انا عمري 15 واعاني زيادة الوزن

Q: اعاني من الوزن الزائد لكنني لا استطيع ممارسة التمارين بسبب الدراسة و عمري 17

أهلا ،، يا صديقي لا تعارض بين الدراسة والتمرين ، ولا ينحصر التمرين في الصالة الرياضية ، ف بالطبع يمكنك تخصيص 20 دقيقة من ال24 ساعة في يومك لأي تمرين كان ، وستجد فرق كبير بهذه ال 20 دقيقة في صحتك و ووزنك . قلل الكربوهيدرات و اقطع السكر تماما ، تناول الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / افوكادو/ المكسرات ) وتناول البروتين الحيواني ( بيض / سمك / لحوم ) استطيع أن أغرقك بالارشادات والنصائح و قد لا أكتفي للغد في الكتابة والنصح ، ولكني لا أستطيع أن اوفر لك العزيمة والقوة للبدء و المتابعة على درب الصحة ، لأنك من تتحكم بهما . دمت بكل خير ،،

Q: السلام عليكم انا عمري 15 سنة واعاني من السمنة اريد نظام غذائي سهل وفعال لانقاص الوزن وكم مدة التمارين الرياضية التي يجب ممارستها يوميا .وشكرا

عليك تقسيم وجباتك خلال اليوم الى فطور وغداء وعشاء وبينهم سناكات ويمكن اضافة سناك بعد العشاء ويمكنك ترتيب الوجبات حسب ما يناسب نظام حياتك المهم ان تفصل بين كل وجبة والتي تليها من ٢-٣ ساعات وذلك لتحفيز الايض بشكل مستمر. ابتعد عن المقالي والزيوت والاكل المالح تناول الطعام ببطئ وعلى مهل وتوقف فورا عند الشعور بالشبع واضف الخضار دائما الى وجباتك اما كشرحات الخيار او كسلطة او خضار مطبوخة وركز على البروتينات وقلل النشويات لكن دون العءها فهي ضرورية. لا تتناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية وانما كسناك. بالنسبة للرياضة الافضل ممارسة رياضة المشي مدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة ٥ مرات في الاسبوع على الاقل

Q: هل ممارسة التمارين الرياضية صباحا علي معدة خاوية تزيد من معدل حرق الدهون؟

الرياضه تزيد من حرق الدهون في كل الأوقات وفي الصباح لان الجسم يكون من دون طعام فتكون نسبة السكر في الدم اقل لذا فافضل وقت هو صباحا

Q: هل الزنك يزيد الوزن ويفتح الشهيه، انا اتبع حميه لانقاص وزني واخاف يؤثر علي بشكل سلبي،!! اريد استخدام الزنك لتساقط الشعر!

الزنك ليس له علاقه بزيادة الوزن وليس له علاقة بتقليل تساقط الشعر تساقط الشعر أساسا بيكون نقص الحديد في المقام الأول

Q: انا وزني 140وطولي185متر وعمري 25سنو اريد حل لانقاص وزني من فضلك

ارييد منك وضع اهداف يمكن الوصوللها و عدم تناول الطعام عند الاجساس بالملل او الحالة النفسية.ابدا بالمشي يوميا لمدة ساعة او اقل و جاول تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. تناول وجبات محددة و لا تتناولاي شي بينها مهما كان. ابتعد عن المشروبات و العصائر المحلاة حتىالمعدة للحمية. هه المعلومات تفيدك خلال المرحلة الالىو تساعد على نقصان الوزن.يفضل الاكنال او المتابعة معنا على الصفحة هنا حول نظامك اليومي لتقديمنصائح اوسع و يفضل اجراء تحاليل لنفي وجود امراض في الغدة

Q: مرحبا ما هي التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من دهون البطن؟ وكم من الوقت علينا ممارسة مثل هذه التمارين ؟

تمارين وحدها غير كافيه نظام غذائى متوازن اجهزه خاصه لاذابة الدهون مثل الكافيتشن او الكرايو تمرينات البطن المعتاده وستجدها على جوجل

Q: انا شاب 19عام طولي178 ووزني 72 اذهب لنادي كمال الاجسام بعد ممارسة التمارين اشعر بالم يسمتر لايام بعد التمرين في اعلى ذراعي اشبه بشد وثقل ايضا علما انه لدي سوء امتصاص هل يؤثر

السلام عليكم، شكراً لتواصلك واستشارتك. يمكن أن يكون الألم الذي تشعر به بعد التمرين ناجماً عن التمارين الشاقة التي تقوم بها، ولكن قد يحتاج الأمر إلى تقييم أكثر دقة. ينصح عادة بزيادة كمية الماء المتناولة قبل وأثناء التمارين، والتأكد من الإحماء والتمدد قبل البدء في التمارين. كما ينصح بزيادة تناول البروتين بشكل يومي لتعزيز نمو العضلات وإعادة بناءها. ولدى الإشارة إلى احتمالية سوء الامتصاص، يفضل مراجعة الطبيب المختص لتقييم الأمر وتحديد إمكانية الحاجة إلى التحاليل اللازمة. اتمنى لك الصحة والعافية.

Q: هل عدم تناول العشاء نهائيا لانقاص الوزن عادة سيئة ام صحية

كجواب لسؤالك لايعتبر ترك العشاء عادة سيئة . ولكن الأفضل تناول العشاء باكرا بعيدا عن وقت النوم . ولو بشكل خفيف

Q: لا اريد ان اكسب عضلات ولا اتبع حمية صارمة. هل التمارين المجهدة لانثى مبتدئة في الرياضة ستنقص الوزن ام تجعل الدهون عضلات؟

ممارسه الرياضه تساعد على نقص الوزن

3 يونيو 2024

203

اريد طريقة صحية وسهلة لعمري لانقاص الوزن؟ انا احب ممارسة التمارين المنزلية وعمري 15 لكنني عندما قمت بممارستها قالوا لي بان ممارسة التمارين في هذا العمر يؤثر عليك من فضلك هل يؤثر علي ام لا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

ممارسة الرياضة في سن 15 مفيدة جداً لصحتك ونموك، ولا يوجد أي ضرر من ممارسة التمارين الرياضية المنزلية، بل على العكس تماماً، فهي تساعد على:

بناء عظام قوية: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية العظام والحفاظ عليها صحية.
تحسين اللياقة البدنية: تزيد من قدرتك على التحمل وتقوي عضلاتك.
المحافظة على وزن صحي: تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
تحسين المزاج وتقليل التوتر: الرياضة تفرز هرمونات السعادة التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
تحسين النوم: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على النوم بشكل أفضل.

إليك بعض النصائح حول ممارسة التمارين الرياضية في سنك:

ابدأ تدريجياً: لا تبدأ بتمارين مكثفة بشكل مفاجئ، بل ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجياً.
اختر التمارين التي تستمتع بها: سواء كانت تمارين القوة أو الكارديو، اختر ما يناسبك وتستمتع به لكي تلتزم بالاستمرار.
استشر مدرباً متخصصاً: إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، استشر مدرباً متخصصاً ليساعدك في اختيار التمارين المناسبة لك وكيفية أدائها بشكل صحيح.
لا تجهد نفسك: إذا شعرت بأي ألم، توقف فوراً وخذ قسطاً من الراحة.
احصل على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ضروري لصحة الجسم ونموه، خاصة في سن المراهقة.

ن المهم أن تتذكر أن الهدف هو اتباع نظام حياة صحي ومتوازن، وليس فقط إنقاص الوزن بشكل سريع، وأنصحك بان تستشر طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة تناسب احتياجاتك الفردية.

للمزيد:

0 2024-08-19T13:39:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9-%D9%84-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%A8-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-1787492#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

بناء عظام قوية: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية العظام والحفاظ عليها صحية.
تحسين اللياقة البدنية: تزيد من قدرتك على التحمل وتقوي عضلاتك.
المحافظة على وزن صحي: تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
تحسين المزاج وتقليل التوتر: الرياضة تفرز هرمونات السعادة التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
تحسين النوم: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على النوم بشكل أفضل.

إليك بعض النصائح حول ممارسة التمارين الرياضية في سنك:

ابدأ تدريجياً: لا تبدأ بتمارين مكثفة بشكل مفاجئ، بل ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجياً.
اختر التمارين التي تستمتع بها: سواء كانت تمارين القوة أو الكارديو، اختر ما يناسبك وتستمتع به لكي تلتزم بالاستمرار.
استشر مدرباً متخصصاً: إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، استشر مدرباً متخصصاً ليساعدك في اختيار التمارين المناسبة لك وكيفية أدائها بشكل صحيح.
لا تجهد نفسك: إذا شعرت بأي ألم، توقف فوراً وخذ قسطاً من الراحة.
احصل على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ضروري لصحة الجسم ونموه، خاصة في سن المراهقة.

للمزيد: