انا شب عندي 21 سنه بعاني من النحافة ومعنديش مشكلة صحية لا انا ولا احد افراد العائلة وقررت ادخل الجيم وابداء ادرب بس مشكلتي اني مبقدرش اكل كتير واكلي ضعيف فا كنت عايز نصيحة لاني قررت اخد مكمل غزائي ومحتار مبين ثلاث انواع كرياتين و واي بروتين و ماس جينر

تحياتي لك. هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن، وبناء العضلات، وتحسين الأداء البدني، ومنها الكرياتين، ومصل البروتين أو الواي بروتين، ومكمل زيادة الوزن أو ما يعرف بالماس جينر، ويعتمد تحديد المكمل الأفضل لك على الهدف من استخدامه، وفيما يلي توضيح لذلك: إذا كان هدفك هو زيادة القوة العضلية، وتحسين الأداء البدني، وتعزيز التعافي بعد ممارسة الرياضة، وزيادة كتلة العضلات، فإن الكرياتين هو الأفضل. إذا كنت تريد زيادة كتلة العضلات، وتحتاج إلى مصدر بروتين عالي الجودة، وسهل الهضم لدعم احتياجاتك اليومية من البروتين، فإن مصل البروتين هو الأفضل. إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، وتواجه صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، وتحتاج إلى مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية، فإن الماس جينر هو الأفضل. ارجو التنويه إلى أن استشارة الطبيب يعد أمرًا مهمًا لتحديد الجرعة المناسبة لأي من المكملات الغذائية، ومعرفة الطريقة المناسبة لاستخدامها، مما يساعد ذلك في الحصول على الفائدة المرجوة منها دون حدوث آثار جانبية خطيرة. للمزيد: <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%85%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86-1512" target="_blank" rel="noopener"> المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

دكتور انا طولى 173 ووزنى 109 بس انا بروح الجيم كل يوم وبخس من الجيم 1 كيلو و اتخن نفس الكيلو بفكر ببيضتين او 2 رغيف فينو ب جبن

تاكد من فحص هرمونات الغدة الدرقية و فيتامين د

سؤال من ذكر سنة

تغذية

الكرياتين واضرار وفوائد

Q: هل السريس ماس له اضرار انا 17 سنه وزني 50 كيلو وي 180 طولي

يحتوي هذا المكمل الغذائي على 50 غرام بروتين وكثير من الفيتامينات والمعادن، فإذا تناولته مع نظامك الغذائي ممكن أن يحدث زيادة في العنصاصر الغذائية تتجاوز حاجتك اليومية مما يسبب لك أضرار وخاصلة للكبد والكلى.

Q: انا 180 وي 50 كيلو اريد علاج للنحافه وهل السريس ماس له اضرار انا 17 سنه

تمت الإجابة على هذا السؤال، نعم له أضرار على الكبد والكلى، ينصح بزيادة الوزن عن طريق الغذاء والتمارين الرياضية فقط بعد التأكد من أنك لا تعاني من مشاكل صحية.

Q: انا عمري 17 بلغت بدري طولي 165 عاوز اطول 5 سم كمان هل ينفع وي لو ينفع اعمل ايه لو في علاج اخد علاج ايه

لا يوجد دواء سحري لزيادة الطول بمجرد وصول الشخص إلى مرحلة النضج. ومع ذلك, هناك بعض الطرق الطبيعية لتعزيز النمو الصحي وزيادة الطول المحتمل. تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والفيتامينات D و C مهم لصحة العظام ونموها. كما أن الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساهم في صحة عامة جيدة وعظام قوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب التدخين والكحول يمكن أن يساعد في ضمان نمو صحي. تذكر أنه يتم تحديد طولك بشكل أساسي من خلال علم الوراثة ولا يمكن تغييره بالكامل من خلال التدخلات الطبية أو العلاجات.

Q: انا عمرى ١٧ سنه وطولى ١٧٠ سم وكل صحابى أطول منى دلوقتى انا عايز أطول ممكن اخد اى علشان أطول وبنزل الجيم

ممارسة رياضة لامكانية تعديل الطول

Q: انا بروح الجيم ومحتاج حقنة تساعد في البناء العضلي وهل الديكاديورابولين آمنة وما البديل لها اذا كانت مضرة

ليس آمنة يمكن ان تستخدم بروتين عالي في الكربوهيدرات مثل سرياس ماس و بروجينر و ماس تك مع كرياتين و شرب ماء بكميات مناسب لا تقل عن ثلاث لترا مدة التدريب تتراوح ما بين ٤٠ الى ٦٠ دقيقة

Q: هل المكمل الغذائى واى بروتين له اضرار والمكمل اب يور ماس له اضرار ايضا

لا انصح بتناول اي مكل غذائي دون رقابة طبية واشراف طبي وضرورة تقييم وظائف الكلى بشكل مستمر ويفضل تناول الغذاء الطبيعي

13 أكتوبر 2023

4417

هل ينفع اخد كرياتين وانا بروح الجيم انا 17 سنه أم له أضرار؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لك. في حين أن الكرياتين مكمل غذائي آمن للعديد من الأشخاص، ويشيع تناوله لتعزيز الأداء البدني، وزيادة الكتلة العضلية، إلا أنه لا يوجد أدلة كافية تدعم استخدامه للمراهقين ودون إشراف طبي.

بما أنك لا تزال في سن الـ 17؛ أي في مرحلة النمو، فإنه من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العضلات، وتزويد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، قبل تجربة المكملات الغذائية التي قد ينطوي عليها العديد من الأضرار.

بالنسبة للأضرار المحتملة للكرياتين، فتشمل ما يأتي: