أسئلة واجابات طبية تغذية

نعم، فقدان الوزن السريع والمفرط يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لانخفاض هرمون التستوستيرون لديك، لأن جسمك يحتاج إلى الدهون الصحية والمغذيات الأساسية للحفاظ على التوازن الهرموني، وعندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى مستويات منخفضة جدًا، قد يتأثر إنتاج الهرمونات الذكرية، إليك الأسباب المحتملة لانخفاض مستويات التستوستيرون:

• نقص الدهون الصحية: التستوستيرون يُصنع من الكوليسترول، لذا فإن نقص الدهون في النظام الغذائي قد يؤثر سلبًا.
• انخفاض السعرات الحرارية بشكل حاد: تقليل السعرات بشكل كبير قد يضعف وظائف الغدد الصماء، مما يؤثر على إنتاج التستوستيرون.
• نقص الفيتامينات والمعادن: مثل الزنك، فيتامين D، والمغنيسيوم، وهي ضرورية لإنتاج التستوستيرون.
• الإجهاد البدني والنفسي: خسارة الوزن السريعة يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول، والذي يثبط التستوستيرون.
• انخفاض الكتلة العضلية: فقدان الكثير من الوزن قد يؤدي إلى فقدان العضلات، مما يقلل من مستويات التستوستيرون.

أنصحك باتباع التدابير التالية لاستعادة مستويات الهرمون الطبيعية:

• زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: لا تعُد للأطعمة غير الصحية، ولكن زد استهلاكك من البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة.
• تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والأسماك الدهنية، لأنها تعزز إنتاج التستوستيرون.
• ممارسة تمارين القوة: رفع الأوزان يحفز إنتاج التستوستيرون ويحافظ على الكتلة العضلية.
• تحسين جودة النوم: النوم العميق ضروري لإنتاج التستوستيرون، حاول النوم 7-9 ساعات يوميًا.
• تعزيز فيتامين D والزنك: تناول مكملات أو أطعمة غنية بهما مثل البيض، المحار، اللحوم الحمراء، والتونة.
• تقليل التوتر: مارس التأمل، تمارين التنفس العميق، أو اليوغا لخفض الكورتيزول.

إذا استمر انخفاض التستوستيرون لديك بعد عدة أشهر من اتباع هذه النصائح، فمن الأفضل مراجعة طبيب مختص في الغدد الصماء لإجراء فحوصات إضافية والتأكد من عدم وجود مشكلة طبية أخرى.

للمزيد:

• علاج نقص هرمون التستوستيرون بالأعشاب والتغذية
• ما هي أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون؟

نظرًا لوزنك الحالي البالغ 46 كجم وطولك 170 سم، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك حوالي 15.9، مما يشير إلى نقص في الوزن. لمعالجة مشكلة فقدان الشهية وزيادة الوزن، يجب عليك أن تبدأ أولًا بزيارة الطبيب فقبل البحث عن حلول غذائية، من الضروري التأكد من عدم وجود مشكلات صحية تؤثر على شهيتك أو تمنع زيادة وزنك، مثل:

• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• مشاكل الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص أو القولون العصبي.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن، خاصة الزنك وفيتامين ب12.

إليكِ بعض التدابير والنصائح التغذوية التي قد تساهم في استعادتك لوزنك الطبيعي:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
• استخدام الأعشاب الطبيعية المحفزة للشهية مثل الزنجبيل واليانسون.
• شرب مشروبات فاتحة للشهية مثل الحلبة أو العصائر الطبيعية.
• إضافة مصادر صحية للدهون مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
• تناول البروتينات بكميات كافية مثل البيض، اللحوم، البقوليات.
• استخدام الحليب كامل الدسم والجبن في وجباتك اليومية.

إذا استمرت المشكلة رغم تطبيق هذه النصائح، فمن الأفضل زيارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة لحالتك.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

شرب القهوة والزنجبيل بعد ترجيع الأجنة يمكن أن يكون موضوعًا حساسًا، لذلك يُفضل استشارة الطبيب المتابع للحالة للحصول على توجيهات دقيقة. ومع ذلك، إليك بعض النقاط العامة:

• القهوة:

  • تحتوي القهوة على الكافيين، والذي يُفضل تقليله أو تجنبه في فترة ما بعد ترجيع الأجنة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤثر سلبًا على فرص النجاح في الحمل.
  • توصي بعض المصادر بأن لا تتجاوز كمية الكافيين اليومية 200-300 ملغ (أي ما يعادل فنجانًا إلى فنجانين من القهوة) في فترة ما بعد ترجيع الأجنة.

• الزنجبيل:

  • الزنجبيل معروف بفوائده في تهدئة المعدة وتقليل الغثيان، وهو غالبًا آمن عند تناوله بكميات معتدلة، ولكن الإفراط في استهلاكه قد يزيد من تدفق الدم إلى بطانة الرحم.
  • يُفضل استشارة الطبيب بشأن تناول الزنجبيل، خاصة إذا كانت هناك مخاوف معينة أو توصيات خاصة بعد ترجيع الأجنة، حيث أن لكل حالة خصوصيتها.

بصفة عامة، من الأفضل الالتزام بتوجيهات الطبيب المعالج فيما يخص النظام الغذائي ونمط الحياة بعد ترجيع الأجنة لضمان أفضل فرص النجاح.

للمزيد:

• ما هي أهم تعليمات ما بعد الحقن المجهري؟
• نصائح بعد عملية التلقيح الصناعي IVF أطفال الأنابيب

أتمنى لك الصحة والعافية. لا يعد الجلوتين بحد ذاته ممنوعًا للأشخاص الذين شخصوا بمرحلة ما قبل السكري أو ما تعرف بمقدمات السكري، إلا أن الكربوهيدرات المكررة التي حضرت منها بعض الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين، مثل الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، يمكن أن تسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم، لذا أنصحك بتقليل تناول هذه الأطعمة، واستبدالها بخيارات صحية أخرى تحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.

من الأطعمة والمشروبات الخالية من الجلوتين المناسبة للأشخاص الذين شخصوا بمرحلة ما قبل السكري ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • حليب الصويا المدعم.
  • البيض.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • لحم البقر.
  • البقوليات.
• الدهون الصحية، مثل المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
• الخضروات، مثل الجزر، والخيار، والقرع، والبروكلي، والقرنبيط، والهليون، والفطر، والبصل، والفلفل، والسبانخ، والملفوف.
• الحبوب الخالية من الجلوتين، مثل الحنطة السوداء، والكينوا، والدخن، والذرة الرفيعة.
• الفواكه الكاملة غير المحلاة.
• المشروبات الخالية من السكر والسعرات الحرارية.
• المشروبات المحلاة ببدائل السكر منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية منها.

للمزيد:

• النظام الغذائي الصحيح لمرضى السكري
  
• حساب الكربوهيدرات لمرضى السكر
  

أتمنى لك السلامة، تعتمد الفيتامينات المناسبة لعلاج سوء التغذية على نتائج تحاليل الفيتامينات لديك ومعدل النقص فيها، كما يجب مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، والتأكد من عدم وجود سبب صحي يؤدي إلى سوء التغذية لديك.

فيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأبرز مصادرها الطبيعية:

• فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبد، والبيض.
• فيتامين K: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والزيوت النباتية.
• فيتامين D: مصدر الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن العثور عليه في الأسماك الزيتية، مثل السلمون، التونة، وصفار البيض، والحليب المدعم.
• فيتامين E: المكسرات والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية.
• فيتامين C: الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي.
• فيتامين B12: اللحوم، والأسماك، والبيض، والألبان.
• حمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب المدعمة، والبقوليات.
• الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
• الزنك: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والسردين، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
• المغنيسيوم: المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

للمزيد:

• أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها
• تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتعامل مع مقاومة الأنسولين، والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، ينبغي عليكِ اختيار الفواكه الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مما يعني أن تناولها لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، ومنها:

• التوت.
• الجريب فروت.
• المشمش.
• الكمثرى.
• التفاح.
• العنب.
• الخوخ.
• البرتقال.
• الفراولة.
• البرقوق.

فيما يلي بعض الأمور الواجب مراعاتها عند تضمين الفواكه في نطامكِ الغذائي:

• تناولي كميات محدودة من الفواكه؛ إذ إن الإفراط في تناولها قد يسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم على الرغم من كونها ذات مؤشر جلايسيمي مخفض.
• تجنبي عصائر الفواكه كونها تحتوي على نسبة أعلى من السكر، وأقل من الألياف مقارنةً بالفواكه الكاملة.
• اختاري الفواكه الطازجة، وتجنبي المجففة، والمعلبة أو المحفوظة بالسكر.

للمزيد:

• تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه
• 4 من أفضل الفواكه لمرضى السكري

تحياتي لك. فيما يلي توضيح تفصيلي لنتائج جهاز Inbody الخاصة بك:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI)= 26.8 كيلوجرام/ متر مربع، والذي يشير إلى زيادة الوزن.
• الوزن المثالي (Standard Weight)= 53.2 كيلوجرام، وهو الوزن المناسب والمثالي لك بناءً على طولك، لذا عليك إنقاص وزنك.
• نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-Hip Ratio - WHR)= 0.93، ويعني ذلك أنك أعلى من الحد الطبيعي بقليل، مما يعني أنك في خطر متوسط للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• وزن العضلات (Muscle Weight)= 49.5 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية في الجسم، ويعد جيدًا بالنسبة لك.
• وزن العضلات المثالي (Standard Muscle Weight)= 42.2 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية المثالي لك.
• الكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass)= 52.9 كيلوجرام، وهو وزن الجسم بدون الدهون، ويشمل وزن العضلات، والعظام، والأعضاء، والسوائل داخل الجسم.
• وزن الدهون (Fat Weight)= 15.2 كيلوجرام، وهو إجمالي وزن الدهون الموزعة في مناطق الجسم المختلفة.
• وزن الدهون الحشوية (Visceral Fat)= 9.2 كيلوجرام، وهو وزن نوع من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، مثل الكبد، المعدة، والأمعاء.
• نسبة دهون الجسم (Body Fat Rate)= 22.3%، وهذا يعني أن 22.3% من وزن الجسم مكونة من الدهون، وهو بالنسبة لك ضمن المعدل الطبيعي.

فيما يتعلق بالنصائح المرفقة فإنها تعني ما يلي:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن.
• اكثر من تناول الخضروات، والأطعمة الغنية بالألياف.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسعرات الحرارية.

للمزيد: 

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
• حساب السعرات الحرارية Calorie Counting