القلق | Anxiety

تعد أسباب القلق معقدة ومتداخلة وبالرغم من أن سببه الرئيس لم يعرف بالتحديد إلا أنه قد ينجم عن مجموعة من العوامل، منها: [2][4][7]

• الضغوط النفسية والعصبية: قد تؤدي متاعب الحياة اليومية مثل ضغوط العمل أو الاختبارات، أو مشاكل العلاقات والمشاكل العائلية إلى الإصابة بقلق مزمن، كما قد يزيد من خطر حدوثه التعرض لحدث صادم كوفاة شخص عزيز، أو العنف وسوء المعاملة أثناء الطفولة أو الإهمال.
• العوامل الوراثية: يزيد وجود تاريخ عائلي للإصابة باضطرابات قلق من خطر حدوثه لدى الفرد.
• تغيرات بيولوجية في المخ: ربما يعزى الأمر في بعض الحالات إلى فرط نشاط مناطق معينة في المخ ترتبط بالتحكم في مشاعر الخوف، أو حدوث خلل في توازن بعض النواقل العصبية التي تتحكم في المزاج مثل النورإبينفرين والسيروتونين.
• العوامل الطبية: يمكن أن يرجع السبب إلى استخدام بعض الأدوية، أو الخضوع لجراحة، أو الإصابة بأمراض، مثل أمراض القلب أو الرئة أو اضطرابات الغدة الدرقية، حيث قد تسبب هذه الحالات أعراضًا مشابهة للقلق أو تزيد من حدته.
• تعاطي المخدرات أو انسحابها من الجسم: قد يتسبب شرب الكحول أو تعاطي المخدرات في الإصابة بقلق، كما أن التوقف عن استعمالها فجأة قد يؤدي إلى حدوث أعراض انسحاب وتشمل قلق وتوتر.

للمزيد: أسباب القلق ومثيراته

تختلف أعراض القلق النفسي وشدتها من شخص لآخر كما أن لكل نوع منه أعراضًا تميزه، ونذكر فيما يلي العلامات والأعراض الشائعة للقلق: [2][4]

• الذعر والخوف والتوتر أو الشعور بالخطر وانعدام الأمان.
• تجنب بعض الأماكن أو المواقف.
• كثرة التفكير في المشاكل.
• تسارع ضربات القلب.
• ضيق التنفس، أو فرط التنفس (تسارع التنفس).
• الشعور بالخدر في اليدين والقدمين وتعرقهما وبرودتهما.
• جفاف الفم.
• الغثيان.
• الدوخة.
• قلة التركيز ومشاكل النوم مثل النوم المتقطع والكوابيس.
• توتر العضلات.

للمزيد: ما هي أعراض القلق النفسية والجسدية؟

أعراض نوبة القلق

نوبة القلق هي خوف وقلق حاد يحدث فجأة دون محفز أو مع وجود محفز، وتصل إلى ذروتها مع اقتراب الحدث المقلق أو المخيف، تختلف أعراض تلك النوبات من شخص لآخر، ويعد أكثرها شيوعًا ما يلي: [8]

• دوخة ودوار.
• سرعة ضربات القلب.
• ضيق التنفس.
• قشعريرة وتنميل الأطراف.
• جفاف الحلق.
• التعرق.
  

لا يوجد اختبار تشخيصي معين يحدد الإصابة بالقلق، لذلك يعتمد الطبيب في التشخيص على أخذ التاريخ الطبي وإجراء فحص بدني، وقد يطلب عمل بعض الفحوصات مثل فحوصات الدم والبول لاستبعاد الأسباب العضوية التي قد تكون مسببة للقلق. [3]

يستعين الطبيب، بعد استبعاد الأسباب العضوية، ببعض الاستبيانات والاختبارات التي يجيب عليها المريض لتأكيد التشخيص. [3]

يهدف العلاج إلى تقليل مشاعر القلق وتخفيف الأعراض الجسدية وتحسين جودة الحياة، وتشمل أبرز طرق علاج القلق ما يلي: [4]

العلاج النفسي

يعد العلاج السلوكي المعرفي أشهر أنواع العلاج النفسي التي تفيد في هذه الحالات، ويعمل هذا العلاج على تحديد طرق التفكير السلبية وتحويلها إلى نمط تفكير إيجابي، كما يهدف إلى تعليم المريض طرقًا صحية للتعامل مع الضغوط النفسية. [4]

العلاج الدوائي

قد تساعد بعض الأدوية في تخفيف الأعراض النفسية والجسدية للقلق، ومنها: [3][4]

• مضادات الاكتئاب، مثل الفلوكسيتين (بالإنجليزية: Fluoxetine) والدولكستين (بالإنجليزية: Duloxetine).
• البنزوديازيبينات، مثل الديازيبام (بالإنجليزية: Diazepam) والكلونازيبام (بالإنجليزية: Clonazepam).
• مضادات القلق، مثل البوسبيرون (بالإنجليزية: Buspirone).
• حاصرات بيتا، والتي تعمل على تخفيف الأعراض الجسدية للقلق.

للمزيد: أفضل أدوية علاج القلق

نصائح لعلاج القلق في المنزل

قد تفيد بعض الأساليب في علاج القلق طبيعيًا في الحالات الخفيفة التي لا تدوم طويلًا، ومن هذه الأساليب: [2][3][9]

• ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل الواعي واليوجا.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تلقي الدعم من الأهل والأصدقاء.
• الابتعاد عن مسببات التوتر والضغط النفسي.
• تناول أطعمة ومشروبات تساعد على الاسترخاء، مثل سمك السلمون، والشوكولاتة الداكنة، والكركم، وشاي البابونج والشاي الأخضر.

للمزيد: كيفية علاج القلق بالطرق الطبيعية والأدوية

يمكن أن تساعد بعض النصائح والإرشادات الفرد في التعايش مع قلقه المزمن والسيطرة على أعراضه مع الالتزام بالأدوية الموصوفة وحضور جلسات العلاج النفسي، ومن هذه النصائح: [4]

• ممارسة الأنشطة والتقنيات التي تساعد على الاسترخاء.
• تفريغ المشاعر والأفكار السلبية بالكتابة، حيث يساعد ذلك في الشعور بالاسترخاء.
• التحدث مع الأهل والأصدقاء والتعبير عن المشاعر والأفكار التي تراود الشخص.
• الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي.
• اتباع نمط حياة صحي.

يوجد بعض الطرق التي تساهم في الوقاية من الإصابة باضطراب القلق، ومنها: [2][3]

• تجنب التعرض للتوتر والضغوط النفسية قدر المستطاع.
• الحد من تناول الكافيين.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• ممارسة تقنيات التأمل الواعي.
• وضع مواعيد محددة للنوم.
• الامتناع عن شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.

قد يؤدي إهمال علاج القلق المستمر إلى الإصابة بمشاكل نفسية وجسدية عديدة، منها: [10][11]

• الإعياء الجسدي وضعف المناعة فيصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
• الاكتئاب، حيث قد يؤدي السلوك التجنبي وقلة تقدير الذات الناجم عن القلق المزمن إلى الإصابة بالاكتئاب.
• شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات اعتقادًا بأنها تخفف من القلق، ولكنها في الواقع تؤدي إلى تفاقمه.
• التفكير في الانتحار أو محاولة الانتحار بالفعل.

عادة ما يتحسن من يعاني من القلق المستمر خلال الأسابيع أو الأشهر الأولى من العلاج، حيث يساهم العلاج النفسي والدوائي في الحد من الأعراض وتعلم كيفية السيطرة عليها والعيش حياة طبيعية إلى حد ما. [10]

• هيدروكسيزين
• برومازبام
• ديازبام
• لورازيبام
• كلوزبيت
• اسيتالوبرام
• برازيبام
• بوسبيرون هيدروكلوريد
• هيمي هيدرات هيدروكلوريد باروكسيتين
• الماكا، حمض الفوليك، سيليلوز، مغنيسيوم، سيليكا
• فوليك, فيتامين سي, ب1, ب2, ب7, ب3 , ب6, ب12 , ب5, إينوزيتول, كولين, PABA
• فلوبينتيكسول , ميليتراسين.
• خلاصة الناردين الطبي الجافة، خلاصة أوراق الميليسة الجافة
• كلورديازيبوكسيد، أميتربتيلين .
• خلاصة الناردين الطبي الجافة، خلاصة رؤوس أنثى نبتة الجنجل الشائع الجافة
• مستخلص جذر الفاليريان الجاف " عشبة ناردين "
• شوفان، عرقسوس، البابونج
• كلورديازيبوكسيد،كليدينيوم
• ديلورازيبام
• الفينوباربيتال، بيبينزولات
• توفيسوبام
• ترازودون
• اللافندر
• عمي فسناغا، كمون، أزهار الحمضيات، كركديه، هايبيركم، مليسا، نعناع
• خلاصة ثمرة العاطفة
• العبعب المنوم
• البراهمي، الكينتيللا اسياتيكا، العبعب المنوم، الحليت، السنبل الهندي، الناردين المخزني، الامبيلية المتينة، اللوز، وج قصب الذريرة، التينوسبورا كورديفولي، الهليلج الكابلي، الاملج الشائع، الاوروكسيلون انديكام، السيليستروس، الموكونا، الهال، التيرمناليا ارجونا،
• كلورازيبيت، اسيبرومازين، اسيبروميثازين
• ميبرومات أوكسيفينسيكلامين هيدروكلوريد
• باراسيتامول، ميفينوكسالون
• مستخلص عشبة المليسة المخزنية
• مستخلص عشبة وجذور الناردين، البابونج
• 5-هيدروكسيتريبتوفان
• أموباربيتال
• أموباربيتال، سيكوباربيتال
• أسبرين، ميبروبامات
• هالازيبام
• ميثوتريميبرازين
• ديازيبام حقن
• نبتة سانت جون

[1] MedlinePlus. Anxiety. Retrieved on the 15th of April, 2023.

[2] Adam Felman. What to know about anxiety. Retrieved on the 15th of April, 2023.

[3] Kimberly Holland. Everything You Need to Know About Anxiety. Retrieved on the 15th of April, 2023.

[4] WebMD. Anxiety Disorders. Retrieved on the 15th of April, 2023.

[5] MedlinePlus. Illness anxiety disorder. Retrieved on the 15th of April, 2023.

[6] National Institute of Health (NIH). Anxiety in children. Retrieved on the 15th of April, 2023.

[7] Scotland's National Health Information Service. Anxiety. Retrieved on the 15th of April, 2023.

[8] Sheryl Ankrom. What Is an Anxiety Attack? Retrieved on the 15th of April, 2023.

[9] Cathleen Crichton-Stuart and Aline (Ren) Dias. What are some foods to ease anxiety? Retrieved on the 15th of April, 2023.

[10] Healthline. What Are the Complications of Anxiety? Retrieved on the 15th of April, 2023.

[11] Hilary I. Lebow. Can Anxiety Cause Depression if Left Untreated? Retrieved on the 15th of April, 2023.