كيف تفطر بشكل صحي

• التمر: غني بالألياف والبوتاسيوم، ويعطي شعوراً بالشبع.
• الشوربة: تُحسّن الهضم وتُساعد على ترطيب الجسم.
• السلطة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• البروتين: مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو العدس أو الفول.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان.
• الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• الماء: ضروري لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.

إليك بعض النصائح الإضافية لوجبات إفطار صحية:

• تناول الطعام ببطء: يساعد على الهضم ويُحسّن الشعور بالشبع.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات معتدلة من الطعام.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: اختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطبخ على البخار.
• قلّل من تناول السكريات: اختر الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.

للحصول على برنامج غذائي صحي في رمضان يتناسب مع حالتك الصحية يمكن الاتصال بأحد أخصائيي التغذية عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام
• نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان ووصفات صحية للإفطار