حال كنت تعاني من حموضة أو قرحة المعدة، فأنصحك بعدم تناوله على معدة فارغة أو تخفيفه بالماء كونه قد يؤدي لتفاقم الأعراض.

أخيرًا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول خل التفاح أو أي نوع آخر من المكملات الغذائية، وذلك للتأكد من أنها لا تؤثر سلبًا في صحتك، ولا تتعارض مع أدوية خفض سكر الدم.

للمزيد:

• فوائد خل التفاح للصحة والجسم
• ما هي أضرار خل التفاح؟ وكيفية التقليل منها