زيادة الوزن مع ضيف التنفس

تحياتي لكِ. وفقًا لوزنكِ، وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 22.03 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنه ضمن النطاق الطبيعي، ولكن يمكن أن يشير ضيق التنفس لقلة النشاط البدني، وفقر الدم، ومشكلات صحية أخرى، لذا لا تتددي في زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وتلقي العلاج الطبي المناسب.

أما فيما يتعلق بدهون البطن، فيمكنكِ التخلص منها من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمكِ يوميًا.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، الركض، وركوب الدراجة.
• اتبعي سلوكيات حياتية صحية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومنها:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • الحصول على جدول نوم صحي.
  • تقليل مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون البطن
• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء