أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لا يوجد ما يمنع تناول الحلبة وبقلة الماش في بداية الدورة الشهرية، ومع ذلك إذا كنتِ تعانين من الحساسية تجاه أي من هذه الأطعمة، فمن الأفضل استشارة طبيبكِ قبل تناولها.

إليكِ التأثيرات المحتملة لتناول الحلبة وبقلة الماش في بداية الدورة الشهرية:

• الحلبة: تحتوي الحلبة على مركبات قد تساعد على تخفيف التقلصات والآلام المرتبطة بالدورة الشهرية؛ إذ تشير بعض النساء أن تناول الحلبة يمكن أن يقلل ويقصر مدة آلام الدورة الشهرية، مثل التقلصات، مما يقلل كمية مسكنات الألم التي تتناولها خلال هذه الفترة.
• بقلة الماش: نوع من البقوليات الغنية بالبروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، لذا يمكن أن يساعد تناولها على تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة التي تحتاجها النساء خلال هذه الفترة.

أخيرًا، من المهم مراقبة الجسم عند تناول أي مكون غذائي لأول مرة، والتحقق مما إذا تسبب في حدوث أي تغييرات أو أعراض غير مألوفة، خاصةً إذا استُخدم كعلاج بديل، كما يفضل استشارة الطبيب قبل تجربته.

للمزيد:

• أضرار الحلبة على صحة الجسم وأضرارها للحامل
• ما هي فوائد الحلبة للرجال، للجنس وزيادة الوزن؟
  

تحياتي لك. هناك مجموعة من الأسباب الكامنة وراء الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن على الرغم من النحافة، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، والتوتر والإجهاد، والتدخين، وغيرها، لذا فإن إجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة قد يساعد على التخلص منها، أما فيما يتعلق بألم المعدة فأنصحك باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق الكامن وراءه، والحصول على العلاج المناسب.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدك في التخلص من دهون البطن:

• تناول ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية دون إفراط؛ إذ يؤدي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إلى تراكمها في منطقة البطن.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية غير المشبعة.
• قلل أو تجنب استهلاك الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالسكر، والكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، والركض، وركوب الدراجة.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء.
• توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن
  

تحياتي لك. كونك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي من خلال الغذاء والرياضة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والمكسرات.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
  • فيتامين ك، مثل الخضار الورقية الخضراء (البروكلي، والسبانخ، والجرجير)، والخضروات الصليبية (الزهرة، والملفوف).
  • الزنك، مثل المأكولات البحرية، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات التي تعزز هرمون النمو، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، وهي:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 - 9 ساعات؛ وذلك لأن هرمون النمو يفرز في الليل.

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الدعم، لا تتردد في استشارة طبيبك، والذي بدوره سيتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في الطول، مما يساعد ذلك على علاجها قبل اكتمال مرحلة النمو لديك.

للمزيد:

• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لكِ. قبل الحديث عن الأدوية المناسبة لزيادة الوزن، والتي تستدعي استشارة الطبيب مسبقًا، ينبغي تحديد الأسباب المحتملة للنحافة المفرطة، ونقص الشهية، ونقص الحديد، ومنها:

• فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يحدث نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام، أو الإصابة بمشكلات صحية تؤثر في امتصاصه، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى فقدان الشهية والوزن.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون.
• اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
• مشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب، واضطراب الوسواس القهري، واضطرابات الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
• المشكلات الصحية المزمنة، مثل مرض السرطان، ومرض السكري.

قبل اللجوء للأدوية بهدف زيادة الوزن، يجب أولًا اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي حال لم تساعد هذه الإجراءات على علاج المشكلة، فيمكن الاستعانة بالأدوية والمكملات الغذائية بعد موافقة الطبيب، ومنها:

• مكملات الحديد.
• مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
• الفيتامينات المتعددة، والتي تحتوي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل الثيامين، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• أدوية فتح الشهية، مثل ميجسترول (بالإنجليزية: Megestrol)، ودرونابينول (بالإنجليزية: Dronabinol).

للمزيد:

• علاج نقص الحديد بالغذاء والدواء
• الأدوية وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الإجراءات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتك اليومية، مما يساعدك على اكتساب الوزن الصحي بشكل تدريجي.
• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة، الأمر الذي يساعدك على فتح الشهية، وزيادة استهلاك الطعام.
• أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني.
• تناول وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته كاملة الدسم.
  • الكربوهيدرات، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، ومنها القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
• اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية خلال اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن، ومنها:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • الزنك.
  • زيت السمك.
  • الثيامين.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة