أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لتحسين مستويات الحديد في الجسم، يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالحديد، أو مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.

إليكِ أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:

• اللحوم الحمراء، مثل الكبد، ولحم البقر.
• الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
• الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي.
• البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
• المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
• البذور، مثل بذور اليقطين.
• الفواكه المجففة، مثل التين، والزبيب، والمشمش المجفف.
• الأسماك، مثل التونة، والسلمون، والسردين.
• البيض.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، والفراولة، والبندورة، والفلفل الحلو مع وجباتكِ لزيادة امتصاص الحديد، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات، لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

بالنسبة لزيادة حجم الثدي، فإنه لا توجد طرق طبيعية مؤكدة يمكنها زيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد تساعد النصائح التالية على دعم صحة أنسجة الثدي، وتحسين مظهره، وجعله يبدو أكثر امتلاءً، ومنها:

• تناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، ومنها الصويا ومنتجاتها، مثل التوفو، وحليب الصويا.
• تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تناولي البروتينات لدعم نمو العضلات حول الثدي، ومنها اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
• مارسي التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر، مثل الضغط، والبلانك.
• قومي بتدليك الثديين بالكريمات أو الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت اللوز.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات
• وصفات وطرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة
  

تحياتي لكِ. قبل التفكير في تناول حبوب التخسيس، يجب عليكِ أن تدركي أن تناولها يتطلب إشراف ومتابعة طبية، كما أنها قد تؤدي لآثار جانبية عديدة على الرغم من قدرة بعضها على إنقاص الوزن من خلال تقليل الشهية، أو زيادة معدل حرق الدهون، أو تقليل امتصاص الدهون في الجسم، ومن الآثار الجانبية المحتملة لها ما يأتي:

• ارتفاع ضغط الدم.
• تسارع ضربات القلب.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.
  • الإمساك.

بالإضافة لذلك، ينبغي عليكِ قبل تناول أي حبوب للتخسيس إجراء تقييم لحالتكِ الصحية والتغذوية على يد الطبيب، والذي بدوره سيتبع الطرق الآمنة الأخرى لإنقاص الوزن أولًا، وإليكِ أبرزها:

• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة.
• استمري في ممارسة التمارين الرياضية، واجمعي بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لتعزيز حرق الدهون.
• اشربي مشروبات طبيعية قد تقلل الشهية بعد استشارة الطبيب، مثل الشاي الأخضر، والقهوة الخضراء، والجينسينغ.
• اكثري من شرب الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• احصلي على قسط كافِ من النوم في الليل.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
  

تحياتي لكِ. قد يكون نقص فيتامين D سببًا في تراكم الدهون في منطقة البطن، وثبات الوزن وصعوبة فقدانه؛ إذ إنه يقلل معدل الأيض، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنه لا يعد السبب الوحيد لما تعانيه، فأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية غير السليمة، وقلة النشاط البدني، والنوم غير الكافي قد تكون من الأسباب المحتملة.

للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والذراعين، وتحت الإبط والظهر، أنصحكِ باتباع الخطوات التالية:

• قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبقوليات، والبيض.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه.
• استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويشمل ذلك:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعزز بناء الكتلة العضلية، ومعدل الأيض.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم.
• مارسي تمارين شد الجلد للتخلص من الترهل، مثل تمارين اليوغا. 
• اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز معدل الأيض.
• احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على توزان الهرمونات، مثل هرمونات الجوع.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.

بالنسبة لنقص فيتامين د، فمن المهم علاجه لمساعدتكِ على فقدان الوزن، ويشمل ذلك الخيارات التالية:

• تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، والذي سيحدد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ.
• احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 - 15 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح أو بعد العصر.
• تناولي المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل:
  • الأسماك الزيتية، ومنها سمك السلمون، والتونة، والسردين.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.

للمزيد:

• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لك. يشير وزن زوجتك (43 كيلوجرام)، وطولها (165 سنتيمتر)، إلى أنها تعاني من النحافة؛ إذ إن الوزن المثالي لطولها يتراوح ما بين 50.4 – 67.8 كيلوجرام، وبما أنها قد جربت تناول فاتح الشهية والجروث فورميلا ولم تحصل على نتيجة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم وضعها الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية كامنة تعيق زيادة الوزن، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.

إليك مجموعة من الخطوات التي يمكن لزوجتك اتباعها لزيادة الوزن:

• إضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامها الغذائي، مما يساعدها في الحصول على زيادة وزن صحية.
• تناول وجبات صغيرة متكررة بفاصل زمني 2 - 3 ساعات، مما يعزز شهيتها، ويزيد من تناولها الطعام.
• التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
  • البروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والسمك، والحليب ومنتجاته.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
• شرب المشروبات العالية بالسعرات الحرارية، مثل العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، ومخفوقات الحليب والفواكه والعسل.
• ممارسة تمارين القوة التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل:
  • القرفصاء.
  • رفع الأوزان.
  • البلانك.
  • الضغط.
• استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
• تقليل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة التأمل واليوغا.
• النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.

في حال لم تساعد الخطوات السابقة على زيادة الوزن، قد يصف الطبيب مكملات وأدوية أخرى، مثل سيبروهيبتادين، ولكن يمنع تناولها دون استشارة طبية.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. في حين أن الكرياتين مكمل غذائي آمن للعديد من الأشخاص، ويشيع تناوله لتعزيز الأداء البدني، وزيادة الكتلة العضلية، إلا أنه لا يوجد أدلة كافية تدعم استخدامه للمراهقين ودون إشراف طبي.

بما أنك لا تزال في سن الـ 17؛ أي في مرحلة النمو، فإنه من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العضلات، وتزويد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، قبل تجربة المكملات الغذائية التي قد ينطوي عليها العديد من الأضرار.

بالنسبة للأضرار المحتملة للكرياتين، فتشمل ما يأتي:

• زيادة الوزن المفاجئة نتيجة احتباس الماء في الجسم.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان، والإسهال، والبراز الدموي.
• زيادة الضغط والعبء على الكلى، خاصةً عن تناول كميات كبيرة من الكرياتين.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا
  

تحياتي لك. نعم، يمكنك قلي البيض والفشار بالماء بدلًا من الزيت، ومع ذلك فإنه قد يختلف من حيث الطعم والمذاق، ولكن إذا كنت تبحث عن زيوت صحية يمكن استخدامها لقلي البيض والفشار عوضًا عن الدهون فهي:

• زيت الأفوكادو: يتميز بنقطة دخان عالية، مما يجعله مناسبًا للطهي في درجات حرارة عالية.
• زيت السمسم: خيار جيد للقلي والطهي، وكذلك لتحضير السلطة.
• زيت القرطم: يتميز بنقطه دخان عالية، ويستخدم في القلي، والطهي، وتحضير الصلصات.
• زيت الكانولا: يحتوي على نسب منخفضة من الدهون المشبعة، ونقطة دخان عالية.
• زيت جوز الهند: يتحمل درجات الحرارة العالية، ولا يتحلل بسهولة.
• زيت الفول السوداني: يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، مما يجعله مناسبًا للطهي.

أما بالنسبة لزيت الزيتون، فالأفضل استخدامه على البارد أثناء تحضير السلطات، أو الطهي في درجات حرارة منخفضة إلى متوسطة، وذلك لأنه قد يتحلل في درجات الحرارة العالية.

للمزيد:

• دليلك الصحي لأنواع الزيوت المختلفة
  
• ما هي خصائص زيت الزيتون وأنواعه وقيمته الغذائية؟
  

بداية أود الإشارة إلى أن معدل النزول الصحي والمستدام للوزن هو عادةً بين 4 إلى 8 كيلوغرامات في الشهر، وخسارة 15 كيلو في شهر قد تكون صعبة التحقيق بشكل صحي وقد تحتاج إلى نظام غذائي شديد القسوة ومجهود بدني مكثف، لذا يُنصح دائماً باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي نظام غذائي سريع وشديد لضمان سلامتك وتجنب أي آثار جانبية سلبية.

إليك إرشادات عامة لنظام غذائي يهدف لخسارة الوزن السريع ودهون البطن:

• عجز السعرات الحرارية الكبير: يجب تناول كمية سعرات حرارية أقل بكثير مما يحرقه جسمك. يجب أن يحدد أخصائي التغذية هذا العجز بدقة بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
• التركيز على البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة (مثل البيض، صدور الدجاج أو اللحم قليل الدهن المشوي/المسلوق، الأسماك، البقوليات، الزبادي خالي الدسم)، فالبروتين يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون.
• الألياف والخضروات: أكثري من الخضروات غير النشوية (مثل الخس، الجرجير، الخيار، البروكلي، الكوسا) في كل وجبة. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تملأ المعدة وتعزز الهضم.
• تجنب السكر والدهون الضارة: الامتناع التام عن السكريات المضافة، المشروبات الغازية، العصائر المُحلّاة، الحلويات، والوجبات السريعة والمصنعة، وتجنب الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، واستبدلها بكميات محدودة من الدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات النيئة، زيت الزيتون البكر الممتاز).
• تقليل النشويات: قللي النشويات قدر الإمكان وركز على الحبوب الكاملة بكميات محدودة (مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر المحمص).
• الترطيب: اشربي كمية كافية من الماء (ما لا يقل عن 2-3 لتر يومياً)؛ فالماء ضروري لعمليات الأيض والشعور بالشبع.
• توزيع الوجبات: تناولي 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين صحيتين لضمان استقرار سكر الدم وتجنب الجوع الشديد.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس