الكرياتين واضرار وفوائد

تحياتي لك. في حين أن الكرياتين مكمل غذائي آمن للعديد من الأشخاص، ويشيع تناوله لتعزيز الأداء البدني، وزيادة الكتلة العضلية، إلا أنه لا يوجد أدلة كافية تدعم استخدامه للمراهقين ودون إشراف طبي.

بما أنك لا تزال في سن الـ 17؛ أي في مرحلة النمو، فإنه من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العضلات، وتزويد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، قبل تجربة المكملات الغذائية التي قد ينطوي عليها العديد من الأضرار.

بالنسبة للأضرار المحتملة للكرياتين، فتشمل ما يأتي:

• زيادة الوزن المفاجئة نتيجة احتباس الماء في الجسم.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان، والإسهال، والبراز الدموي.
• زيادة الضغط والعبء على الكلى، خاصةً عن تناول كميات كبيرة من الكرياتين.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا