أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يمكن أن يكون السبب الكامن وراء النحافة وعدم زيادة الوزن على الرغم من تناول الطعام والشهية الجيدة إلى اتباع سلوكيات خاطئة، بما في ذلك الإكثار من تناول النشويات دون غيرها من الأطعمة، وبالتالي فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة قد يساعدكِ على التغلب على هذه المشكلة، واكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة.

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي قد تفيدكِ في زيادة الوزن:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والحليب، واللحوم، والأسماك، والدواجن.
• تناولي وجبات طعام متكررة، الأمر الذي يسمح لكِ باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
• اشربي مشروبات زيادة الوزن الغنية بالبروتين، مثل مخفوقات الحليب والفواكه، ومخفوق زبدة الفول السوداني والموز أو الأفوكادو، ومخفوق التمر والبذور، مثل بذور الشيا.
• استشيري طبيبك حول المكملات الغذائية إذا كنتِ ترغبين في تجربتها. 
• تجنبي شرب الماء قبل تناول الوجبة.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• أطعمة صحية غنية بالبروتين

بدايةً، لا تعتبر بذور البرتقال سامة للإنسان وهي آمنة للابتلاع، ومع ذلك فإن تناول كميات كبيرة من بذور أي فاكهة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الانزعاج لدى بعض الأشخاص، ولكن بالنسبة للبرتقال فعلى الغالب لن تسبب أي مشاكل صحية، وسوف تخرج من الأمعاء دون أن تترك ورائها أي أذية.

يقوم بعض الأشخاص بابتلاع بذور البرتقال أو الليمون للحصول على الفوائد الصحية، وفي الواقع فإن هذه البذور تمر عبر الجهاز الهضمي وتبقى كما هي دون امتصاص لمكوناتها وعناصرها، ويجب مضغها أو طحنها للحصول على العناصر الغذائية الموجودة بداخلها، وينبغي ألا يتجاوز عدد البذور المطحونة في اليوم 3 بذور.

يمكن أن يكون استخدام البرتقال بالكامل جزءًا من نمط حياة صحي ومطبخ خالٍ من النفايات أيضًا، وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول قشور البرتقال أو الليمون ليس سيئًا بالنسبة للإنسان على الإطلاق، ويمكن أن يكون مفيدًا لصحتك، وللحصول على الفوائد الغذائية، لا ينبغي ابتلاع بذور البرتقال أو الليمون كاملة، ومع ذلك يجب عدم الإكثار منها لكي لا تسبب آثار جانبية مزعجة مثل النفخة أو ألم المعدة أو الغثيان.

تحياتي لكِ. يؤدي تراكم كل من الدهون والسوائل في منطقة البطن إلى ظهور الكرش، ومع ذلك فإنهما يختلفان عن بعضهما البعض؛ إذ إن دهون البطن تنتج عن تناول المزيد من السعرات الحرارية، أو قلة النشاط البدني، أو عوامل وراثية وهرمونية، وتؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن، بينما قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخلص منها.

أما تراكم السوائل في البطن فإنها تحدث نتيجة تناول كميات عالية من الصوديوم، أو الجفاف، أو أمراض القلب والكلى، وعادةً ما تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن، وأعراض أخرى، مثل:

• ألم في البطن.
• صعوبة في التنفس.
• شعور بالامتلاء بعد تناول كمية صغيرة فقط من الطعام.

نتيجةً لذلك من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب لحالتكِ.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من الكرش:

• اتبعي نظام غذائي صحي متنوع، يحتوي على العناصر الغذئية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات الصحية، والفواكه، والخضروات.
• قللي من تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة المالحة، والسكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• اكثري من شرب الماء.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. لا يمكن استهداف الوجه بشكل خاص دون غيره من أجزاء الجسم عند الرغبة في زيادة الوزن، ومع ذلك فإن اكتساب الوزن بشكل عام يمكن أن يساعدكِ في الحصول على مظهر وجه ممتلىء.

بناءً على وزنكِ وطولكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 19.1 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك ضمن الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، أما إذا كنتِ ترغبين في اكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية: 

• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية كاللوز، والجوز، والكاجو.
• تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة صحية.
• تناولي الطعام في أوقات محددة دون تخطي أو نسيان أي منها.
• تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

بالإضافة لذلك يمكنكِ تدريب عضلات الوجه لجعلها أقوى، الأمر الذي قد يظهر الوجه أكثر امتلاءً، إلى جانب تطبيق بعض أنواع الزيوت على الوجه، مثل:

• زيت الزيتون.
• زيت جوز الهند.
• زيت الأفوكادو.
• زبدة الشيا.
• زيت اللوز.
• حمض الهيالورونيك.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ البدء بالصيام المتقطع بدون ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، إلا أن عدم ممارسة الرياضة قد يؤثر على فقدان الوزن بكفاءة؛ إذ يوصى بممارسة التمارين الرياضية الهوائية، مثل السباحة، والمشي، والركض إلى جانب الصيام المتقطع للمساعدة على تقليل الشهية ودعم نزول الوزن.

فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها عند اتباع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة عدد ساعات الصيام، وذلك لتهيئة جسمكِ على الصوم ساعات أطول.
• تناولي الطعام باعتدال خلال الساعات المسموح بها، ويفضل أن يكون من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلًا من المعلبة والجاهزة، وذلك للتأكد من حصول جسمكِ على الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة.   
• اكثري من شرب الماء خلال فترة الصيام، ويمكنكِ شرب الأعشاب والقهوة غير المحلاة.
• تجنبي مشاهدة التلفاز وغيره من الوسائل التي تعرض صور الطعام.
• مارسي تمارين التأمل والاسترخاء خلال ساعات الصيام لتقليل الشعور بالجوع.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• استشيري طبيبكِ أو أخصائي التغذية إذا كنتِ بحاجة لأي دعم، بما في ذلك تعديل ساعات الصيام، أو اتباع نظام غذائي صحي آخر.

للمزيد:

• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟
• طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء

بدايةً، ينبغي تجنب إعطاء حلاوة ستربسلز للأطفال دون السادسة خوفًا من حدوث الاختناق، فقد لا يستطيع الطفل بلعها، وقد تعلق في حلقه، الأمر الذي قد يسبب خطرًا على حياته، أمّا بالنسبة لتناولها للستربسلز لمدة 5 أيام متتالية، فقد لا يسبب لا ذلك أي مضاعفات خطيرة، ولكن قد تشعر بألم في المعدة ومشاكل هضمية مؤقتة، مثل الإسهال، وقد لا تظهر أي من هذه الأعراض لديها.

تحياتي لك. يمكن أن يستمر طولك في الزيادة خلال الفترة ما بين 18 - 20 عامًا، وفي بعض الحالات النادرة إلى ما بعد ذلك حتى يكتمل نمو العظام، وتغلق صفائح النمو  أو ما تعرف بالنهايات العظمية، ومع ذلك لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة في الطول، لذا أنصحك بزيارة الطبيب للحصول على الاستشارة اللازمة.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العظام وكثافتها، ومنها:
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، والشعير.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناول مصادر فيتامين D والكالسيوم، والذين يلعبان دورًا مهمًا في دعم بنية العظام وقوتها، ومن مصادرهما:
  • مصادر فيتامين D: سمك التونة، وسمك السلمون، والحليب المدعم، وصفار البيض.
  • مصادر الكالسيوم: الحليب، ومنتجات الألبان، والخضار الورقية الخضراء.
• استشر طبيبك حول مكملات فيتامين D والكالسيوم، في حال لم تتمكن من الحصول عليهما من مصادرهما الطبيعية.
• قلل أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات.
• استشر طبيبك حول المكملات التي قد تساعد على زيادة الطول، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك فأنت بحاجة لما يتراوح بين 7 - 9 ساعات.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل السباحة، الركض، والقفز، وتمارين الإطالة أو التمدد، واليوغا.
• تجنب الانحناء أو الجلوس بطرق غير صحية.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت