اناعانيت من مشكله في المعده والاثنى عشر مما ادى الى نزول شديد فالوزن والان حالتي افضل ولله الحمد ولكن اريد ان اسألكم كيف انظم جدول طعامي و كم السعرات الحراري بحاجتها، وزني ٣٦

الف لا بأس شافاك الله وعافاك شفاء لا يغادر سقما يفضل أن تبدأ في تنظيم الأكل بشكل تدريجي والاهتمام بالأطعمة سهلة الهضم والامتصاص مثل البطاطا والبطاطس المهروسة والأرز والابتعاد عن المشروبات الغازية وكل الأطعمة الحريفة أو المحتوية علي الشطة يفضل تناول 1800 سعرة تزداد بالتدريج

انا وزني ٦٤ / ٦٥ وطولي ١٧٨/١٧٩ والدكتور يقول لي يجب ان يكون وزنك ٧٠ تقريبا ليكون مثالي هل توجد اكلات متوفرة في يد اغلب الناس لكي تزيد في وزني؟ انا قرات بعض الردود على زيادة الوزن بس اتمنى اعرف هل يوجد غير هذه الوجبات في زيادة الوزن ام لا؟

المسألة ليست أكل فقط، بل استقرار نفسي، وممارسة الرياضة بشكل يومي، فهذا يفتح الشهية ويجعل الجسم بحاجة للغذاء ويسهل استعماله في الجسم.

لدي استفسار/ انا وزني ٦٤ / ٦٥ وطولي ١٧٨/١٧٩ والدكتور يقول لي يجب ان يكون وزنك ٧٠ تقريبا ليكون مثالي هل توجد اكلات متوفرة في يد اغلب الناس لكي تزيد في وزني؟ انا قرات بعض الردود على زيادة الوزن بس اتمنى اعرف هل يوجد غير هذه الوجبات في زيادة الوزن ام لا؟

أحسنت إذ قرأت الإجابات السابقة، ولزيادة الوزن بشكل عام ، يجب زيادة الكميات المأكولة، وممارسة الرياضة تفيد أيضاً.

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

كيف اقسم وجباتي في رمضان

Q: اريد زيادة وزني هل للغدد علاقة في قلة الوزن وزني 58 لنقول ان اللغدد سليمة كيف استطيع زيادة وزني

نعم للغدة تأثير على الوزن، يجب عمل فحص للتأكد من عمل الغدة. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: دكتور انا حاليه حامل وحابه انظم اكلي حتى ما ازيد في وزني ماهو النظام اللي ممكن اتبعه مع نقصان في الوزن؟

اهلا وسهلا بك .. عليك الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية من بروتين وخضار وفواكه وكربوهيدرات ولكن بكميات متوازنة.. حمض الفوليك ضروري جدا في الأشهر الأولى .. عليك تناول 3 حصص من الحليب او مشتقاته يوميا لتأمين الكمية الكافية من الكالسيوم.. عليك تجنب المنتجات النيئة كالسوشي والمايونيز والحليب والالبان غير المبسترة .. عليك شرب كميات كافية من الماء ... اشربي عن اثنين ولكن لا تأكلي عن اثنين ... للمزيد يمكنك مشاهدة الرابط التالي : ‫تغذية الحامل - خبيرة التغذية ريما‬&lrm; - YouTube

Q: اريد زيادة وزني لكن لا اعرف كيف اكل كتيرا لكن دون جدوى

أولا لازم يكون فية تقييم مباشر ومتابعة مباشرة من خلال طبيب متخصص وعمل بعض الفحوصات الطبية زي تحاليل الغدة الدرقية وصورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة السبب ثم وصف أدق برنامج علاجي مناسب لك

Q: وزني55 وطولي 160 اريد زيادة وزني 5كيلو فكيف لي ذلك؟

وزنك يقع ضمن المعدل المثالي وهو ( 50-60 كيلو)، إذا كنت ترغبي في الزيادة ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة مع زيادة الكمية عن الكمية المعتاد عليها والحرص على أن يكون الطعام شامل للمجوعات الغذائية الخمسة بكمية كافية ( اللحوم ومنتجاتها والنشويات والحليب ومشتقاته والفاكهة والخضار) والتركيز على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بعمل رياضة معتدلة بإنتظام لكسب بعضاً من العضل.

Q: زيادة في الوزن بالجسم بشكل عام ولازيادة زيادة ملحفوظة في منطقة الورك والارداف وصعبوبة في خسارتها في هذه المناطق ومع العلم اني اتبعت انظم غذائيك ولكن لم احصل على ما اريد

النتيجة المراده والمضمونة باتباع نظام عذائي صحي مدروس بواسطة اخصائي التغذية فالافضل مراجعة اخصائي تغذية وكتابه الحمية وستكون النتيجة مضمونة باذن الله

12 مارس 2024

1876

كيف انظم طعامي في رمضان؟ فأنا أريد الحفاظ على وزني دون زيادة أو نقصان فكيف يجب أن يكون تقسيم الوجبات في هذه الحالة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة والخمول، والسر أيضًا في المحافظة على الوزن في رمضان يكمن في تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان، لذلك عليك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم أو يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية.

سوف أقدم لك بعض الأمثلة على طريقة تنظيم الطعام الصحي في رمضان فيما يلي:

وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير الليمون الطازج.
- تناول حساء خفيف غني بالألياف.
- اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم.
- أضف سلطة خضراء غنية بالخضروات الطازجة.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
وجبة السحور:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- بعض الخيارات الجيدة تشمل:
  - البيض المسلوق.
  - الزبادي.
  - الفواكه المجففة.
  - المكسرات.
  - خبز القمح الكامل.
  - الشوفان.
  - الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء السحور.

هناك نصائح إضافة تساعدك على تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه في رمضان، ومنها:

تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات النيئة.
- المكسرات.
- الزبادي.
- الحليب.
اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:
- حاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
مارس الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
- حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكنك الحصول على استشارة من أخصائي التغذية من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.

للمزيد:

0 2024-03-12T06:49:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%B8%D9%85-%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AF%D9%88%D9%86-1772973#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

سوف أقدم لك بعض الأمثلة على طريقة تنظيم الطعام الصحي في رمضان فيما يلي:

وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير الليمون الطازج.
- تناول حساء خفيف غني بالألياف.
- اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم.
- أضف سلطة خضراء غنية بالخضروات الطازجة.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
وجبة السحور:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- بعض الخيارات الجيدة تشمل:
  - البيض المسلوق.
  - الزبادي.
  - الفواكه المجففة.
  - المكسرات.
  - خبز القمح الكامل.
  - الشوفان.
  - الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء السحور.

هناك نصائح إضافة تساعدك على تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه في رمضان، ومنها:

تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات النيئة.
- المكسرات.
- الزبادي.
- الحليب.
اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:
- حاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
مارس الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
- حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.