انا وزني 49 وطولي 155 أريد أن آخر وزني وأصبح 43 وانا اتبع نظام غذائي مع رياضه ولاكن وزني ثابت مع العلم كان وزني 56 وفقدت 7 كيلو ثم توقف ماالحل

اصبح وزنك 43 كجم وطولك 155 .... هذا اقل من المثالى المثالى لك 50 لو عايزة تخسى اكثر شيلى العظم احسن!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

وزني 100 طولي 178 عمري 20 عملت ريجيم قاسي لمده اسبوعين خسيت 7 كيلو ودلوقتي وزني ثابت علي 93 مع اني مستمر في الريجيم هل في ادويه لازم اخدها تساعد ؟ كمان بلعب رياضه

وعليكم السلام أهلا بك النزول السريع وقسوة الدايت عير صحي بالمرة .. كما لا أشجع أبدا أخذ أدوية تخسيس .. الأهم نظام صحي مكتمل ينتسب حالتك ورياضة ساعة في اليوم متنوعة بين كارديو ومقاومة والنزول التدريجي وانباع نمط صحي

سؤال من ذكر 5 سنة

تغذية

محتاج ازيد في الوزن

Q: السلام عليكم انا وزني 60 وطولي 185 وسني 24 اريد ان يزيد وزني !!؟

التركيز على الاغذية العالية بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة، الفواكه المجففه،الافوكادو،المكسرات استعمال زيت الزيتون في السلطات والساندويشات، تناول الكوكتيلات مع اضافه الحليب كامل الدسم تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع استغلال الوجبة بعد الرياضة ومحاولة زيادة الكمية المتناولة لان الرياضة تساعد على فتح الشهية

Q: انا19سنه ووزني 50 وطولي 168وجربت كتير علشان وزني يزيد ومش عارفه اعمل ايه وزني ثابت بقالي 5 سنين ومش عارفه اعمل ايه ارجو المساعده

هناك مقالة بهذا الخصوص يمكنك متابعة الارشادات ويجب الصبر للوصول الى نتيجة فزيادة الوزن عادة ما تكون اصعب من انقاصه. ويجب الانتباه الى انك خلال الفترة السابقة كنت في مرحلة نمو ومن الممكن الآن ان يزيد الوزن بسهولة أكثر ولكن مع زيادة تناول السعرات الحرارية عن المعدل المعتاد عليه ولمدة لا تقل عن شهرين.

Q: انا وزني 65 وطولي 160 وزني لا ينزل ابدا مع اني اعمل رجيم والعب الرياضه ولاكن الوزن ثابت لماذا

اهﻻ بك.... تأكدي من اجراء الفحوصات الطبية اللازمة ومن ثم تأكدي من نظامك الغذائي وﻻ تقومي بحذف النشويات من برنامجك ﻻنو قد يكون السبب في عدم نزول الوزن وثباته وانصحك بالرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة لحرق الدهون تناولي 7-8 حصص نشويات و 2 حصة البان و 2 حصة فواكه و 4 حصص بروتين و5 حصص خضار .بالتوفيق

Q: أنا وزني 60 كيلو وطولي 1.62 متر لكن من يراني يقول أنا وزني لا يصل 60 كيلو ما رأيكم وكيف يمكن أن أزيد من وزني

وزنك مثالي، اذا ترغب في الزيادة قليلاً تناول وجبات صغيرة ومتعددة مع زيادة الكميات بالتدريج، والتركيز على الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لتكون الزيادة بشكل صحي، وينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية.

Q: عمري 16 وزني 60 كيلو غرام وطولي 166 هل هذا مناسب ؟؟؟

نعم مناسب . المهم ايضا قياسات جسمك هل هي متناسقة ايضا ام لا

Q: تعبت وزني بزياده وزني 78 وطولي 157 وموقادره اعمل رياضه واكلي معتدل عمري 42

الوجبات يجب ان تكون موزعة ومنتظمة على طول اليوم وليس فقط انها معتدلة, انصحك بزيارة اخصائي تغذية لتخطيط حمية مناسبة لك حسب احتياجاتك

Q: السلام عليكم دكتور/ه مشكلتي النحافه وزني 40 كيلو وطولي 160 وعمري 21 مابشتهي الطعام وزني ثابت وجهي شاحب .. اتمنى ان تفيدوني

يجب زيادة كمية الطعام تدريجيا والتركيز على السوائل الغنيه بالسعرات لانها تهضم بسرعه مثل الكوكتيلات والعصائر وايضا التمر والحليب مع التمر والفواكه

Q: انا وزني 67 كيلو وطولي 152 سم ايه المفروض يكون وزني المناسب ؟؟؟

وزنك يجب ان يكون حول 50 كيلو , ينصح مراجعة اخصائي تغذية

22 أغسطس 2020

1740

علي الرغم اني بمارس رياضه كوره و جيم الي ان وزني ثابت عند 60 كيلو وطولي 185 اعمل ايه

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن 60 كيلو والطول 185 سم يساوي 17.5 كغ/متر مربع، وهذا يدل على نقص الوزن. ويمكن زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع النصائح التالية:

تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة خلال اليوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة، المعكرونة، الحبوب، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات وغيرها.
شرب العصائر أو المشروبات المخفوقة التي يتم صنعها من الحليب أو الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجمدة مع إمكانية إضافة بذور الكتان.
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية وقيمة غذائية قليلة مثل المشروبات الغازية والكافيين وغيرها.
تجنب شرب السوائل قبل أو أثناء تناول وجبة الطعام.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأجبان والفواكه المجففة، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة وغيرها.
تجنب الدهون والسكريات الزائدة.
ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات.
تناول سعرات حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم من السعرات الحرارية.
الإكثار من والتركيز على تناول البروتينات بما يعادل 1.5-2.2 غرام البروتينات لكل كيلوغرام.
الحرص على الحصول على كل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع كل وجبة طعام خلال اليوم.
تناول منتجات الألبان كاملة الدسم وإضافة الكريمة إلى القهوة.
تجنب التدخين.
الحصول على قسط كاف من النوم.

للمزيد:

المرجع:

1 2020-08-22T18:25:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%83%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%88-%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-1451249#answer-0

طاقم الطبي

تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة خلال اليوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة، المعكرونة، الحبوب، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات وغيرها.
شرب العصائر أو المشروبات المخفوقة التي يتم صنعها من الحليب أو الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجمدة مع إمكانية إضافة بذور الكتان.
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية وقيمة غذائية قليلة مثل المشروبات الغازية والكافيين وغيرها.
تجنب شرب السوائل قبل أو أثناء تناول وجبة الطعام.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأجبان والفواكه المجففة، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة وغيرها.
تجنب الدهون والسكريات الزائدة.
ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات.
تناول سعرات حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم من السعرات الحرارية.
الإكثار من والتركيز على تناول البروتينات بما يعادل 1.5-2.2 غرام البروتينات لكل كيلوغرام.
الحرص على الحصول على كل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع كل وجبة طعام خلال اليوم.
تناول منتجات الألبان كاملة الدسم وإضافة الكريمة إلى القهوة.
تجنب التدخين.
الحصول على قسط كاف من النوم.