أسئلة واجابات طبية تغذية

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن 60 كيلو والطول 185 سم يساوي 17.5 كغ/متر مربع، وهذا يدل على نقص الوزن. ويمكن زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة خلال اليوم.
• اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة، المعكرونة، الحبوب، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات وغيرها.
• شرب العصائر أو المشروبات المخفوقة التي يتم صنعها من الحليب أو الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجمدة مع إمكانية إضافة بذور الكتان.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية وقيمة غذائية قليلة مثل المشروبات الغازية والكافيين وغيرها.
• تجنب شرب السوائل قبل أو أثناء تناول وجبة الطعام.
• تناول وجبة خفيفة من المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأجبان والفواكه المجففة، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة وغيرها.
• تجنب الدهون والسكريات الزائدة.
• ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات.
• تناول سعرات حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم من السعرات الحرارية.
• الإكثار من والتركيز على تناول البروتينات بما يعادل 1.5-2.2 غرام البروتينات لكل كيلوغرام.
• الحرص على الحصول على كل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع كل وجبة طعام خلال اليوم.
• تناول منتجات الألبان كاملة الدسم وإضافة الكريمة إلى القهوة.
• تجنب التدخين.
• الحصول على قسط كاف من النوم.

للمزيد:

• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية
• 12 مرضاً قد تسبب النحافة
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

المرجع:

• Calculate Your Body Mass Index
• How to Gain Weight Fast and Safely
• What's a good way to gain weight if you're underweight?

يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:

• صنع عصير أو مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من خلال إضافة الحليب أو حليب اللوز وغيرها.
• تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، أي حوالي 300-1000 سعرة زائدة لزيادة الوزن.
• التركيز على تناول البروتينات من مصادرها المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وذلك حوالي 1.5-2.2 غرام من الببروتين/كغ من الوزن.
• تناول اللحوم الحمراء التي تعتبر مصدر غني بالبروتينات.
• تناول النشويات الصحية مثل البطاطا، الكينوا، الشوفان، الذرة، القرع، البقوليات، الحنطة السوداء وغيرها.
• تناول الأوميغا-3 من مصادرها الصحية مثل السالمون والأسماك الزيتية.
• التنويع في الوجبات الرئيسية والتركيز على الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
• تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل: المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الشوكولاتة الداكنة.
• ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على رفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية.
• تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
• تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء ب 3 وجبات رئيسية.
• استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطعام للحصول على سعرات حرارية أكثر.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل.
• تجنب التدخين.
• تناول البروتينات أولاً والخضروات أخيراً في الوجبات.

للمزيد:

• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية
• 12 مرضاً قد تسبب النحافة
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

المرجع:

• How do you gain weight quickly and safely?
• The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast
• How to Gain Weight Fast and Safely

يوجد هناك العديد من الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وعدم الزيادة في الوزن على الرغم من الأكل (نقصان الوزن) وقد يعود ذلك لأحد الأسباب التالية:

• التاريخ العائلي والأسباب الجينية.
• ارتفاع التمثيل الغذائي في الجسم.
• ارتفاع النشاط البدني.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• الإصابة بأحد اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الإصابة بأحد اضطرابات الأكل.
• الاكتئاب والقلق أو الوسواس القهري.

ويمكن زيادة الوزن بشكل صحي تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع النصائح التالية:

• تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبات رئيسية قليلة على مدار اليوم.
• تناول وجبات خفيفة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات مثل زبدة الفول السوداني، ألواح البروتين، المكسرات وغيرها.
• دمج أطعمة إضافية مع الوجبات التي يتم تناولها مثل المكسرات، منتجات الألبان، الخبز المحمص وغيرها.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح.
• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.

للمزيد:

• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية
• 12 مرضاً قد تسبب النحافة
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

المرجع:

• What are the risks of being underweight?