الاطعمة التي تحتوي على الالياف

وعند التساؤل عن النظام الغذائي قليل الألياف، تجدر الإشارة إلى أنه يتم اللجوء إليه في بعض الحالات التي تشمل القولون العصبي، أو التهاب الرتج، أو مرض كرون، أو التهاب القولون التقرحي وغيرها من الحالات. حيث يهدف النظام الغذائي قليل الألياف، إلى كل مما يلي:

• التقليل من كمية الطعام غير المهضومة عبر القناة الهضمية.
• التخفيف من إجهاد الجهاز الهضمي.
• التقليل من كمية البراز التي يتم إنتاجها.
• التخفيف من الإسهال والألم في البطن.

وتشمل الخضروات قليلة الألياف، كل مما يلي:

• الخضروات المطبوخة جيداً.
• الخضروات المعلبة بدون بذور، وبدون قشور.
• الجزر.
• الشمندر.
• الهليون.
• البطاطا البيضاء دون قشور.
• الفصوليا الخضراء.
• الخس.
• الصلصة الطماطم.
• القرع بدون بذور.
• السبانخ المهروسة.
• عصير الخضار الذي يتم تصفيته.
• الكوسا.
• الخيار بدون بذور وبدون قشور.

للمزيد:

• لماذا يجب علينا زيادة تناول الألياف الغذائية؟
• 10 من أهم الخضروات الغنية بالبروتينات

• في تخفيف الوزن بجب أن يحتوي النظام الغذائي علي كل العناصر الغذائية ويتم التحديد في الكربوهيدرات والدهون أما تناول السلطة مهم لأنها غنيه بالألياف والبروتين ويجعلك تشعر بالشبع لفتره طويلة.
  في الرجيم يتم حساب السعرات الحراريه كل فتره لتعديلها بما يتوافق مع الوزن الجديد حتي الوصول للوزن الطبيعي. ومع الحميه يجب ممارسة الرياضه والنوم لساعات كافيه وراحة نفسيه جيدة.
  
  
• ولكن يجب الإنتباه أن الكربوهيدرات ضرورية جدا في الغذاء ولا يمكن الإمتناع عنها بشكل كامل وكما أنه لا يوصى بالحميات التي تحتوي على نسبة قليلة جدا من الكربوهيدرات ونسبة مرتفعة من البروتينات.
  
  للمزيد:
• عشر حقائق عن إنقاص الوزن الدائم.
• الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن.
• تعرف على الحميات الغذائية غير الصحية لإنقاص الوزن!
• فوائد اليانسون للجهاز الهضمي واستخدامه في تخفيف الوزن.
  
  المرجع:
• Weight loss and carbohydrates
  
  
  

• فيتامين سي: يحتوي البرتقال على كميات كبيرة من فيتامين سي الذي يعمل على تعزيز جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد.
• الألياف: يحتوي البرتقال على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
• البوتاسيوم: يحتوي البرتقال على كميات جيدة من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب.
• الفولات: يحتوي البرتقال على كميات مهمة من الفولات الذي يساعد على تحسين صحة الدم وخاصة خلايا الدم الحمراء.

هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى في البرتقال، مثل العديد، والكالسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، ولكن يجب تناول البرتقال باعتدال لتجنب الإصابة بالإسهال، واتباع نظام غذائي صحي لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

للمزيد:

• ما هي فوائد البرتقال للجسم وقيمته الغذائية
• فوائد عصير البرتقال