السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

نظام الغذائي الصحي في رمضان

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

12 مارس 2024

1544

ما هو النظام الغذائي الصحي في رمضان؟ هل هناك نظام عام يمكن أن استمر عليه للمحافظة على صحتي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان:

نصائح لوجبة لإطار صحية:

ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء أو الحليب عند الإفطار لرفع مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
تناول الشوربة أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية لتحفيز الجهاز الهضمي.
تناول وجبة متوازنة، تشمل الكربوهيدرات (الأرز، المعكرونة، الخبز)، البروتين (اللحم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات)، الدهون الصحية (الزيتون، المكسرات، الأفوكادو)، والخضروات والفواكه.
تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
تناول الحلويات باعتدال، ويفضل تحضيرها في المنزل باستخدام مكونات صحية مثل التمر والمكسرات.

نصائح لوجبة سحور صحية:

تناول وجبة سحور غنية بالألياف، مثل الشوفان، الفول، أو الحبوب الكاملة، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
تناول البروتين، مثل البيض أو الزبادي، للحفاظ على كتلة العضلات.
تناول الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن.
شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.

نصائح عامة للحفاظ على صحتك في رمضان:

شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
ممارسة الرياضة بانتظام، في غير أوقات الصيام، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على الطاقة والتركيز.
استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتحسين الهضم والشعور بالشبع.
الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه قد يؤثر على الشهية والجهاز الهضمي.

للمزيد:

1 2024-03-12T06:56:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%84-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-1772974#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

نصائح لوجبة لإطار صحية:

ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء أو الحليب عند الإفطار لرفع مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
تناول الشوربة أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية لتحفيز الجهاز الهضمي.
تناول وجبة متوازنة، تشمل الكربوهيدرات (الأرز، المعكرونة، الخبز)، البروتين (اللحم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات)، الدهون الصحية (الزيتون، المكسرات، الأفوكادو)، والخضروات والفواكه.
تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
تناول الحلويات باعتدال، ويفضل تحضيرها في المنزل باستخدام مكونات صحية مثل التمر والمكسرات.

نصائح لوجبة سحور صحية:

تناول وجبة سحور غنية بالألياف، مثل الشوفان، الفول، أو الحبوب الكاملة، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
تناول البروتين، مثل البيض أو الزبادي، للحفاظ على كتلة العضلات.
تناول الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن.
شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.

نصائح عامة للحفاظ على صحتك في رمضان:

شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
ممارسة الرياضة بانتظام، في غير أوقات الصيام، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على الطاقة والتركيز.
استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتحسين الهضم والشعور بالشبع.
الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه قد يؤثر على الشهية والجهاز الهضمي.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 مارس 2024