ما هي المشروبات التي تقضي على الإمساك في رمضان؟ فأنا أعاني من إمساك متكرر في رمضان، سمعت أن عصير البرتقال وعصير قمر الدين مفيدان للتخلص من الإمساك، فهل هذا صحيح وهل هناك مشروبات أخرى للتخلص من الإمساك؟

نعم، بالفعل يساهم عصير البرتقال وعصير قمر الدين في التخفيف من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان ، لغناهما بالألياف التي تساهم في دفع البراز والتخلص منه، وبشكل عام فإن شرب كمية كافية من الماء أحد أهم طرق علاج الإمساك، بالإضافة إلى شرب أحد أنواع العصائر التي تحتوي على الألياف ، ومن الأمثلة عليها ما يلي: عصير الإجاص أو الجوافة. عصير التفاح. عصير البرقوق. يساهم أيضًا شرب بعض أنواع شاي الأعشاب في التخفيف من مشكلة الإمساك، مثل شاي الزنجبيل، وشاي السنا أحد أكثر أنواع المشروبات الفعالة في علاج الإسهال. هناك عدة تدابير تساعدك على التخلص من مشكلة الإمساك في رمضان أو الوقاية منها ، وتتضمن الآتي: تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الطعام في الأمعاء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تعد الألياف ضرورية لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، وتوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: تعد هذه الأطعمة صعبة الهضم، ويمكن أن تؤدي إلى الإمساك. تجنب الإفراط في تناول الكافيين: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى الجفاف، وهو أمر يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. للمزيد: كيف تتخلص من الإمساك في رمضان؟ هل يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب؟

ما هي الرياضة المثالية في رمضان؟ كما أنني سمعت أنه يفضل الحد من شدة التمارين في رمضان فهل أقوم بخفض مدة ممارسة التمارين أم القيام بالتمارين الأقل إجهادًا للجسم؟

لا توجد رياضة واحدة مثالية للجميع في رمضان ، فاختيار الرياضة المناسبة يعتمد على عدة عوامل: الحالة الصحية: يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية. اللياقة البدنية: اختر رياضة تناسب مستوى لياقتك، فإذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا. الوقت المتاح: حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للرياضة كل يوم. الظروف الجوية: في رمضان، قد يكون الطقس حارًا في بعض الأحيان، لذلك حاول ممارسة الرياضة في مكان بارد أو في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من المساء. بعض الرياضات الموصى بها في رمضان: المشي: هو رياضة سهلة وبسيطة تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. السباحة: رياضة ممتازة لتقوية العضلات وتحسين صحة القلب دون إجهاد الجسم. اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر. تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات. نعم، يُنصح بالحد من شدة التمارين في رمضان للأسباب التالية: لتجنب الجفاف. المحافظة على مستويات الطاقة. تجنب هبوط سكر الدم. أما بالنسبة لمدة التمارين فتعتمد على شدة التمارين، ففي حال كان التمرين بسيطًا مثل المشي فلا بأس من الاستمرار في نفس المدة في حال لتم تسبب لك الإجهاد، أما في حال الشعور بالإجهاد فيجب خفض مدة التمرين في رمضان خلال الصيام . للمزيد: فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

كيف تفطر بشكل صحي

Q: ما هي الاطعمة التي يجب تجنب تناولها في الصباح عند الافطار؟؟

مصدر نشوبات كالخبز او توست او كعك + مصدر للطلس كاللبنة (مصدر ضعيف) او الجبنة + خضار

Q: هل يمكن النوم بعد الافطار في رمضان؟ أو هل يمكن النوم بعد السحور في رمضان؟

عادي . ليس لها علاقة

Q: ما هو الوقت الأفضل لرياضة رفع الأثقال في رمضان قبل او بعد الافطار؟ وهل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان أم يفضل تجنبها؟

أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين.

13 مارس 2024

861

ما هي وجبات الافطار في رمضان التي تساهم في الحفاظ على الصحة، فقد سمعت أن السمبوسة غير صحية وهي من الأطعمة المشهورة في رمضان

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

نعم بالفعل السمبوسة ليست صحية، فهي غنية بالدهون والملح والسعرات الحرارية، وتناولها بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وفيما يلي بعض وجبات الإفطار الصحية التي تساهم في الحفاظ على الصحة في رمضان:

التمر: غني بالألياف والبوتاسيوم، ويعطي شعوراً بالشبع.
الشوربة: تُحسّن الهضم وتُساعد على ترطيب الجسم.
السلطة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
البروتين: مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو العدس أو الفول.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان.
الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
الماء: ضروري لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.

إليك بعض النصائح الإضافية لوجبات إفطار صحية:

تناول الطعام ببطء: يساعد على الهضم ويُحسّن الشعور بالشبع.
تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات معتدلة من الطعام.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: اختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطبخ على البخار.
قلّل من تناول السكريات: اختر الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.

للحصول على برنامج غذائي صحي في رمضان يتناسب مع حالتك الصحية يمكن الاتصال بأحد أخصائيي التغذية عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

0 2024-03-13T12:56:53+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%87%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-1773134#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

التمر: غني بالألياف والبوتاسيوم، ويعطي شعوراً بالشبع.
الشوربة: تُحسّن الهضم وتُساعد على ترطيب الجسم.
السلطة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
البروتين: مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو العدس أو الفول.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان.
الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
الماء: ضروري لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.

إليك بعض النصائح الإضافية لوجبات إفطار صحية:

تناول الطعام ببطء: يساعد على الهضم ويُحسّن الشعور بالشبع.
تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات معتدلة من الطعام.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: اختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطبخ على البخار.
قلّل من تناول السكريات: اختر الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

13 مارس 2024