تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اقسم وجباتي في رمضان
12 مارس 2024
1809
كيف انظم طعامي في رمضان؟ فأنا أريد الحفاظ على وزني دون زيادة أو نقصان فكيف يجب أن يكون تقسيم الوجبات في هذه الحالة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-12T06:05:25+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة والخمول، والسر أيضًا في المحافظة على الوزن في رمضان يكمن في تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان، لذلك عليك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم أو يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية.
سوف أقدم لك بعض الأمثلة على طريقة تنظيم الطعام الصحي في رمضان فيما يلي:
- وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير الليمون الطازج.
- تناول حساء خفيف غني بالألياف.
- اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم.
- أضف سلطة خضراء غنية بالخضروات الطازجة.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
- وجبة السحور:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- البيض المسلوق.
- الزبادي.
- الفواكه المجففة.
- المكسرات.
- خبز القمح الكامل.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء السحور.
هناك نصائح إضافة تساعدك على تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه في رمضان، ومنها:
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات النيئة.
- المكسرات.
- الزبادي.
- الحليب.
- اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:
- حاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- مارس الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم:
- حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكنك الحصول على استشارة من أخصائي التغذية من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.
للمزيد:
0 2024-03-12T06:49:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%B8%D9%85-%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AF%D9%88%D9%86-1772973#answer-0
تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة... اقرأ المزيد
تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة والخمول، والسر أيضًا في المحافظة على الوزن في رمضان يكمن في تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان، لذلك عليك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم أو يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية.
سوف أقدم لك بعض الأمثلة على طريقة تنظيم الطعام الصحي في رمضان فيما يلي:
- وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير الليمون الطازج.
- تناول حساء خفيف غني بالألياف.
- اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم.
- أضف سلطة خضراء غنية بالخضروات الطازجة.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
- وجبة السحور:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- البيض المسلوق.
- الزبادي.
- الفواكه المجففة.
- المكسرات.
- خبز القمح الكامل.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء السحور.
هناك نصائح إضافة تساعدك على تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه في رمضان، ومنها:
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات النيئة.
- المكسرات.
- الزبادي.
- الحليب.
- اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:
- حاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- مارس الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم:
- حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكنك الحصول على استشارة من أخصائي التغذية من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 مارس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين