أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير في حب الشباب، كما يعد الإفراط في تناول السكريات والحلويات من الأسباب المحتملة لظهوره، ويعود السبب في ذلك إلى أن السكريات ترفع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت في البشرة وحدوث الالتهابات، وبالتالي ظهور الحبوب أو تفاقمها.

 

بالنسبة للكمية المسموح بها من السكر لتقليل تأثير الحلويات على البشرة، يوصى بعدم تجاوز 25 جرام من السكر المضاف يوميًا للنساء، ويمكنكِ تقسيم هذه الكمية على مدار اليوم بشرط أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

 

إليكِ نصائح للتحكم في السكر، وتقليل ظهور حب الشباب:

• تناولي البدائل الصحية للسكر المضاف، مثل الفواكه الطازجة، والتي تحتوي على سكر الفركتوز الطبيعي، بالإضافة للفيتامينات، والمعادن، والألياف المفيدة لصحة البشرة.
• تناولي الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة، والتي تعد أكثر صحة من الحلويات الأخرى.
• تناولي السكر مع الأطعمة الصحية الأخرى التي تحتوي على البروتين، والدهون الصحية، مما قد يبطئ ذلك من امتصاص السكر، ويقلل ارتفاع الأنسولين في الدم.

للمزيد:

• ما هي طرق العناية بالبشرة المصابة بحب الشباب
• كيفية منع حب الشباب من الظهور، طرق سهلة وبسيطة
  

تحياتي لكِ. لا تؤدي ممارسة الرياضة، وشرب الماء ليلًا إلى زيادة الوزن الفعلية، ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد تؤدي إلى تغير الوزن الذي رأيته على الميزان، وفيما يلي توضيح لها:

• قد تزيد ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء من الكتلة العضلية، مما يزيد ذلك من وزنكِ.
• قد يؤدي ممارسة الرياضة في الليل لبعض الانتفاخ أو احتباس السوائل المؤقت بسبب الإجهاد، مما يفسر زيادة الوزن.
• قد يؤدي شرب الماء ليلًا إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة مؤقتة في الوزن تزول بمجرد التبول.
• قد يكون عدم التحكم في كمية ونوعية الطعام سببًا في زيادة الوزن؛ إذ من المحتمل أن يكون تقديرك للسعرات الحرارية التي تتناوليها في الطعام غير صحيح.
• قد تسبب بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل الدورة الشهرية أو الإجهاد احتباس السوائل، وزيادة مؤقتة في الوزن.
• قد يكون توقيت قياس الوزن، مثل بعد الأكل، وبعد شرب الماء، وفي الليل سببًا في حدوث تغير في الوزن.

إليك بعض النصائح للتعامل مع مشكلتكِ:

• حافظي على النشاط البدني المنتظم، ويفضل الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لتقليل الدهون وبناء العضلات.
• قيسي التغيرات في جسمكِ، مثل محيط الخصر، والورك، والصدر بدلًا من التركيز فقط على الميزان.
• تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم وفي أوقات منتظمة.
• تجنبي تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من احتباس السوائل.
• قيسي وزنكِ في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، أو بعد الذهاب إلى الحمام للحصول على أدق قراءة.

للمزيد:

• 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة
• أكثر من 9 أسباب لزيادة الوزن المفاجئ، تعرف عليها
  

تناول العسل مع المكسرات مع جنين القمح خمس ملاعق يوميا + 3 اكواب من مشروب الموغات (ابحث عنه على جوجل لتتعرف على طريقة عمله) ووزنك هيزيد 100/100

اهلا وسهلا السعرات اللازمة لك فى حدود 1500 سعر حراري يوميا مع الاهتمام ان يكون اغلب تلك السعرات دهون صحية وبروتين.. بالتوفيق

مرحبا .. تناول العسل مع المكسرات مع جنين القمح خمس ملاعق يوميا + 3 اكواب من مشروب الموغات (ابحث عنه على جوجل لتتعرف على طريقة عمله) ووزنك هيزيد 100/100

مرحبا .. اطمئن طالما انك تشرب كوب واحد باليوم فلا تأثير على السكر

مرحبا .. سلامتك انصحك بتناول فاكهة الاملا amla fruit ستساعدك كثيرا فى تنظيم سكر الدم والابتعاد تماما عن منتجات الحليب للتخلص من حساسية الكازين.. فضلا وليس امرا ان استفدت من اجابتي ادعمني بالضغط على (شكرا)