ازاى اتخن فى شهر رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل شرب اليانسون يوميا مضر؟ وماذا يحدث عند شرب اليانسون يوميا؟
بشكل عام فإن شرب اليانسون بشكل يومي آمن على الصحة عند عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها، والمقدرة بما يقارب 20 غرامًا من اليانسون.
أما بالنسبة لتأثير شرب اليانسون بشكل يومي فإن ذلك يساهم في اكتساب الفوائد الصحية لليانسون والتي تتضمن الآتي:
- تعزيز الصحة النفسية والحد من أعراض الاكتئاب والقلق النفسي.
- مد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل المنغنيز، والفسفور، والنحاس.
- الوقاية من تقرحات المعدة.
- تعزيز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع العدوى البكتيرية والفطرية.
- التخفيف من أعراض انقطاع الطمث لدى النساء.
- تنظيم مستويات سكر الدم.
- الحد من الالتهابات في الجسم.
يجدر التنويه إلى ضرورة عدم الإفراط في استهلاك أي من المشروبات، ومحاولة التنويع في المشروبات المستهلكة واختيار الصحي منها لضمان اكتساب الجسم لجميع العناصر الغذائية اللازمة للمحافظة على صحة الجسم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الخضرة أو نوع الأكل الذي يحتوي فيتامين ب
تتمثل مجموعة فيتامين ب بثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات، وهي:
- فيتامين ب1 (الثيامين).
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين).
- فيتامين ب3 (النياسين).
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب7 (البيوتين).
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب12 (الكوبالامين).
توجد فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لها، ومنها الآتي.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الأسماك.
- المكسرات.
- البذور.
- الحبوب الكاملة.
- الخميرة.
- منتجات الألبان.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- البيض.
- البقوليات
- الفواكه
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 39
في تغذية
مرحبا .. حابه استفسر عن إمكانية ممارسة رياضة الكاراتيه لشخص يعاني من mitral valve prolapse stage 4 هل هي آمنه؟...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم .. اعاني من النحافة (BMI=17) فكيف اسمن في شهر رمضان؟
يفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء النحافة للاطمئنان من عدم وجود أي مشكلة صحية. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
- زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
- الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
- شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
- تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
- حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
- النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
- الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكن ان ازيد وزني في شهر رمضان وحافظ عليه
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
- زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
- الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
- شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
- تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
- حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
- النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
- الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
للمزيد: النحافة و زيادة الوزن/ كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
المرجع: Healthy Ways to Gain Weight
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الجري في رمضان قبل الإفطار مفيد ام مضر؟ وإذا امكن دكر الفوائد و الاضرار؟
يمكن ممارسة رياضة الجري أو المشي قبل موعد الإفطار بمدة 30-60 دقيقة إذا كنت قد بدأت بالجري قبل شهر رمضان، ولكن لا ينصح بالبدء بممارسة الرياضة مع شهر رمضان. وقد يكون من الأفضل تجنب التدريب المكثف والتدريب لمدة تزيد عن ساعة واحدة في اليوم خلال الصيام.
يمكن للجري قبل الافطار في رمضان أن يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما تساعد على استخدام الدهون ومخازن الأكسجين والطاقة في العضلات بشكل أفضل. ويساعد الجري على وجود ذاكرة أفضل و يقلل خطر الإصابة بالأمراض.
ينصح بتناول الغذاء الصحي وشرب كميات كافية من الماء لتجنب أي من أضرار المشي قبل الإفطار والمتمثلة بحدوث الجفاف وانخفاض طاقة الجسد.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 52
في تغذية
أريد الاستفسار عن كيفية شرب الماء في رمضان وما هي أفضل الأوقات؟
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
هل ينفع مكمل الغذائي بيوتين للي تسوي دايت يكون كامكمل غذائي ؟ وهل يؤثر على الي تخطط للحمل ؟ واذا...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي فوائد الفراولة للنساء؟ وهل لها تأثير محددة لتخفيف ألم الدورة الشهرية أم لا؟
الفراولة تقدم العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للنساء، إليك بعض الفوائد:
- تعزيز صحة البشرة: بفضل احتوائها على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، تساعد الفراولة في تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يحسن مرونة الجلد ونضارته.
- تحسين صحة الشعر: الفراولة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الشعر، مثل فيتامين سي وحمض الفوليك، مما يساعد في منع تساقط الشعر وتقويته.
- دعم صحة العظام: الفراولة غنية بالمنغنيز وفيتامين ك، وهما مهمان لصحة العظام، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
- تعزيز الجهاز المناعي: الفراولة تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في الوقاية من الأمراض.
- السيطرة على الوزن: الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم إدارة الوزن بشكل صحي.
- تحسين الهضم: الألياف في الفراولة تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
بالنسبة لتخفيف ألم الدورة الشهرية، لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن الفراولة لها تأثير مباشر في تخفيف الألم المرتبط بالدورة الشهرية، ولكن يمكن أن تكون الفراولة جزءًا من نظام غذائي صحي يساعد في تحسين الصحة العامة والشعور بالراحة خلال فترة الدورة الشهرية بفضل فوائدها الغذائية العديدة.
للتخفيف من ألم الدورة الشهرية، يمكن تجربة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 16
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره