أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. نعم، يمكن أن يساعد فقدن الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل ترهل الجلد، ويرجع ذلك للأسباب الآتية:

• مساعدة الجلد على التكيف مع تغير الوزن: يساعد فقدان الوزن التدريجي الجلد على التكيف مع تغير حجم الجسم؛ إذ إن فقدان الوزن وزيادته مرة أخرى يؤدي إلى تمدد الجلد وفقدان مرونته، مما يجعل الجلد أكثر عرضة للترهل.
• الحفاظ على كتلة العضلات: يساعد فقدان الوزن التدريجي على تقليل فقدان الكتلة العضلية، والتي تدعم الجلد، وتمنحه مظهرًا متناسقًا ومتماسكًا.
• دعم صحة الجلد: تساعد التمارين الرياضية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية، وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية على بناء العضلات، وتعزيز صحة الجسم ككل بما في ذلك الجلد، مما يمنحه مظهر صحي ومتناسق.

فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لتقليل ترهل الجلد بعد فقدان الوزن:

• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات المفيدة للجلد، مثل فيتاميات A، و C، و E.
• قللي من السلوكيات الخاطئة التي تزيد ترهل الجلد، مثل التدخين.
• حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية.
• استخدمي الكريمات التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين.
• استشري طبيبكِ حول العلاجات الجراحية وغير الجراحية لترهل الجلد، مثل: 
  • شد وإزالة الجلد الزائد من مناطق الجسم المترهلة بالجراحة.
  • العلاج بالليزر.
  • العلاج بالموجات فوق الصوتية أو الراديوية.
  • التقشير الكيميائي.

للمزيد:

• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
  
• ترهل الجلد بعد شفط الدهون، مخاطر، وأسباب، وعلاج

أتمنى لكِ الصحة والعافية. في البداية أنصحكِ بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق، ومعرفة السبب الكامن وراء ألم المعدة والقولون عند تناول الطعام، والخيارات العلاجية المناسبة لكِ.

من جهة أخرى أقدم لكِ مجموعة من الأطعمة الصحية التي قد يساعد تضمينها في نظامكِ الغذائي على تقليل آلام المعدة والقولون:

• السوائل: يمكن أن يساعد شرب المشروبات الرياضية، والشوربات الصافية، وماء جوز الهند، والبابونج، والزنجبيل، والنعناع على تهدئة المعدة والقولون، كما قد يزود بعضها الجسم بالمعادن التي يحتاجها، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والصوديوم.
• الأرز الأبيض: يعد الأرز الأبيض الخيار الأفضل لتقليل آلام المعدة والقولون مقارنةً بأنواع الأرز الأخرى، مثل الأرز البري، والبني، والتي على الرغم من كونها صحية وغنية بالألياف، إلا أنه يصعب هضمها.
• اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على البكتيريا النافعة أو ما تعرف بالبروبيوتيك، والتي قد تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل تهيج المعدة والقولون.
• الأطعمة قليلة الفودماب: يقصد بها الأطعمة التي تقلل الغازات، والانتفاخ، والإسهال، ومنها:
  • الخضروات، مثل السبانخ، والجزر، والكوسا، والبندروة، والخيار، والبطاطا المسلوقة أو المخبوزة وليست المقلية.
  • الفواكه، مثل الموز، والعنب، والفراولة، والبطيخ، والكيوي.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبيض. 
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.

للمزيد:

• النظام الغذائي لمرضى قرحة المعدة، أكلات تهيج المعدة
• ما هي الأكلات التي تريح القولون؟
  

تحياتي لكِ. في حين أن المصدر الأساسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، إلا أن هناك بعض المصادر الطبيعية التي تحتوي على نسب متفاوتة منه، ويذكر منها ما يأتي:

• الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل، والتونة.
• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• الفطر.
• اللحوم الحمراء.
• الكبد.
• الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك:
  • حليب البقر.
  • حليب الصويا.
  • منتجات الألبان.
  • حبوب الإفطار الجاهزة، مثل الشوفان، ونخالة القمح.
  • عصير البرتقال.

يمكنكِ تناول مكملات فيتامين د في حال لم تتمكني من الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الطعام أو أشعة الشمس، ويوصى باستشارة الطبيب قبل البدء بتجربتها لتحديد الجرعة المناسبة منها، وكيفية تناولها لتعزيز امتصاص الجسم لها والاستفادة منها.

للمزيد:

• تعرف على مصادر فيتامين د
• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟

لا يوجد نوع من المكملات يمكن القول أنه أفضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات للنساء، لأن احتياجات كل امرأة تختلف حسب عمرها، ونظامها الغذائي، وحالتها الصحية، ونشاطها البدني، ومن العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار مكمل غذائي:

تحياتي لك. من المحتمل أن يساعد الإيفيدرين (بالإنجليزية: Ephedrine) على إنقاص الوزن من خلال زيادة معدل الأيض أثناء الراحة؛ أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، بالإضافة إلى تعزيز عملية حرق الدهون.

مع ذلك، قد يرتبط استخدام الإيفيدرين لإنقاص الوزن بآثار جانبية عديدة، ومنها:

• الغثيان.
• القيء.
• خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• المشكلات النفسية.

نتيجةً لذلك، من المهم تجنب الاعتماد على الأدوية الخطرة، والتركيز على الحلول الآمنة والطبيعية لإنقاص الوزن، مثل:

• اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية غير المشبعة.
• التنوع في ممارسة التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية، الأمر الذي يعزز عملية حرق الدهون، وبناء الكتلة العضلية.
• الحفاظ على أسلوب حياة صحي يشمل:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • النوم من 7 - 9 ساعات في الليل.
  • تجنب التدخين.
  • تقليل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن