أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. تناول الخضروات، مثل الخيار، والخس بكميات كبيرة في الليل هو أمر صحي وآمن، خاصةً إذا كنت تركز على تناول الخضروات غير النشوية، والتي تمتاز بكونها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، مما يساعد تضمينها في نظامك الغذائي على تعزيز الشعور بالشبع، ويدعم جهودك في فقدان الوزن.

إليك نصائح أخرى يمكنك الاستعانة بها لتعزيز فقدان الوزن:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• نوع في المصادر الغذائية التي تتناولها؛ إذ يمكنك إضافة خيارات أخرى، مثل البروكلي، والسبانخ، والجزر، والفلفل الحلو، والتي تزودك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
• اجعل وجباتك الغذائية مغذية ومتوازنة، بحيث تحتوي على مصدر من البروتين، والدهون الصحية، إلى جانب الخضروات التي تتناولها، والتي تنتمي لمجموعة الكربوهيدرات المعقدة، مما يعزز الشعور بالشبع.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ويفضل شربه قبل الوجبة أو خلالها لدعم عملية الهضم، وزيادة الشعور بالامتلاء.
• احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا لتعزيز عملية الحرق وفقدان الوزن.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية.

للمزيد:

• تعرف على فوائد الخضار والفواكه الصحية للجسم
• السعرات الحرارية في الخضار
  

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 19، فقد تكون فرصة زيادة الطول ضئيلة جدًا؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد سن البلوغ بحوالي 2- 3 سنوات، أي خلال الفترة العمرية ما بين 16 - 18 سنة، مما يعني أن تناول الفيتامينات لن يؤدي إلى زيادة الطول إذا كانت صفائح النمو في العظام قد أغلقت.

إليكِ بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها فيما يتعلق بزيادة الطول:

• استشيري طبيب مختص للتحقق مما إذا كانت صفائح النمو لديكِ لا تزال مفتوحة، وذلك من خلال إجراء تصوير بالأشعة السينية.
• اتبعي نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على التوازن الهرموني، لا سيما هرمون النمو.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتحسين وضعية جسمكِ، مما يجعلكِ تبدين أطول، ومنها:
  
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.

إذا كانت صفائح النمو مغلقة، فإن زيادة الطول الطبيعي تصبح غير ممكنة، ولكن الاهتمام باللياقة البدنية، والتغذية المتوازنة يمكن أن يحسن مظهركِ العام، ويحافظ على صحة عظامكِ، ويزيد من ثقتكِ بنفسكِ.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
  • البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
  • تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
  • تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر.
  • تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس).
  • التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل:
    • السباحة.
    • القفز بالحبل.
    • الركض.
    • ركوب الدراجة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20 عامًا، وذلك عندما تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديدة، وتغلق على بعضها وتلتحم معًا، لذا في حال لم تكن تلك الصفائح قد أغلقت، فيمكنكِ اكتساب بضع سنتيمترات من الطول من خلال اتباع النصائح التالية:

• اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو، ومن أبرزها:
  • البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • اللحوم.
    • الدواجن.
    • المأكولات البحرية.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.
    • بعض الخضروات، مثل السبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
  • الكالسيوم، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • الحليب.
    • الزبادي.
    • الأجبان.
    • البروكلي.
    • الكرنب.
    • فول الصويا.
    • البرتقال.
    • الأسماك الزيتية، مثل السردين، والسلمون.
• احصل على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج هرمون النمو.
• مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام والعضلات وقوتها، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، والجري، والسباحة.
  • تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام بعد استشارة الطبيب.
• حافظ على وضغية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناء الذي يضعف العمود الفقري، ويجعلك تبدو أقصر.

للمزيد:

•  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام
  

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي قبل أن تغلق صفائح النمو في العظام، وذلك في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن طولك، فيمكنك زيارة الطبيب، وإجراء الفحوصات المخبرية لقياس مستويات الفيتامينات والهرمونات التي تؤثر في النمو، والتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة تعيق زيادة الطول.

بالنسبة للفيتامينات والأدوية التي يمكنك تناولها لزيادة الطول، فإنه لا يوجد أدوية فعالة حتى الآن يمكن تناولها لتعزيز نمو العظام طالما لا يوجد مشكلة صحية تؤثر في ذلك، مثل نقص هرمون النمو، بينما يمكنك تعزيز مستويات الفيتامينات والمعادن التي تؤثر في نمو العظام من خلال الطعام أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:

• فيتامين د.
• الكالسيوم.
• الفوسفور.
• الزنك.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، مثل الحليب، والبيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبذور.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي؛ إذ إن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل رئيسي أثناء النوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، والتي قد تساعد على تحسين وضعية جسمك، ودعم نمو العظام، مثل:
  • السباحة.
  • القفز بالحبل.
  • تمارين القوة.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يهدف النظام الغذائي الصحي لمرضى الثلاسيميا الصغرى أو الحاملين للثلاسيميا إلى تعزيز الصحة العامة، والحفاظ على مستويات الحديد ضمن الحدود الطبيعية؛ إذ إن تراكم مستويات عالية من الحديد يمكن أن يشكل مخاطر صحية للمرضى، مثل تلف أعضاء الجسم الحيوية كالقلب، والكلى، والكبد، والبنكرياس، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

تشمل التوصيات الغذائية الواجب مراعاتها لحاملي الثلاسيميا ما يأتي:

• تناول كميات كافية من مصادر البروتين النباتية، واللحوم البيضاء، مثل الدجاج، والديك الرومي.
• تناول الحبوب والبقوليات، مثل القمح، والذرة، والشوفان، والأرز، والفاصولياء، وفول الصويا، والعدس، والبازلاء.
• تناول الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والزبادي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد غير الهيم، والذي لا يمكن للجسم امتصاصه بكفاءة، مثل:
  • البيض.
  • الشوكولاتة.
  • الحبوب.
  • الخضروات الجذرية، مثل البطاطا، والجزر.
  • الفواكه المجففة، مثل الزبيب، والخوخ، والبرقوق، والتين.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، بما في ذلك:
  • الفواكه، مثل الخوخ.
  • الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت الذرة.
  • المكسرات، مثل الفول السوداني، والبندق، واللوز، والجوز.
• شرب الشاي والقهوة الغنية بمركبات العفص، والتي تقلل من امتصاص الحديد.
• تجنب تناول اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية؛ لاحتوائها على مستويات عالية من الحديد الهيم سهل الامتصاص.
• تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين ج، أو تناولها منفصلة عن الأطعمة الغنية بالحديد، بما في ذلك:
  • الحمضيات.
  • البندورة.
  • الفلفل الحلو.

للمزيد:

• أطعمة تحسن امتصاص الحديد وأطعمة تمنع امتصاصه
  
• العلاج والوقاية من الثلاسيميا
  

إن بذور الشيا مع الماء قد تشكل سائلاً هلامياً نتيجة امتصاص بذور الشيا كميات كبيرة من الماء، وقد تتعدد فوائد بذور الشيا مع الماء وتشمل ما يلي:

• تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء نتيجة تزويد الجسم بالألياف الغذائية.
• تعزيز الشعور بالشبع مما يساعد في تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• ضبط مستويات السكر في الدم.
• تقيل ومحاربة الالتهابات في الجسم.
• تزويد الجسم بكل من الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور وغيرها.
• خفض ضغط الدم المرتفع.

تجدر الإشارة إلى أنه يفضل عدم تجاوز كمية 20 غرام من بذور الشيا مرتين يومياً، لتجنب أي آثار جانبية.

للمزيد:

• بذور الشيا للشعر
• حقائق عن بذور الشيا
• فوائد بذور الشيا قبل النوم