تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تنزيل الدهون في الجسم
4 يونيو 2024
163
عاوز نظام غذائي للتخسيس عمري 17 سنة بس مش عايز اخلص الدايت وارجع أزيد تاني وهل الدايت يكون مع صيام متقطع ولا لا وشكرا جدا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-06-04T10:47:27+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف تنزيل الوزن وخلق نمط حياة يومي صحي لديك، بحيث تتمكن من الحصول على هدف معقول وثابت من نقصان الوزن وتتمكن من الحفاظ عليه، ومن هذه الطرق:
- اشرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال اليوم.
- انشىء نظام أكل صحي موزع طوال اليوم يمكنك الالتزام به، بحيث يتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة.
- لا تلجأ إلى الحمية القاسية لخسارة الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة.
- حاول التركيز على نوعية الأكل المتناول:
- تجنب الدهون المشبعة والأطعمه المعالجة والمعلبة مثل اللحوم المصنعة والمخبوزات كالكعك.
- قوم بزيادة كميه الألياف المستهلكة من الخضار والفواكة.
- حاول التركيز على استهلاك البروتين والكربوهيدرات في الوجبات بدلا من الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكريات.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- لا تُجبر نفسك على إنهاء طبقك إذا شعرت بالشبع .
- مارس الرياضة بشكل منتظم بحي تكون جزء من روتين الحياة اليومي ، لمدة 30 دقيقة عالأقل 4-5 أيام بالأسبوع ، وقد تشمل : تمارين المشي و الركض و رفع الأثقال.
- قم بزيادة النشاط البدني اليومي لديك كالتالي:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- اعتمد المشي خلال المشاوير القصيرة بدلا من السيارة.
- حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم نفس أهدافك فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة و تنزيل الوزن؛ بهدف تقوية العزيمة لديك و أن تشجعوا بعضهم البعض.
للمزيد:
0 2025-02-12T11:30:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D8%A7%D9%88%D8%B2-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A8%D8%B3-%D9%85%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D8%B9-1787602#answer-0
لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف... اقرأ المزيد
لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف تنزيل الوزن وخلق نمط حياة يومي صحي لديك، بحيث تتمكن من الحصول على هدف معقول وثابت من نقصان الوزن وتتمكن من الحفاظ عليه، ومن هذه الطرق:
- اشرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال اليوم.
- انشىء نظام أكل صحي موزع طوال اليوم يمكنك الالتزام به، بحيث يتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة.
- لا تلجأ إلى الحمية القاسية لخسارة الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة.
- حاول التركيز على نوعية الأكل المتناول:
- تجنب الدهون المشبعة والأطعمه المعالجة والمعلبة مثل اللحوم المصنعة والمخبوزات كالكعك.
- قوم بزيادة كميه الألياف المستهلكة من الخضار والفواكة.
- حاول التركيز على استهلاك البروتين والكربوهيدرات في الوجبات بدلا من الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكريات.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- لا تُجبر نفسك على إنهاء طبقك إذا شعرت بالشبع .
- مارس الرياضة بشكل منتظم بحي تكون جزء من روتين الحياة اليومي ، لمدة 30 دقيقة عالأقل 4-5 أيام بالأسبوع ، وقد تشمل : تمارين المشي و الركض و رفع الأثقال.
- قم بزيادة النشاط البدني اليومي لديك كالتالي:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- اعتمد المشي خلال المشاوير القصيرة بدلا من السيارة.
- حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم نفس أهدافك فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة و تنزيل الوزن؛ بهدف تقوية العزيمة لديك و أن تشجعوا بعضهم البعض.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 فبراير 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين