تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام الغذائي الصحي في رمضان
12 مارس 2024
1427
ما هو النظام الغذائي الصحي في رمضان؟ هل هناك نظام عام يمكن أن استمر عليه للمحافظة على صحتي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-12T06:06:30+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان:
نصائح لوجبة لإطار صحية:
- ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء أو الحليب عند الإفطار لرفع مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
- تناول الشوربة أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية لتحفيز الجهاز الهضمي.
- تناول وجبة متوازنة، تشمل الكربوهيدرات (الأرز، المعكرونة، الخبز)، البروتين (اللحم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات)، الدهون الصحية (الزيتون، المكسرات، الأفوكادو)، والخضروات والفواكه.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول الحلويات باعتدال، ويفضل تحضيرها في المنزل باستخدام مكونات صحية مثل التمر والمكسرات.
نصائح لوجبة سحور صحية:
- تناول وجبة سحور غنية بالألياف، مثل الشوفان، الفول، أو الحبوب الكاملة، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
- تناول البروتين، مثل البيض أو الزبادي، للحفاظ على كتلة العضلات.
- تناول الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن.
- شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.
نصائح عامة للحفاظ على صحتك في رمضان:
- شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
- ممارسة الرياضة بانتظام، في غير أوقات الصيام، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على الطاقة والتركيز.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتحسين الهضم والشعور بالشبع.
- الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه قد يؤثر على الشهية والجهاز الهضمي.
للمزيد:
1 2024-03-12T06:56:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%84-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-1772974#answer-0
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان:
... اقرأ المزيدلا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان:
نصائح لوجبة لإطار صحية:
- ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء أو الحليب عند الإفطار لرفع مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
- تناول الشوربة أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية لتحفيز الجهاز الهضمي.
- تناول وجبة متوازنة، تشمل الكربوهيدرات (الأرز، المعكرونة، الخبز)، البروتين (اللحم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات)، الدهون الصحية (الزيتون، المكسرات، الأفوكادو)، والخضروات والفواكه.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول الحلويات باعتدال، ويفضل تحضيرها في المنزل باستخدام مكونات صحية مثل التمر والمكسرات.
نصائح لوجبة سحور صحية:
- تناول وجبة سحور غنية بالألياف، مثل الشوفان، الفول، أو الحبوب الكاملة، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
- تناول البروتين، مثل البيض أو الزبادي، للحفاظ على كتلة العضلات.
- تناول الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن.
- شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.
نصائح عامة للحفاظ على صحتك في رمضان:
- شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
- ممارسة الرياضة بانتظام، في غير أوقات الصيام، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على الطاقة والتركيز.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتحسين الهضم والشعور بالشبع.
- الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه قد يؤثر على الشهية والجهاز الهضمي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 مارس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين